Ince bacaklar hakkında, her kadın rüyalar. Ne yazık ki, zayıf cinsiyetin tüm temsilcileri ideal formlara sahip olamaz. Doğanın ahenkle ödüllendirilmemiş olması durumunda, durumu kendi ellerine almak zorundayız. Fiziksel egzersizler, özel diyet ve masaj kombinasyonları bacaklarda hızlı ve etkili kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ve spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir, bunu evde yapabilirsiniz.
Genel öneriler
İstenilen sonuca ulaşmak için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için, şeklin özelliklerini anlamak önemlidir. Her bir fizik türü için, kalça ve kalça üzerinde aşırı yağlardan kurtulabileceğiniz, bacakları ince ve güzel kılan karmaşık bir yaklaşım vardır. Bacaklarda kilo kaybı için ayrı bir diyet olmadığı açıktır. Etki tüm organizma üzerinde olmalıdır. Kilo vermek için fazla kilo ile aşağıdaki önerilere uymak önemlidir:
- % 95 başarı payı, doğru beslenmede yatmaktadır - diyetinizde kalori miktarını sınırlamanız, sağlıklı yiyecekler yemelisiniz;
- aerobik antrenman tercihini, haftada iki kez güç eğitimleriyle birleştirmek tavsiye edilir;
- Yağ brülörleri kullanmak mümkündür.
Fiziksel ince ise, aşağıdakiler gerekli olacaktır:
- anabolizme arttıkça - proteini yüksek gıdalara tercih vererek diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir;
- kuvvet antrenmanının günlük performansı;
- Kalçalarda yağ birikimini uyarmak için östrojenlerin kullanımı.
Bildiğiniz gibi, üç temel figür türü vardır: bir elma, bir armut, bir dikdörtgen. İlk fizikle temsilciler bel yokluğunda farklılık gösterir. Daha ince olmak için kardiyo operasyonlar gerekli olacaktır. Kısa boşluklarla daha fazla yaklaşım yapmak önemlidir. Armut şeklindeki bir figür için elips, yürüyüş, bisiklete binme, squat gibi sınıflar uygundur. Bu durumda vücudun üst kısmını pompalamak önemlidir. Egzersiz, ılımlı bir tempoda gerçekleştirmek için arzu edilir. Bacaklar ve kalçalar daha ince yapılmalı, ama aşırıya kaçmayın, aksi takdirde kasları pompalayabilirsiniz. Dikdörtgen bir şekil için, ince bacakları korumak önemlidir, ancak doğanın zaten ödüllendirdiği şeyleri bozmamak önemlidir. Fiziksel bir egzersiz olarak saldırıları seçmek gerekiyor, mahi. Bu, uyluk ve kalçaları sıkılaştıracaktır. Buna ek olarak, midenizde kilo vermeniz gerekir, bu da özel bir diyete ve basında bir dizi egzersiz yapılarak elde edilir.
Kilo verme bacakları için diyet
Hızlı ve etkili bir şekilde bacaklarda kilo vermek için, ağız kavgası ve diğer fiziksel egzersizlerin diyetle doğru bir şekilde birleştirilmesi önemlidir. Beslenme ile ilgili olarak, birkaç öneri de vardır:
- diyette çok fazla meyve ve sebze bulunmalıdır;
- yağlı, kızarmış ve tatlı yiyecekler için bir kısıtlama uygulanır;
- Diyette, kas gelişmesi için gerekli olan yüksek miktarda kalsiyum ve magnezyum içeren soya, filizlenmiş buğday ve diğer yiyecekleri tanıtmak arzu edilir;
- Potasyum, A ve C vitaminleri (patates, yaprak marul ve diğerleri) içeren ürünlere dahil edilmesi önemlidir;
- Keskin yemekler vücuttaki fazla sıvıyı çıkarır ve kan dolaşımını artırır.
Kilo kaybı için diyetin ana kurallarından biri de içme rejimini sürdürmektir. Özellikle eğitim sırasında bol su içmeniz gerekir.
Hızlı kilo kaybı için etkili egzersizler
Sistematik fiziksel zorlama sayesinde evde bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır. Her egzersiz belli kasların çalışmasını amaçlamaktadır. Onları karmaşık bir şekilde kullanarak tam bir sonuç elde edebilirsiniz.
Egzersiz 1: Koşu
Koşma sayesinde, kalçalardaki yağlardan hızlıca kurtulabilir, bacakları ince ve fit yapabilir ve vücudun geri kalan kısmında kilo verebilirsiniz. Fiziksel antrenman sırasında kendinizi rahat ettirmek için doğru kıyafetleri ve ayakkabıları seçmek önemlidir. Yeni başlayanlar için, haftada yaklaşık 4 kez koşu 10 dakika yeterli. Koşu hızı ılımlıdır.
Egzersiz 2: Basit saldırılar
Bu alıştırma sayesinde bacaklarınızı bacaklarınızın arkasına hızla çekebilirsiniz. Daha yüksek verim elde etmek için eldeki dumbell ile yapmaya değer. Başlangıç pozisyonunu, bel üzerinde ellerinizi almak gereklidir. Bir ayak ileriye doğru adım atılmalı, dizde 90 derece açıyla bükülmelidir. İkinci bacak da dizde bükülür, neredeyse yere değdirilir. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, aynı ayağı ters bacak ile tekrarlamanız gerekir. Egzersizi yaparken, sırt düz olmalıdır. Her ayakla yaklaşık 15 kadar saldırı yapmak yeterlidir.
Egzersiz 3: Squats
Squats kalça ve kalçalarda kilo vermenize yardımcı olur. Öncelikle, orijinal pozisyonunu, bacakları birlikte almalısınız. Bu durumda derin ağızların uygunsuz olduğunu belirtmek gerekir. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükmek yeterlidir. Sırt düz olmalı, ayaklar birlikte olmalı. En fazla 15 mekik gerçekleştirmek gereklidir.
Egzersiz 4: El ve Ayak Liftleri
Bu egzersiz, bacaklarınızdaki kiloları kısa sürede kaybetmenize izin verir. Mide üzerinde yatan, bacakları ile birlikte kaldırırken, ileriye doğru çekmek için eller gereklidir. Mümkün olduğunca uzatmak önemlidir. Egzersiz 15 defaya kadar yapılır. Aynı zamanda, kalçanın kalça ve kalçalarda nasıl kasıldığını hissedebilir.
Egzersiz 5: Salıncak
Diz çöküp düz ellere ağırlık verdikten sonra, bacaklarınızı yavaşça ve seri olarak kaldırmanız ve düzleştirmeniz gerekir. Her ayağınızla 10 asansöre kadar çıkmanız gerekiyor. Ellerinizi yere çarpmadan yere tutmak önemlidir.
Egzersiz 6: mahi Düz dururken ve ellerinizin önünde dururken, bacaklarınızla dönüşümlü olarak flop yapmak zorundasınız. Dizleri bükmeden, onları bile tutmak gerekir. Her ayak parmağınızla elinize dokunmanız tavsiye edilir. Bu egzersiz kalçaları pompalamanıza ve uyluk kaslarını çalıştırmanıza izin verir.
Ayak masajı
Egzersizlerin bir kompleksini yürütmek ve kilo kaybı için bir diyete bağlı kalmak, çok daha hızlı ince yapmanıza yardımcı olacak bir yöntemi unutmamak önemlidir. Tabii ki, masaj yardımı ile, tamamen yağdan kurtulmak değil, güzelliği korumak oldukça mümkündür. Ayrıca, bu prosedür selülit ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır.
Masaj egzersiz ve diyet için harika bir ektir. Evde kendiniz yapın. Önceleri, ayaklarınızı buharlamanız, sıcak bir banyo yaptırmanız gerekiyor. Daha sonra badem veya sedir yağı uygulanır, masaj hareketleri yapılır. Kan dolaşımını iyileştirmek ve aşırı yağlardan kurtulmak için kalçalarınızı ve kalçalarınızı iyi bir şekilde germek yeterlidir. Hareketin yoğunluğu artmalıdır. Görünür bir sonuç için, her gün böyle bir masaj yapabilirsiniz. Bir prosedürün süresi 20 dakikadır. Anında sonuç beklemeyin, etki 10 masajdan daha erken fark edilir.
Video: bacaklar ve uyluklarda kilo nasıl
Eğer sabırlı olmanız ve ekstra kilolarla savaşa katılmanız gerekiyorsa, bacaklarda kilo kaybetmek bir problem değildir. Alıştırma kompleksi sayesinde eksikliklerden hızla kurtulacak, uyum ve kendine güven kazanacaksınız. Aşağıda evde yapabileceğiniz birkaç video dersi var.