Kısa süre içinde evde doğum sonrası karın ve yanları nasıl temizlenir. Bir erkeğe kilo vermek ve karın egzersizleri ile yağları çıkarmak

Modern bir kadının daima “üstte” olması gerektiğini söylüyorlar. Ancak ideal bir makyaj ve şık bir yay ile bile, karın üzerindeki kıvrımlar hassas tepenin hafif kumaşının altında sersemlemişse, kırmızı halıdaki kahraman gibi hissetmek zordur. Böyle zamanlarda, özellikle, hızlı bir şekilde kilo vermek, mide çatlaklarını ve yağları çıkarmak, kıçını yukarı çekip ince bacakları almak istemektedir. Tekrar tekrar erkeklere hayranlıkla bakmak. Ancak, maalesef, herkes evde mide ve yanları kısa sürede nasıl temizleyeceğini bilmiyor. Doğumdan sonra veya sezaryen ile doğum sonrası kilo verme girişimleri başarısızlıkla sonuçlanır - ve dünyada bu daha çok acı çeken bir kadın olur. Evrensel oranlarda bir felakete izin vermemek için, bir erkeğin ve bir kadının egzersizler, diyetler ve faydalı alışkanlıklar yardımıyla bir hafta boyunca sorunlu bölgelerden nasıl kurtulduğunu anlatacağız.

Kısa bir süre içinde kadınların karnı ve yanları nasıl kaldırılır: ana öneriler

Karmaşık diyetler, ölümcül fiziksel efor ve biyolojik takviyeler şeklinde hızlı kilo kaybının radikal yöntemleri yer alır. Bir takım yararlı alışkanlıklarla birlikte kullanıldıkları takdirde, onlarla karmaşık olmayan etkili ve etkilidirler. Kilo verme sürecinde tipik hatalardan kaçınmak için, kısa bir süre içinde yanları ve karnı nasıl temizleyeceğinize dair temel önerileri öğrenmeniz gerekecektir.

1. Stres ve kaygıdan kaçının. Stresli durumlarda, endokrin sistemi, abdominal bölgede yağ kütlesinin birikmesine katkıda bulunan hormon kortizol üretir;
2. Tüketilen alkol miktarını sınırlayın. Alkol ayrıca bel ve kalçaları önemli ölçüde etkileyen kortizol düzeyini de artırır;
3. Diyet veya sağlıklı gıda lehine yağlı ve kızarmış yiyecekler verin. Unutmayın, vücut aldığından daha fazla enerji harcamalıdır. Aksi takdirde, evde ve karından kısa sürede kurtulmak işe yaramaz;
4. Diyet diyetine nişasta içermeyen kırmızı ve yeşil sebzelerin maksimum sayısını ekleyin. Bileşiminde mevcut olan lif, vücut ağırlığında erken bir azalmaya katkıda bulunur;
5. Menüyü az yağlı balık ve kümes hayvanları, çiğ pirinç ve bütün tahıl ekmeği ile seyreltin;
6. Günde en az 2 litre temiz içme suyu alın. Vücuda düzenli su girişi olmadan, metabolizma yavaşlar ve yenen kaloriler karın ve yanlarda yağ kütlesine dönüşür.

Yağ yakıcı ürünler yardımıyla mide ve yanlardan yağ nasıl alınır

Doğal yağ yakan ürünler kadınlar arasında çok popülerdir: onların yardımıyla, vücuda zarar vermeden mide ve yanlardan yağları alabilirsiniz. Sorunlu alanları düzeltmek için modern tabletler, kapsüller ve kremler hakkında söylenemez. Doğal yağ brülörleri arasında:

• Basit içme suyu - metabolizmayı artırır. Aç karnına ve bir yemekten önce 20 dakika boyunca 150-200 ml'de bir bardak içer;
• Yeşil çay - metabolizmayı hızlandırır ve midenin duvarlarına baskı uygular, böylece bir tokluk hissi yaratır;
• Pirinç - vücuttaki toksinleri ve toksinleri temizler;
• Protein eti ve balık - kas kütlesini artırmak, yağ miktarını azaltmak;
• Düşük kalorili süt ürünleri - aşırı yağ yakmak;
• Akut baharatlar - metabolizmayı dağıtma, böylece hızlı kilo kaybına katkıda bulunur;
• Deniz lahana (laminarya) - iyot ile besler, endokrin bezlerinin çalışmalarını normalleştirir;
• Greyfurt - reseptörleri engeller, yılın duygusu hakkında bir sinyal verir;
• Kafein - fiziksel efor sırasında dayanıklılığı güçlendirir.

Kilo vermek ve doğumdan sonra mideyi çıkarmak

Güzellik bir kadının ana silahıdır. Ve procreation için arzu onun ana önceliği. İkinci olan uğruna ilkini feda etmek genellikle gereklidir. Ve sonra - soruları ile işkence, uzun süre kilo vermek ve doğumdan sonra mide kaldırmak. Ama görev kolay değil. Dokuz ay içinde, ön karın duvarındaki kaslar sistematik olarak gerildi ve hızlı normale dönmeleri için çok fazla çalışma yapılması gerekecek. Eh, kilo kaybetme ve doğum sonrası karın kurtulma hızı, bir dizi faktöre bağlıdır:

• Hamilelik öncesi şekil ve büyüklük;
• 9 ay boyunca toplanan kilogram sayısı;
• Hamilelik sırasında aktivite seviyesi;
• Vücutsal eğilimler ve genetik;

Tabii ki, kilo vermek ve doğumdan sonra karnı çıkarmak çok daha kolay olacak, eğer hamilelik ilk ise, beslenme - meme ve kilo artışı seviyesi 13 kg'ı geçmemiştir. Ancak her şey çok renkli olmasa bile, uygun bir şekilde egzersiz yaparak ve yiyerek evde karnınızın kenarlarından ve yağından kurtulabilirsiniz. Ve eğer her şey doğru beslenmeyle açıksa, basına yönelik egzersizlerin karmaşıklığı dikkatle incelenmelidir.

Doğumdan sonra karın hızlı kurtulmak için egzersizler

Kabul etmek için, bir karın ya da göbek için, sizin ya da işçilerinizden sonra bir fark yoktur. Basın için yapılan egzersiz kompleksi tüm kadınlar için aynıdır. Tek farkla, 4 hafta boyunca hamilelikten sonra ilke olarak spora girmemek daha iyidir. Gerisi - her şey standarttır. Kısa bir süre sonra doğumdan sonra karından kurtulmak için egzersiz kompleksi şöyledir:

1. Pelvik kaldırıyor. Sırtına yaslan, dizlerini bük. Pelvisi yukarı kaldırın, 10 saniye bekleyin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.
2. Basın için büküm. Sırtına yaslan, dizlerini bük, kollarını göğsünün üstünden geçir. Soluk verme sırasında omuzlarınızı sadece karın kaslarını kullanarak yerden koparın. Solunduğunda IP'ye geri dönün. 20 kez tekrarlayın.
3. Duvara karşı çömelme. Sırtınızı duvara doğru sıkıca bastırın, bacaklar ileriye doğru adım atın. Dizler 90 ° C'lik bir açı oluşturana kadar yavaşça çömelir. 10 saniye bekle. IP'ye geri dön. 5-10 kez tekrarlayın.
4. Planck. Karnına yaslan, önkollarına ve çoraplarına yaslan. Dize uzatın ve olası tüm kasları gerdirin. 1 dakika bekle. 3 kez tekrarlayın.

Evde bir sezaryen sonrası mide nasıl temizlenir - diyet ve egzersiz

Doğumdan sonra figürü eski haline getirmek ve daha önce olduğu gibi zarif ve narin olmak - her kadının doğal isteği. Ancak vücudun daha az doğal süreçleri ile tartışmak zordur. Ameliyattan sonra, vücudun daha uzun bir iyileşme süresine ihtiyacı vardır. Ve ilk günlerde fiziksel güçlük, feci sonuçlarla doludur. Basitçe söylemek gerekirse, karın kas sistemini güçlendirmeyi amaçlayan herhangi bir eğitimi kategorize eden ilk 3-4 ay. Ama hala bir çıkış yolu var. Evde sezaryen sonrası mide kaldırmak diyet yoluyla olabilir. Başlamak için, bu yeterlidir ve zaman içerisinde basit alıştırmaları sürece dahil etmek mümkün olacaktır.

Egzersiz yapmadan sezaryen sonrası kilo vermek ve mideyi temizlemek için nasıl

Birkaç temel kural kullanarak sezaryen sonrası kilo verebilir ve egzersiz yapmadan bile mideyi temizleyebilirsiniz.

• İlk olarak, yiyecek rasyonunu normalleştirmek için gereklidir. HS ile, katı diyetler yasaktır, ancak bebek için bile doğru beslenme bir artı olacaktır. Un ürünlerini, yağlı ekşi süt ürünlerini, tatlıları, yağlı etleri ve fındıkları fazla yemeyin. Başlıcaları tahıllar, sebzeler, mevsimlik meyveler, az yağlı süzme peynir, karaciğer, kümes hayvanları vb.
• İkincisi, parkta bir bebek arabası ile yürüyüş yapmak daha sık oluyor. Kalorilerin harcaması artacak - ve mide üzerindeki birikmiş yağ kütlesi yavaş yavaş gidecektir;
• Üçüncüsü, düzenli olarak yeterli uyku almanız gerekiyor. Uyku eksikliğinden, vücut, karın bölgesindeki yağ birikimini hızlandıran bir hormon kortizol üretir;
• Dördüncüsü, daha sık kontrast duş almaktır ("tepe" su sıcaklıkları hariç). Bu prosedür kan dolaşımını uyarır ve bu nedenle - metabolizmayı, endokrin sistemi ve cilt durumunu olumlu etkiler.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve bir hafta boyunca midenizi temizlemek için

Spor yapmaya katılmayı reddettiğiniz tıbbi belirtiler yoksa, hızlıca kilo verebilir ve karnınızı bir hafta içinde çıkarabilirsiniz. Kuşkusuz, bunun için, yoğun ve doyurucu yemekleri yanı sıra, oldukça ter vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Ama oyun mumya değer. Aspen bel, estetik olarak daha hoş ve dolgun taraflardan daha çekici, kot kuşağının üzerinde çıkıntı yapıyor. Kilo verme isteğini ve sarkan cilt ve açıkça ayırt edilebilen çatlaklar şeklinde rahatsız edici istenmeyen sonuçları en az bir süre için karnı çıkarmayı unutmayın. Cildi kademeli olarak kaybetmek, cildin doğal bir şekilde çekilmesine izin vermek daha güvenlidir. Ama sadece bir kadının ruhu ne olmaz!

Bir hafta boyunca mide ve hızlı kilo kaybını ortadan kaldırmak için etkili egzersizler

Aşağıda, hızlı kilo kaybı için etkili egzersizler seti ve genç kızlar ve katı kadınlar için eşit derecede uygun olan büyük bir göbeğin kurtuluşu yer almaktadır. Fark, sadece eğitimin ilk aşamalarındaki yaklaşım ve tekrarların sayısıdır.

1. "Bisiklet". Sırtüstü uzanın, 15-20 cm yüksekliğindeki ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Bir bacağı veya diğerini sırayla bükün. 2 kez 20 kez yaklaşır.
2. Ağırlıklı eğimler. Elindeki dambıl alın ve bir yöne yaslanın. Daha sonra yükü diğer elinize kaydırın ve işleme devam edin. Tekrar 2, 15-20 kez yaklaşır.
3. Çömelme. Karın kaslarının tonunu artırmak için, 25 kez çömelme (2 yaklaşım).
4. Bacakların yükselişi. Yere yatın, ellerinizi vücuda koyun. Düz bacaklar 90 ° C'de yükselir ve bası kaslarını kullanarak pelvisi kaldırmaya çalışır. IP'ye inin. 2 kez 5 kez yaklaşır.

30, 40, 50 yaşından sonra bir erkeğe karın nasıl kaldırılır ve kilo kaybı için hangi egzersizler seçilir?

Çoğu erkek 5-10 pound fazla üzgün değildir. Aksine, bazıları, belirli bir yaşta “katı bir karın” onurlandırdıklarına inanırlar. Sadece "sağlamlık", pantolonunuza girmenize izin vermediğinde veya karşı cinsin kadınlarının şüpheci görüşleri olmadan sahilde sessizce güneşlenmenize izin vermediğinde yeniden düşünülür. Hafif sakatlık sadece ilk anda olur, ama zamanla gerçek bir rahatsızlığa dönüşür. Daha sonra, ilk düşünceler ortaya çıkar, 30, 40, 50 yaşından sonra bir erkeğe kilo vermek ve karnı kaldırmak, ve hızlı kilo kaybı için hangi egzersizleri seçer. Öncelikle sorunun temel nedenini ortadan kaldırmanız gerekiyor. Çoğu zaman:

• Aşırı kalori yemek
• duygusal aşırıya kaçmak
• hormonal yetmezlik
• hareketsiz yaşam tarzı

Daha sonra, 30, 40 ve 50 yaşından sonra erkekler için çeşitli güvenli yöntemler kullanarak, karın ve yanları temizlemeye çalışıyorum. Bu:

1. Diyet stabilize
2. Diyetin gözden geçirilmesi (un, tatlı, kızartılmış, yağlı, baharatlı)
3. Arka rafta alkol
4. Aylık bir hedef belirle
5. Fiziksel aktivitenin başlangıç ​​aşamalarına geçin.
6. Yağ kas kütlesini değiştirin

Erkeklerin mide ve yanlarından kısa sürede kurtulmaları için en iyi egzersizler

Mide ve yanları temizlemek için kısa sürede yardımcı olan erkekler için en etkili egzersizler, küçük bir kompleks halinde toplanabilir ve haftada 2-3 kez tekrarlanır, bu da yükü giderek arttırır.

• Yatarken uzanıyor;
• Yanal tutma;
• Basında büküm;
• Bagajın arkasında yatan, kaldırılması;
• Sırtüstü yatarken bacaklarınızı yükseltmek;
• Bacakların çapraz kiriş veya çubuklar üzerindeki mengenede yükseltilmesi;
• Dambıl basın;

30, 40 veya 50 yaşlarında, kompleksi bir yaklaşımdan ve bir seferde en fazla 15-20 tekrardan daha iyi başlatın. Karın üzerindeki kas kütlesi güçlendikten sonra tekrar sayısı ve yaklaşımları arttırılabilir. Kısa süre içinde karın ve yanları nasıl temizleyeceğiniz sadece doğum sonrası veya sezaryen için değil, aynı zamanda sedanter yaşam tarzı olan tembel erkekler için de acı verici bir konudur. Neyse ki, doğru beslenme, iyi alışkanlıklar ve etkili egzersizler sayesinde, sadece bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo verebiliyor ve midenizdeki yağları alabiliyorsunuz.