Neden koşmaya ihtiyacım var?
Ortaya çıkan ilk soru - neden hiç kaçıyor? Kitap okumak, televizyon seyretmek, kahve ya da bira için arkadaşlarla buluşmak, sinemaya gitmek gibi pek çok keyifli aktivite var ... Ama bu sınıfların hiçbiri size yarım saatlik bir çalışma süresi boyunca sağlık yararı sağlamayacak. Yani, koşu lehine ilk argüman sağlıktır. Kalp kasının güçlendirilmesi, genel tonun arttırılması, bağışıklığın güçlendirilmesi - bu size bir koşuya neden olabilir.
İkinci argüman, kişinin bedeni üzerindeki bir güç duygusu, içsel özgürlük hissidir. Sadece koşucu bunu anlayabilir. Serbest uçuş - bu yarış sırasında gelen duygudur.
Bir neden daha: koşmak düşünmek için en iyi an. Zihinsel çalışma için antrenman saatinden daha uygun ve uygun zaman yoktur. Koşarken, aynı anda güncel konuları düşünebilir, hatırlayabilir, planlayabilir, hayal edebilirsiniz. Şaşıracaksınız, ama egzersiz sırasında beynimizin mümkün olduğunca odaklanmış olması. Daha önce umutsuz görünen bir şeyi çözebiliriz. Bu yüzden koşmak, düşüncelerinizi toplamak ve baskı sorunlarını çözmek için de kullanışlı ve uygun bir yoldur.
Ve son olarak - koştuktan sonra, rahatlama hissi ile rahatlamak ve rahatlamak son derece keyiflidir. Bu benlik saygısı için besleniyor. Onurlu dinlenme her zaman hoştur.
Ne zaman koşmak daha iyi?
Yeni başlayanlar "koşucular", koşmak daha iyi olduğunda mı soruyor? Uzmanlar cevap verir - her zaman arzu ve fırsatınız olduğunda. Koşu her zaman yararlıdır, bu tüm sezonluk bir spordur. Bazıları sabahları koşar, diğerleri akşamları. Günün hangi saatinde daha iyi olduğunu söylemek zor.
Tabii ki sabahın avantajları var. Güne aktif olarak başlamak, düşünebileceğiniz en iyisidir. Kilo vermek istiyorsanız, sabah koşmak daha iyidir. Ama bazı insanlar sabah erken kalkıp koşmaya başlıyorlar - kendileri üzerinde aşırı çalışma ve şiddet. O zaman sabaha gitme! Sınıflar öncelikle zevk getirmelidir. Akşam çalıştırmak için daha uygun ise - yani olsun.
Akşam jogging, vücudunuzun egzersiz için hazır olması avantajına sahiptir. Akşamları en büyük zorluk rota seçimi. Bu özellikle genç kızlar için geçerlidir, çünkü zamanımızın karanlık parklarında veya meydanlarında koşmak iyi bir fikir değildir. Ek bir sorun, akşam yemeğinden sonra hoş olmayan kilodır. Tabii ki, yemeklere koşmak daha iyidir, ama her zaman işe yaramıyor.
Soru, mevsim ve sıcaklık ile ilgili kalır. Aslında, kışın ve yaz aylarında koşabilirsin. -5 ila 25 derece arasındaki sınıflar için optimum sıcaklık aralığı. Bazı özellikle hevesli koşucular, çalışmalarını sıfırın 10 derece altında ve 30 derecelik sıcağında sürdürmektedir. Bu kötü, çünkü vücut stresli. Ve böyle bir koşudan zevk almazsınız. Ama yağmur hiç engel değil. İyi bir su geçirmez ceket ve şapka takın - ve hatta yağmur hissetmeyeceksiniz. Ve şu anda hava, taze ve oksijen ile doymuş.
Kaç ve ne sıklıkla koşmanız gerekiyor?
Eğitim sıklığı çok bireysel bir şeydir. Sağlığınızın durumuna ve hangi hedefe ulaşmak istediğinize bağlıdır. Haftada iki kez küçük - yarım saat başlamak daha iyidir. Ardından, çalışma sayısını üç, dört, beş kez artırın. Günlük koşu ile en iyi etki elde edilir. Mesafeler de farklı olabilir. İlk fiziksel zindeliğine bağlı. 10-15 kilometrede rahatça koşan insanlar var, kimler için 2 kilometre imkansız bir görev var. Kendiniz bir yük seçin. Çok basit - yoruluncaya kadar koş. O zaman ne kadar koştuğunu say. Ve bu mesafeye sadık kal. Sonra yavaş yavaş yükü arttırın. Sadece önlemin ötesinde acele etmeyin. Kendinizden çok fazla talep etmeyin, aksi takdirde sadece zarar verebilirsiniz.
Ne koşacak?
Son soru, ne koşmalısın? Burada açıkça koşmanın önemli bir avantajı, en erişilebilir spor türüdür. Aslında, herhangi bir spor ayakkabı, tişört, şort veya eşofman uygun herhangi bir şey ödünç alabilirsiniz. Tabii ki, eğer bunu karşılayabiliyorsanız, yüksek kaliteli koşu ayakkabısı, termal iç çamaşırı, iyi bir spor kıyafeti elde etmek daha iyidir - sonuçta, sonuç temelde etkilenmeyecek olsa da, bu eğitimin kolaylaşmasını sağlayacaktır.
Koşmak gerçekten en ucuz spor. Pahalı spor ekipmanlarına (tenis ya da hokeyde olduğu gibi) sadece para harcamak zorunda kalmazsınız, aynı zamanda spor salonu ya da havuza bilet almak zorunda kalmazsınız. Genelde hiçbir şey harcayamazsınız - sadece evi terk edip, koşar, sağlığa.