Bu egzersizlerden sonra kesinlikle kilo vereceksiniz! Yağ Yakma Egzersiz # 1

"Daha küçük bir kalça ve sıkı bir eşek istiyorum. Ve ayrıca bu yağları karnından çıkarın ve kollarınızı sıkın ... Neden selülitlerden kurtulabilirim? ". Kulağa tanıdık geliyor mu? Bir figürün çeşitli kısımlarını değiştirmekle ilgili olarak ne kadar sıklıkla düşünürüz, ama sonunda yoğun bir yağ tabakası veya sıfır sonuçtan oluşan bir katın altında bir baskı oluyor mu? Allwomenler neye ihtiyacın olduğunu biliyor! Yoğun yağ yakma eğitimi "Cinsel beden için TOP 8 egzersizleri" şeklinizi tamamen değiştirecektir. Başlayalım mı? :)

Kilo vermek isteyen çoğu insanın yaptığı bir felaket hatası, vücudun sadece bir kısmına dikkat etmektir. Mesela mideyi "acilen bastırma gereği duymuyorsunuz", sonuç olarak iyi yağlarla kaplı güçlü küpler alıyoruz. İkinci durum: Ben eşek pompalamaya karar verdim, ama selülit ile ilgili sorunlar var. Gluteal kasları katı nutletlerin durumuna kısaltdım ve selülit kaldı ya da daha kötüydü, çatlaklar ortaya çıktı. "Neredeydim? Neden kilo vermiyorum? Spor benim değil! :( »Sizinki bile, eğer amaç kilo vermekse, o zaman yağ yakma alıştırmalarına ihtiyaç duyarsınız.Bunlar olmadan, dik bir figür elde edemezsiniz.En bir aksiyom olarak alın ve baştan çıkarıcı bir beden üzerinde çalışmak için ileriye!

Evde kilo vermek için en iyi egzersizler

1. Börp - Bir Burpe

Tüm vücut için en katı ve etkili egzersiz. Ne çalışır:

• basın
• geri
• üç başlı kas
• omuzlar
• meme
• havyar
• kalça
• kalçalar
• Tüm vücut

Standart ekipman:

1. İyi bir vurgu ile çömelme pozisyonu. En kararlı pozisyonu seçin.
2. İtme pozisyonunda olmak için geri zıplıyoruz.
3. Bir kere boşalıyoruz.
4. Göğsün altında bir kurbağa gibi dizler yapıyoruz.
5. Yukarı doğru atlıyoruz.
6. Tekrarlıyoruz.

Tüm eylemler karmaşık bir egzersizdir. İtme ve atlama arasında duraklama olmadan sürekli olarak gerçekleştirin. 10-20 kez tekrarlayın. Basitleştirilmiş teknik : şınav atlayın. Geriye sıçradıktan hemen sonra, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekip zıplayarak. 15'den az değil.

2. Egzersiz Pike Push-UP Tek Ayak

Deltoid kas grubunu çalışmak için harika bir yol. Kendinizi itmeniz gereken panik yapmayın. Deneyin - gerçekten kolay bir egzersiz! :)

Ne çalışır:

• Deltoid kas grubu
• trapez
• geri
• kalça

Standart ekipman:

1. Yoga "köpek yüzü aşağı" pozisyonu.
2. Bir bacağı olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz.
3. Bacağınızla sıkın 10 kez yükseltin.
4. Bacağını değiştirir ve 10 kez daha sıkarız.

Basitleştirilmiş teknik : yükseltilmiş bir bacak olmadan bir egzersiz yaparız, ya da "biz sıkılmış - ayak arkasıyla bir salınım yaptık - bastırılmış - bacağı değiştirdik". 20 kere.

3. Eller bir alkış ile yarım squat Atlama Clap Jacks

Tüm vücutta yağ yakmak için en basit egzersiz + kardiyo. Ne çalışır:

• Parmaktan omuza el
• geri
• basın
• ayaklar
• Uylukların iç yüzeyi
• Tüm vücut

Standart ekipman:

1. T-pozisyonunu kabul ediyoruz. Tek bir çizgide, eller biraz daha geniş omuzlarda, avuç içi öne fırladı.
2. Pameyi kendimizin önünde yapıyoruz, ayakların zıplamasını azaltıyoruz, dizlerde hafifçe büküyoruz.
3. T pozisyonuna geri dönüyoruz.

Ellerin daima aynı çizgide olduğundan emin olun - omuzların üstünde değil, daha aşağı değil. Hıza 25 kez ve hızlananda 20 kez daha zıplarız.

4. Saldırıda atlama

Tüm vücut, eşek ve bacaklarda güçlü ağırlık. İştah açıcı kalıplar! Ne çalışır :

• kalça
• kalçalar
• Alt Pres
• Alt sırt
• Tüm vücut

Standart ekipman:

• Durgun, dizde bükülmüş bir arka bacak ile konumu.
• Bacaklarımızı başlangıç ​​pozisyonunda değiştiriyoruz.

Ön bacağın ve dizin parmaklarını 90 derecelik bir açıyla tuttuğunuzdan emin olun. Diz çorapın ötesine geçmemelidir! İniş sırasında arka bacak ayaklara dayanır. Diz zemine temas etmez. 15-20 kez tekrarlayın.

5. kaldırdı elleriyle ağız kavgası

Yükseltilmiş eller tarafından karmaşık klasik çömelme. Bu uygulama sayesinde, tüm arka ve eller pasif olarak yer alıyor. Kalça ve kalçalarda ek yük.

Ne çalışır:

• kalçalar
• kalça
• Pasif: geri, omuzlar, eller, basın

Standart ekipman:

1. Ayakta durma pozisyonu, kafa ile bir çizgide en üstte eller.
2. Biz çömeliyoruz.
3. Biz dönüyoruz. n.

25 kez tekrarlayın.

6. Geniş Clumber Jumps

Statik ve aktif yük ile kombine egzersiz. Sırtında ve bacaklarında iyi çalışıyor. Ne çalışır:

• geri
• basın
• kalça
• ayaklar
• Pasif: deltoid kas grubu

Standart ekipman:

1. Çubuğun düz kollardaki konumu.
2. Ayağın sol tarafına gelmesi için ileriye doğru bir sol ayak yapıyoruz.
3. Bacaklarımızı değiştirerek değiştiriyoruz. Sağ avuç içi sağ ayak.

Bacakları değiştirirken vücudun ve omuzların öne geçmemesi önemlidir. Omuzlarınızı dinlendirin, sadece gövde ve bacaklar çalışır. 30 kez tekrarlayın.

7. Barda bir taraftan döner

Bel ve basın kaslarının gelişimi için son döngünün uygulanması. Ne çalışır:

• fileto
• Düz ve yan basın
• Pasif: Eller

Standart ekipman:

1. Barın bir yandan vurgulanması ve omuzların genişliğine bacakların yayılması.
2. Bir yandan yan çubuğunda dizimizi göğsüne doğru büküyoruz.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. 15 kere.
4. Elimizi değiştirir ve 15 kez daha tekrar ederiz.

Egzersizi atletik ayakkabılarla yaptığınızdan emin olun, ya da fitness için kaymaz bir mindere çıplak ayakla geçin. Ya da muşamba üzerinde yalınayak. Destek ayağı kaymamalıdır!

8. Bir top gibi sürmek

Egzersiz omurganın stresini hafifletir. Yağ yakma egzersiz döngüsünü tekrar etmeden önce bir mini aksanın varyantı. Ne çalışır:

• Sırt kaslarını gevşet, boyun
• Uzanır gerilir

Standart ekipman:

1. Halının kenarına oturduk, bacaklarımızı kendimize doğru çekip elimizdeki shinlerimizi sardık.
2. Arka yuvarlak, bir top gibi geri dönüyoruz.
3. Küçük bir sarsıntı ile başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Eller alt bacağı yırmaz.

Kompleksin her bir egzersizi ayrı ayrı yapmak için uygulanmasından önce tavsiye etmeliyiz, böylece gelecekte herhangi bir aksama olmayacaktır. Egzersiz döngüsünü ilkden sekize 2-4 defa tekrarlayın. Yeni başlayan biri iseniz, 3 dakika içinde dinlenerek iki döngü yapın. Tekrarların sayısı yerine getirilmelidir! Kilo vermek, her gün veya her gün egzersiz yapmak. Çarpıcı bir eşek için 15 egzersizin bonus kızartma videosu ! Bu egzersizlerden daha fazlasını ister misin? Yorum yaz!