Sicim üzerinde uygun gerdirme - evde veya salonda fiziksel egzersizlerin güvenli bir şekilde yürütülmesini garanti eder. Can ve yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular yapın. Isınma jimnastiği, uzunlamasına veya enine sicime kolaylıkla oturur. Ayrıca bir figürün uyumunu destekleyecektir. Fotoğraf ve video ile ilgili talimatlar ile eğitimlerimiz 3-5, 7-10 yaş çocuklar için uygundur. Faydalı dersler çocukların sağlıklı ve güçlü büyümelerine yardımcı olacaktır.
Evde yeni başlayanlar için sicim üzerinde etkili germe - adım video
Yeni başlayanlar için evde sicim germe için adım adım video dersleri
Video derslerini deneyimli antrenörlerden dikkatle görüntüleyerek, eğitime hemen başlayabilirsiniz. Komplekslerin adım adım yürütülmesi, uzunlamasına veya enine sicimde gerçekten hızlı bir şekilde oturmaya yardımcı olacaktır. Eğitimin hızı sadece egzersizleri yapan kişinin, onun fiziksel formunun arzusuna bağlıdır.3-5 yıl, 7-10 yaş arası çocuklar için sicim için doğru germe - fotoğraf ve video örnekleri
3-5 yaş çocuklarla sicim nasıl düzgün bir şekilde gerilir?
Çocuklar için daha eğlenceli bir oyun gibi olacak egzersizleri seçmelisiniz. Basit eğitim, çocuklarda rahatsızlığa neden olmaz. Aynı zamanda, 5 yaşın altındaki çocukların artan esnekliği, her bir kelimenin tam anlamıyla bir hafta boyunca bir sicime oturmasına izin verecektir. Çocuklarla eğitimciler ve anneler için basit egzersizler seçmek için aşağıdaki video dersi yardımcı olacaktır. Çok yararlı talimatlar içerir.7-10 yaş arası çocuklar için sicim germe egzersiz örnekleri
7 yaşından büyük çocukların çocuklarla daha fazla jimnastik yapması gerekiyor. Fiziksel egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmek ve belirlenen sonuçlara ulaşmak için bu gereksinim şarttır. Ancak güçlü yükler bir defada ortadan kaldırılmalıdır. Çocuklar rahatsız hissetmeden görevleri yerine getirmelidir. Bunun için, erkeklerin ana yüklerden önce kasları iyice ısıtması gerekiyor. Atlayışlarla antrenmana başlayın, 30 saniye boyunca yan yana eğin. Ardından bacakları bacakları ve elleri ile takip edin. Bir ayağından diğerine yuvarlanan ana sınıflara hazırlanmaya yardımcı olun. Onlar gerçekleştirildikten sonra, çocuklar aşağıdaki egzersizleri yapmalıdır:- Yere oturun, sol ayağın ayak parmağını sağ tarafa, sağdaki sola sola doğru çekin. Dizler birbirlerini düzenlemeye çalışırlar (fotoğrafta gösterildiği gibi). Eller mümkün olduğu kadar öne çekilir ve bu pozisyonda birkaç saniye kalır. Ardından bacakların pozisyonunu değiştirin (üstte olanı aşağı doğru hareket ettirin) ve germeyi ellerinizle tekrarlayın. 2-3 dakika ders almanız önerilir.
- Yere oturun, ayakları bir araya getirin ve vücudunuza daha yakın bir yere çekin. Ardından kollarınızı öne doğru uzatın, zemine göğüsle ulaşmaya çalışın. Kasları rahatlatın ve bacaklarınızı düzeltin. En az 5 dakika boyunca tekrarlayın. Kısa bir mola ve sadece salonun etrafında dolaş.
- Yerde oturun, bacaklar olabildiğince uzağa yayılır. Vücudunuzu eğerek, bacaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. En az 16 kez tekrarlayın.
- Yere oturun, bacakları birbirinden ayırın. Ardından yamaçları öne doğru uzatın, ellerinizi mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. Sonra yere oturun, bacaklarınızı aynı pozisyonda bırakın ve sırtınızı düz tutmaya çalışın ve geriye uzanmak için ellerinizi hafifçe kaldırın. 10-16 kez tekrarlayın.
Evin çapraz-sicim üzerinde basit bir esneme - bir sandalye ile adım-adım egzersizleri
Bir çapraz-sicim germe için bir sandalye ile adım adım egzersizlerin video örneği
Eğitmenlerin tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalarak, bir sandalyeyle ödev yapmak kolaydır. Ilginç bir ev kompleksi spor salonunda eğitim için mükemmel bir alternatif olarak kabul edilebilir. Özel yetenek gerektirmez ve yeni başlayanlar için bile uygundur.Evde sicim için bir streç nasıl yapılır - video ve fotoğraf egzersizleri
Seçtiğimiz videolar ve fotoğraflar, evde sicim gerilmesini nasıl zorlaştıracağınızı öğrenmenize yardımcı oluyor. Basit eğitim deneyimli jimnastikçiler ve yeni başlayanlar tarafından yapılabilir.Evde sicim germe için bir fotoğraf ile egzersizler seçimi
Ağrısız kasların doğru şekilde gerilmesini sağlamak, kızımızın kompleksi ile yardımcı olacaktır. Günlük olarak tekrarlanmalıdır (veya haftada en az 3-4 kez). Dersi az çaba ile gerçekleştirin. Görevler arasında 30 saniyelik aralar yapmasına izin verilir.- Yere oturun, bacakları birleştirin ve dizlere hafifçe bükün. Ayaklarınızı ellerinizle kucaklayın ve dizlerinizi göğsünüzle bastırın. Bacaklarını yavaşça düzelt, gövde ileri doğru. Göğüs ve dizler arasındaki minimum mesafeyi korumalısınız.
- Diz çökmek için, vücuda zemine paralel ve kollar - vücuda dik. Bir ayak ayağa kaldırılır, eller bu ayağa daha yaklaştırılır. Göğüs bükülmüş dizine karşı bastırılır. Yavaşça bacağınızı düzeltin ve vücudunuzla ilerleyin. İkinci bacak için egzersizi tekrarlayın.
- İleriye klasik bir hamle yap. Arka bacağını yavaşça çekin, dirsekleri ileri doğru hareket ettirin ve üzerlerine yaslanın. Bükülmüş bacağın dizini öne doğru döndürün ve ardından bu bacağını düzleştirin ve geriye doğru hareket ettirin. İkincisi, aynı şemayı ilerletmek. Her bacak için 5 kattan daha az tekrarlayın.
- "Hamle" konumuna geri dönün. Sırt ayağı dizde bükülür ve eller ayağa doğru çekilir. Aynı zamanda, gövdeyi döndürülmüş bir pozisyonda tutun (hem basının kasları hem de bacakların kasları çalışacaktır). İkinci ayağı için tekrarlayın.
- Bir bacak ileriye, ikinciye - mümkün olduğu kadar uzağa. Ön tarafta bulunan bacağın tendonunun altına bir rulo koy. Ardından dizinizi bükmemeye çalışarak bu bacağını öne doğru çekin. İkinci ayağı için tekrarlayın.