Bir hafta boyunca kilo verin: bacak egzersizleri

Görünüşlerinden memnun olmayan çoğu kadın, kalın bacaklarına sahip olduklarına inanırlar. Bu durumda, hızlı kilo kaybı için seçenekler geçer. Sonuçta, çekici ince bacaklar her kadının hayalidir. Vücudun bu kısmında aşırı yağ kaybetmenin yolu vardır, ancak bir mucize beklemenize gerek yoktur, hiçbir şey yapmadan kilo veremezsiniz. Sonucu elde etmek için çok uğraşmalıyım.

Bacaklarda kilo vermek ne kadar hızlı?

Hızlı bir şekilde kalça ve buzağılarda aşırı yağdan kurtulmak için ne yapmalı? Bacaklarınızda kilo vermek için kullanabileceğiniz çeşitli yollar vardır:

• plastik cerrahi;
• fiziksel egzersizler;
• doğru beslenme;
• masaj.

Her kadın cerraha güvenmeye hazır değildir, çünkü operasyon vücut için tehlikelidir ve ciddi komplikasyonlarla tehdit eder. Ek olarak, eğer liposuction sonrası uygun beslenmeye bağlı değilse, bacaklar tekrar iyileşir. Masaj gelince, kilo vermenize yardımcı olur, ancak egzersiz ve özel bir diyet ile birleştirirseniz. Salonda veya evde yapılabilir. İlk önce bacaklar duş ile ısıtılır ve daha sonra masaj hareketleri eller tarafından yapılır. Bu sayede kan dolaşımını arttırır, fazla yağ yakar.

Kalın bacaklar: bacakları zayıflamak için egzersizler

Germe kaslarına dayanan aerobik egzersizler ve düşük ağırlıkta tekrar tekrarı kilo kaybı için uygundur.

Elde edilen sonuca ulaşmak için günde 1 saat pratik yapılarak 1 dakika ara verilir. Çabucak kilo vermek için evde böyle egzersizler yapmanız gerekir:

• "Bisiklet" (sabahtan kalkmadan sabahları yapmak daha iyidir) - Pedalların bükülmesine benzer şekilde, ayaklarla rotasyonel hareketler yapılır;
• ip atlama - günde 30 kez başlamalısınız (baldır ve yağ kalçalarına yardım et);

• ağız kavgası - yaklaşık 100 kez çömelmek için bir gün;

• yürüyüş - günde 1 saat veya daha fazla sürekli yürümeniz gerekir;
• koşma - eğer günlük olarak koşarsanız, birkaç dakika için bile, bacaklarınız daha zayıf hale gelir (bu şekilde sadece bacaklarınız kilo vermez, 5 hatta 7 kg kaybedebilirsiniz).

Bunlar, baldırları ve baldırları yağdan arındırmak için kullanılması gereken ağırlık bacaklarını kaybetmek için en basit egzersizlerdir. Yüklemenin başka yolları var:

1. Bir tarafta uzanırken, bir bacak ilk önce yükselir. Bu durumda, karşı dirseğe güvenmeniz gerekir. Diğer el başın arkasında bulunur. Bu pozisyonda bir kaç saniyede bir ayak tutmak, düşürülebilir. Egzersiz, ayak başına en az 10 kez gerçekleştirilir. Daha sonra ikinci ayak ile benzer eylemler yapılır.

2. Yükseklikteki adımlar. Kararlı bir temel bulmak gerekir. Adımlar yukarı ve aşağı, değişen bacaklar alınır. Böyle bir egzersiz ile kilo ve pop kaybedebilirsiniz.
3. Fitball üzerinde jimnastik. Duvara doğru bastırmak için topun arkasına uzanmanız gerekir. Squatlar yapılır, dizler dik açıda bükülür. Birkaç tekrar yeterlidir.

Böyle basit alıştırmalarda, bir hafta sonra sonuç görünür olacaktır.

Kilo kaybı için diyet "Tam bacaklar"

Rasyonel beslenme, fazla kilogramı hızlı bir şekilde yakmanın yollarından biridir. Kadınların değerlendirmeleri, diyetin 2 ve hatta 10 kg'lık kilo verdiklerini gösterdi. Ancak, son sonuca ulaşmak için bir hafta yeterli değildir. Çok hızlı kilo kaybının bedeni olumsuz etkilediğini hatırlamak önemlidir. Uygun beslenme, hacimdeki kalçaları azaltmak da dahil olmak üzere ekstra kilodan kurtulmaya yardımcı olur.

Diyetin özü, sağlıklı gıdaların kullanılması ve zararlı gıdaların diyetten çıkarılmasıdır. Yani, yiyebilirsin:

• sebze çorbaları;
• kabak; tarçın;
• yoğurt;
• sebzelerden salatalar;
• balık (haşlanmış veya buğulanmış);
• incirler;
• süzme peynir az yağlı;
• haşlanmış halde veya buharda pişirilmiş;
• yer fıstığı (sınırlı miktarlarda);
• az yağlı yoğurt.

Yeşil çay, gazsız su, bitkisel kaynatma önerilmektedir. Diyete aşağıdaki ürünleri dahil etmek yasaktır:

• pişirme;
• şeker;
• peynir;
• çerezler;
• dondurma;
• tereyağı ve margarin;
• gazlı içecekler;
• krem;
• kek;
• çikolata;
• ekşi krema;
• fast food'dan yiyecekler;
• yarı mamul ürünler;
• marmelat.

Vücuttaki sıvıyı tuttuğu için tuz kullanımını sınırlamak önemlidir. Böyle bir diyet sadece fazla kilo kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.

Bacaklar arasındaki yağ nasıl alınır?

Bazı kadınlarda, aşırı kilonun asıl sorunu uylukların içinde. Seslerini azaltmanın yolları nelerdir? Bu durumda yürümeye ve koşmaya yardımcı olmayacaktır, çünkü adduktor kasları aynı anda çalışmaz. Bacaklarla salıncak yapmak, yüzüstü pozisyondan "makas" yapmak, yük ile çömelmek ve merdivenlerde yürümeye gitmek önerilir.

Notuna! Eğitim günde en az 20 dakika sürmelidir. Haftada 2-3 kez ve daha sık yapın.

Sarma gibi kozmetik işlemlerden sonra kilo kaybı mümkündür.

Bazı kadınlar sorunu diüretik kullanarak çözmeye çalışırlar. Hacminde bir azalmaya yol açacak olan şişliğin giderilmesine gerçekten yardımcı olurlar. Ancak, bu kısa vadeli bir etkidir. Kalın bacaklara daha ince bir hale geldikçe, doğru yemelisiniz ve egzersiz yapmalısınız - bir hafta içinde kilo vermek birkaç kilogram kadar oldukça gerçektir.