Spor salonunda "yaşamak" için iyi bir şekil korumak gerektiğini düşünüyor musunuz? Amacına ulaşmak için başka birçok yol var.
Kendini izlemek ve güzel bir figüre sahip olmak zor ama mümkün. Sizi ilk bakışta en sıradışı, ideal bedene yakınlaştıracak yöntemleri anlatacağız. Küçük ev jimnastiği. Kendinizi spor salonuna götürün ya da herkesin yapamayacağı yorucu bir eğitime devam edin ve bir mini spor salonuna gidin - bir çıkış yolu. Aktif bir yaşam tarzı, sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sporcuların daha uzun yaşadıkları ve hastalanma ihtimallerinin daha düşük olduğu kanıtlanmıştır, bu yüzden spor için gittiğinizde sadece uyum sağlamayacak, aynı zamanda sağlığınızı da koruyacaksınız. Bunu yapmak için, etkileyici maliyetlere, sadece bazı ekipmana ihtiyacınız yoktur: bir yoga matı, fitball, belki bir çift dambıl, bütçe izin veriyorsa, kardiyo simülatörlerinden birini, örneğin bisiklet izleyicisini satın alabilirsiniz. Satın alma işlemi göz önünde bulundurulduğunda, sitede yardım isteyin - dahası, bir fiyatla karşılaştırılabilecek çok sayıda simülatör teklifi bulacaksınız.- Köpekle yürüyüşe çık. Trite, ama etkili. Bir köpeğiyle yürürken evinizi etrafa atladığınızı düşünün, yaklaşık 70 kcal kaybedersiniz ve bu ne daha az ne de daha azdır - Snickers çubuğunun üçte biri. Evin etrafında üç kez dolaşırken, yanlardan biriken riskler olan incelikten gelen enerjiden tamamen kurtulursunuz. Düzenli yürüyüşler, ve köpek ile daha çok koşu aktif kalori yakmak için izin verecektir. Ve eğer bir evcil hayvanınız yoksa, bu onların elde etmeleri için bir fırsattır: birçok ailede köpekler köpekleri hayal eder, ama şimdi ebeveynler bu fikirde hayvanları yaparak bir fayda bulabilirler.
- Asansör kullanmayı bırak. 8. katta mi yaşıyorsunuz? Tamam, asansörün varlığını unut ve merdivenleri kendin çiz. Ve şimdi bir merdiven çıkmanın hayalini - 12 kcal ve 1. ile 8. katlar arasında tırmanmak neredeyse 200 kcal. Bu, tüm vücut için ve özellikle yüzde yüze tırmanırken işe yarayan kalçalar için mükemmel bir eğitimdir.
- Yürüyüşe çık. Arazide yürüyüş yapmak, saatte 400 kcalden kurtulmanızı sağlayacaktır. Evi terk edin ve daha sık hareket edin: bu, deri altı yağlardan kurtulacak, kanı oksijene doyuracak ve neşelenecektir. Şirkette bir yürüyüşe çıkmak, zamanın ne kadar çabuk geçeceğini bile fark etmeyeceksin.
- Herhangi bir talimatı yerine getirmeyi kabul ediyorum. Örneğin, buzdolabı ürünlerini tekrar doldurmanız ve doğru mağazaya gitmeniz, taşımacılığı kullanmanız gerekmiyor - mağazaya yürüyerek yürümek için zaman ayırın.
- Evi temiz tut. 1 saatlik aktif hasat yakılan 300 kaloriye eşittir. Zeminleri yıkayın, tozu silin, mutfaktaki yağ lekelerini çıkarın. Sonuç olarak, ev temiz ve formdasınız!
- Havuza git. Su eğlence ve yüzme, yağları verimli bir şekilde yakabilen, enerji tüketen ve sıkıcı aktivitelerdir. Havuzda 263 ila 400 kalori kaybedebilirsiniz. Örneğin, sadece su sıçraması durumunda, eğer zaman zaman yüzdüğünüzde, saatte 400 kaloriden fazla olursanız, minimum miktarda enerji harcarsınız.
- Çimeni kendin kes. Bitişik bölgelerin bakımı, genellikle uzmanlara talimat veriyoruz, ancak çim biçme makinesinin bağımsız yönetiminin saatte 250 kcal'e kadar yanmasına izin verdiğini görüyoruz. Aynı zamanda para biriktirir ve formlarınızı geliştirirsiniz.
- Bisikletine bin. Ortalama sürüş hızı (20 km / saat), saatte 574 kcal'den kurtulmanızı sağlar. Bu nispeten az çabayla büyük bir enerji harcamasıdır. Bisiklete binme, kan dolaşımı, görme ve dayanıklılık eğitimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Bir kez daha yürümek için toplu taşıma araçlarını daha önce birkaç durak için bırakın.