Avantajı nedir
Akdeniz diyeti diğerlerinden farklıdır çünkü kendinizi her zamanki ürünlerden açmanız veya kısıtlamanız gerekmez. Bu bir diyet bile değil, tüm gerekli besinleri almanıza izin veren doğru, lezzetli ve sağlıklı besindir.
Eğer bu diyete 2-4 hafta boyunca yapışırsanız, 5-10 kilogramdan kurtulabilirsiniz, fakat Akdeniz diyeti, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi harika bir şekilde koruyacak yeni bir yaşam biçimine dönüşebilir. Bu diyet iyot, kalsiyum, vitaminler, proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu da, gün boyunca, yiyecekler arasında açlık hissi duymadan, enerji akışını hissedeceğiniz anlamına gelir.
Akdeniz diyetinin kontrendikasyonları yoktur ve hemen hemen herkes için uygundur. İstisna sadece belirli bir ürünün bireysel hoşgörüsüzlüğüne sahip olma şanssızdır. Diğerleri de her zaman düzgün bir şekilde yemeye kolayca başlayabilir, ancak normal diyetiniz önerilenden çok farklıysa, organizmanın yeni gıdaya adaptasyonunun hoş olmayan tezahürlerinden kaçınmak için yavaş yavaş diyette bir değişiklik yapılması tavsiye edilir.
menü
Daha önce de belirtildiği gibi, Akdeniz diyeti içten ve lezzetli yiyeceklerin reddedilmesini içermemektedir. İlk hoş sürpriz, ekmek ve makarnadan vazgeçmek zorunda kalmamanızdır, çünkü onlar olmadan sıcak kıyı ülkelerinin bir tablosunu hayal etmek zordur. Ancak, un ürünlerinin, kepekli undan üretildikleri takdirde, tatlı ve iyi olmamasına dikkat etmelisiniz.
Çoğu insan en sıcak ülkelerde yaşamadığı için ve iklimi Akdeniz'den uzak olduğu için, oldukça fazla miktarda et yemekteyiz. Bu diyet, etin tamamen tüketilmesini engellemez. Bir çift için pişirilmiş bir parça tavuk göğsü elde etmek için haftada 1 ya da 2 kez yapabilirsiniz, ancak kırmızı etten vazgeçmek daha iyidir. Bu sizin için çok zorsa, normal domuz eti ve sığır eti kuzu ile değiştirilebilir, ancak yağlı et, ördek veya hindi terk edilmelidir.
Akdeniz diyetinin temeli meyveler, sebzeler ve yeşilliklerdir. Günlük diyette bir sürü olmalı. Bu diyet için geleneksel yemekler domates, pancar, lahana, deniz, havuç, kabak, armut, elma, portakal , limon gibi ürünlerden oluşacaktır. Salata, maydanoz, arpacık soğanı, sarımsak ve diğer yeşillikleri, sizin için mevcut unutma. Patates, muz ve ananaslar hariç tutmak daha iyidir, ama bol miktarda üzüm yemelisiniz.
Akdeniz diyetinin etkisiz kaldığı bir diğer nokta deniz mahsulleridir. İstediğiniz düşük yağlı beyaz ve kırmızı deniz balıklarından herhangi birini seçebilirsiniz. Buna ek olarak masanızı karides, midye, istiridye ve diğer deniz ürünlerinin yemekleri ile çeşitlendirebilirsiniz. Öğlen yemeği için ana öğün olarak et seçeceğiniz günler haricinde her gün masada olmalılar.
Çeşniler hakkında unutma. Akdeniz'de zeytinyağı çok popülerdir, bu yüzden krem ve ayçiçek yağının yerini almalıdırlar. Bazı yemeklerin hazırlanması için susam yağı kullanılabilir. Tuz ve şeker mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın, ancak herhangi bir yemeğin tadını daha doygun hale getirecek kırmızı biber, kekik, nane ve diğer baharatları da unutma. Mayonez ve diğer yağlı soslar diyetinizden çıkarılmalı, ancak yakında farklı baharatların nasıl birleştirileceğini öğreneceksiniz, böylece zeytinyağı, limon suyu ve çeşitli otların farklı sosları altında pişirilen aynı yemek, yeni bir şekilde algılanacaktır.
Akdeniz diyeti yemek için bir bardak veya iki iyi kırmızı kuru şarap içmenizi sağlar, ancak diğer alkol kontrendikedir. Güçlü çay ve kahveyi kötüye kullanmak istenmeyen bir durumdur. Kendinizi çok fazla maden suyu içmeye alıştırmak daha iyidir - günde 2 litreye kadar taze sıkılmış meyve suları. Eğer kafeinsiz iseniz, normal çayınızı beyazla değiştirebilir ve sadece şekersiz siyah kahve kullanabilirsiniz, günde birden fazla bardak kullanamazsınız.
Böylece, Akdeniz diyetinin birkaç kilogram kilo vermeyecek, yoksunluğa ve birkaç hafta boyunca açlık çekmeye hazır olmayanlar için mükemmel bir seçim olduğundan emin olabilirsiniz. Ancak, herhangi bir yeni güç düzeninde olduğu gibi, alışkanlık ve sistem burada önemlidir. Doğru, bu diyet ile egzotik ürünleri kullanmamanız gerekiyor, bu yüzden ona oldukça çabuk alışacaksınız. Ekstra santimetrelerin yanı sıra toksinlerden kurtulabilirsiniz.