Bir gün içinde sizden gelen enerji kirpikleri: Everest'i fethetmeye veya maraton koşmaya hazırsınız. Ama ertesi gün umutsuzluk, hayal kırıklığı ve başın sadece bir arzusuyla doludur - battaniyenin altında bir mühür gibi yalan söylemek. Fiziksel aktivitede keskin bir düşüşün nedeninin hormonal yükselişte olduğunu düşündünüz mü? Allwomen, adet döngüsünün fiziksel formu, kilo kaybını ve hatta kas gelişimini nasıl etkilediğini anlatacaktır. Hormonların kendileri için çalışmasını sağlayın!
Adet döngüsü nasıl çalışır?
Genellikle, bir cümlede "hormonlar" ve "fitness" duyduğunuzda, hayal gücü steroidler üzerinde bir vücut geliştiricisinin bir resmini çizer. Ancak hormonal döngü sırasında hormonların çalışmalarıyla ilgili incelikleri biliyorsanız, ideal kadın figürünün yapımında herhangi bir steroid oluşturmadan iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu, Amerikan bilim adamları tarafından yapılan son araştırmanın yorumudur. Hormonlar hakkında konuşmadan önce, vücuttaki adet döngüsü sırasında neler olduğunu hemen anımsayalım. Progesteron ve östrojen, "menstrüel" i düzenleyen iki ana hormondur. Döngü sayısı ilk "kırmızı" gününden başlar ve sonraki "aylık" dan önce gün içinde biter. Her kadının periyodu bireyseldir - 25 ila 35 gün arasında. Döngünün ilk yarısında, östrojen, uterusu gelecekteki döllenmiş bir yumurtanın benimsenmesini yumurtlamaya ve vücudun rahim içinde bir mukoza tabakası oluşturmasına neden olmasını sağlar. Bu zamanda, östrojen miktarı vücutta bir zirveye ulaşır. Döngünün ikinci yarısında, progesteron savaşa girer ve döllenmiş yumurtanın implantasyonu için uterusu doğrudan hazırlar. Bu gerçekleşmezse, pul pul dökülmüş mukus pul pul dökülür ve adet şeklinde ortaya çıkar. Döngü tekrar tekrarlanır ...
Östrojen kaslarınızı besler
Son birkaç yıldır, fizyologlar adet döngüsünün aşamalarının kadınların atletik antrenmanlarını nasıl etkilediğini bulmak için düzinelerce araştırma yürütmüşlerdir. Amerika ve Avrupa'da zaten "aylık" takvimine dayanan eğitim uygulamaları var. Bir çalışmada, bilim adamları, hormonların kas gelişimini nasıl etkilediğini göstermek için adet döngüsünün farklı evrelerindeki kadınlardan kas dokusu örnekleri almıştır. Çalışmaya katılan bir grup kadına, tıbbi programdaki döngünün farklı günlerinde eğitim verilmesi önerildi. Sonuçlar hem sporcuları hem de bilim insanlarını etkiledi. İlk "östrojenik" aşamada, kızlar eğitimde çok daha etkili ve yüksek spor performansı elde ettikleri ortaya çıkıyor. Neden? Bu yüzden doğada içseldir: Döngünün ilk döneminde beden yumurtlama ve kavrama için hazırlanıyor, bu da kadının güçlü, güzel ve iyi bir spor biçiminde olması gerektiği anlamına geliyordu (nedenini anladınız mı?) Doğal olarak, bu, eğitim sürecinde özveriyle yansıtılıyor. Fakat en ilginç şey östrojenin protein üretimini ve sonuç olarak kas kütlesindeki artışı uyarmasıdır. Fakat progesteron - bizim "düşmanımız" - ters etki yapar ve kasların büyümesini engeller.
Ne yazık ki, her yerde madalyonun iki yüzü vardır. Yumurtlama gününe daha yakın, daha fazla östrojen. Ve kasları beslemeye ek olarak, hormon onları daha "savunmasız" yapar, yani yaralanma riski artar. Bu nedenle, döngüsünüzün ortasında yarım ölüme pompalanmanıza gerek yoktur, aksi takdirde kas büyümesi gerilir veya kas yorgunluğu oluşur.
Aniden kilo veriyoruz? Oh, bu prankster progesteron
Günlük kilo ölçümleri yaparsanız, muhtemelen döngünün ortasında bir kilograma kadar beklenmeyen bir kilo kaybı fark ettiniz. Ve menstruasyon takviminin ikinci aşamasının bu avantajında - progesteron metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
Amacınız kilo vermek mi? Sonra yumurtlama aralığı kardiyo ve karmaşık yağ yakma eğitiminden sonra bir süre ayırın.
Menstrüasyon sırasında eğitim: evet mi hayır mı?
“Gerçekleri ve kan salgılanmasının bolluğuyla yönlendirilmeli” gibi gerçek gerçeklere değinmeyeceğiz, ama hormonlardan bahsedelim. Gerçekten de, "kırmızı günlerde" kendi özsüzlüğümüzün zararına değil mi? Yani, "aylık" yeni bir döngünün başlangıcıdır. Yani, "progesteron" kilo kaybı fazı bitti ve östrojen gelişimi daha yeni başlıyor - güç ve aktivite arttırıcımız. Ancak bu aşama ilk adımları attığından, kadın eşi görülmemiş bir yorgunluk ve zayıflık hisseder. Vücudu yükleyemezsiniz, ancak sporu atlamak istemiyorsanız kolay koşma zarar vermez. Ve hatta yararlı olacaktır: pelvik bölgede artan kan akışı nedeniyle alt karın anestezi, serotonin, endorfin - "mutluluk hormonları" nın üretimini uyarır.
Özellikle hormon hapları yemeyin!
"Hormonal oyunların" ve edinilen bilginin istemeyerek kilo verme veya kilo alımı için hormonal tabletlerin ek kullanımı hakkında düşünmenizi gerektirmediği doğru değil mi? Ne, vücut geliştiriciler içiyor, ama yapamıyoruz? Tam olarak kızlar, yapamayız. Amerikalı araştırmacılar aynı soruyu sordu: “Kadın bedenini hormonal haplarla pompalarsanız ne olacak? Hormonal fırtına kasları nasıl etkiler? " Ve hemen tıbbi nedenlerle hormon alan bir grup kız çalıştırdılar, onlara bir eğitim programı verdiler ve protein miktarını artırdılar. Sonuçlar? Sentetik hormon almayan bir grup kadında - tabletler - kas kütlesindeki artış hapların üzerinde "oturmaktan"% 50-60 daha yüksektir. Sonuç: doğa aldanamaz. Tabletlerdeki hormonlar spor sonuçlarını kötüleştirir ve sağlıklı hormonal arka planınızı yok eder. Adet takvimine ayak uydurun ve en etkili antrenmanları planlayın!