40+ - bir adımda hastalık öncesinde
20-30 yaşlarında iyi görünmeye özen gösterdik. 40 yıldır, sadece görünüşünüzü değil, aynı zamanda sağlığınızı da düşünmelisiniz: Bu çağda birçok hastalık (genellikle yaşla ilişkili) tezahür etmeye başlar ve menopoz bile yakındır. Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan son çalışmalar, diyabetiklerin ortalama yaşının 52'den 46'ya düştüğünü göstermiştir. Bu hastalığı geliştirme riskini azaltmak için, birkaç kilogram kilo vermek yeterlidir. Bu herkesin gücü altında. Nasıl? Bu basit. İlk olarak, basit karbonhidratlar (tatlılar, şeker, hamur işleri vb.) Içeren yiyeceklerin bir listesini yapın. Daha sonra bu listeyi kullanarak bunları kolayca reddedip durdurabilirsiniz. Revize ve diğer diyetler: az yağlı yiyeceklere (yağsız, balık, süzme peynir, süt ürünleri) girin. Bu ürünler sayesinde diyetinizin kalori içeriğini% 25-30 oranında azaltabilirsiniz. Günde iki kere yememelisin, apnyat-altı. Ama aynı zamanda porsiyonlar küçük olmalı - 250-350 kalori için.Yemekler açlıktan kurtulacak ve kilo vermeye başlayacaksınız.
Yaşamın aktif yolu
Kırklılardan sonra ekstra kilolar ortaya çıkmaya başladı ve düşük bir motor aktivitesi nedeniyle. Bütün günlerini iş başında geçiririz, sonra eve geliriz ve televizyon seyretmek için otururuz. Böylece, vücut gün boyunca doğru miktarda kalori tüketemez. Kaslar esnekliklerini kaybetmeye başlar ve basit fiziksel egzersizler nazslozhnymi için olur. Bu nedenle vücudunuza sürekli fiziksel bir yük vermek gerekir. Kakietrenki bu yaş için en uygun? Yağ yakmak yardımcı olan, ancak omurga ve diz eklemleri için güvenli olacaktır. Normal yürüyüş veya bisiklet ile başlayabilirsiniz. Rahatsız hissetmiyorsanız, havuza gitmeye başlayın. Eğer bir duşdaysanız, o zaman bar ve ağır dambıl ile bir antrenman seçmeyin, daha iyi simülatörlerle meşgul olun - daha güvenlidirler. Kardiyovasküler güvenliğinden en güvenli orbitrek veya elipsoiddir. Alkol ve aerobik yükler listesine sadece ılımlı olarak girebilirsiniz.
Her antrenmandan önce ısınmayı unutma. Yaralanmamak için eklemleri ve bağları iyi ısıtmak çok önemlidir. Eğitimden sonra düzgün bir streç, güçlendirmek, geri yüklemek ve daha elastik hale getirmek için yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında, su içmek. Metabolizmayı hızlandıracak ve herhangi bir rahatsızlık hissetmeyeceksiniz.
Kendinizi yemeğe sınırlamak ve spor yapmakla daha kolay hale getirmek için kendinize bir hedef belirleyin. Kilo vermek için sebebi bulun. Soruyu sorun: "Kaç tane kilo, güzel ve sağlıklı olmamı engelliyor?", "İstenilen sonuca ne zaman ulaşmam gerekiyor?" Ve benzeri. Bu tür sorular kilo vermenize yardımcı olacaktır.
50 yılda, hayat sadece başlıyor
Tüm gezegenin kadınlarının% 85'i elli yaşını kutlar, en iyi biçimde değil. Neden böyle? Ana sebep, malzeme değişiminin azalmasıdır. Her on yılda bir% 10 düşer. Maddelerin değişimindeki azalma ile birlikte, ekstra kilogramlar da artar. Ayrıca vücudumuzda 50 yaşına kadar hormonal rekonstrüksiyon var. Yumurtalıklar, kadın hormonu östrojeni yavaş yavaş geliştirir ve bu da yağ dokusunda bir artışa neden olur. Ancak hızlı kilo alımı için en önemli neden hormonal, apsikolojik değildir. Kadın zaten bir kişi olarak yer aldı, başarıya ulaştı, bir aile kurdu, çocukları büyüttü ve böyle devam etti. Ne yapılır ve yeni bir şey için hiçbir güç yoktur. Genel yaşam tonu düşer.
Ancak gelişmemizin olanakları sonsuzdur. Yaş kalıcı değildir. 50 yılda bile çok şey başarabilirsin. Bu çağda birçok Avrupalı kadın gerçekten yaşamaya başlıyor. Onlar zaten her şeye sahipler ve bu yüzden kendileri için çok fazla boş zamanları var: seyahat ediyorlar, spor yapıyorlar, aşık oluyorlar. Bir sözcükle, yeni ufuklar yakalıyorlar. Ne yazık ki, Rusya'da her şey tam tersidir. Yaşça daha büyük olan kadın, dikkat etmeyi daha çok önemser. Ama herşeyi değiştirmek için asla geç değildir!
Materyal alışverişi nasıl yapılır?
Metabolik bozukluklar nedeniyle hızla kilo almaya başlıyoruz. Bu daha önce yukarıda tartışılmıştır. Ama aldatılabilir. Bütün gereken aktif olarak hareket etmektir. Spor salonuna gitmek zorunda değilsin. Evde iyi bir temizlik ile başlayabilirsiniz. Ülkeye git, kesinlikle bir yerde oturmana izin vermeyecek pek çok şey olacak. Ayrıca ormana mantar ya da çilek ile gidebilir, bisiklete binebilir, bahçe işi yapabilir, televizyonun önündeki gece koltuklarının yerine günbatımının keyfini çıkarabilir, havada nefes alabilirsiniz. Caddede yürü. Ekstra kilo vermek için bir gün en az 15 bin basamak geçmelidir.
Binicilik, yüzme, jimnastik, yürüyüş - tüm bu aktiviteler kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirir. Kendiniz için kolay bir spor türü seçin: Pilates, fitness ve benzeri. Ama arkaya ve eklemlere dikkat edin. Hasarları çok kolaydır. Sizin için bireysel bir program oluşturacak ve hareketlerin yürütülmesinin doğruluğunu izleyecek iyi bir uzman tarafından denetlenmeniz daha iyidir.
Ana risk alanları
- Menopoz belirtileri çok rahatsız edici. Kurtulmak için hormon replasman tedavisi reçete edecek bir doktora danışın. Kendi kendine tedavi etmeye çalışmayın, bu olumsuz sonuçlara yol açabilir.
- Yaşla birlikte diyetimiz daha az yağlanmalıdır. Yaşlandıkça, daha yağsız yiyecekler buzdolabımızda olmalı. Ama inan bana, bu koşullar altında bile, yemek lezzetli kalabilir.
- Daha az spor ve daha fazla barış yanlış bir ifadedir, fiziksel aktivite yapın, dans etmeye devam edin, vb. Bu yararlı dersleri televizyona almayın.
- Yaşlandıkça, sahip olduğumuz daha az arkadaş. Yeni insanlarla tanışmayı bırakıp ilişkilerden kaçınıyoruz. Belki de her şey yeni bir ilişki ruhu içinde ya da artık eskiden olduğunuz kişi olduğunun farkına varır. Yeni ayrılıklardan, kaçınılmaz görünen kayıplardan korkuyoruz. Herkes bu konuda kendi acı deneyimini yaşadı. Ama insanlardan uzak durmayın, kendinize, enerjinize verin. Ayrıca, sahip olduğunuz daha çok arkadaş, daha iyi. Onlarla birlikte, genel olarak ilginç aktiviteler gerçekleştirebilir, yürüyebilir, alışverişe çıkabilir, bir şeyler tartışabilir, yeni tarifleri, duyguları ve deneyimleri paylaşabilirsiniz. Çok fazla seçenek var.
- Rahatsız etme. Genellikle yetişkinlikte insanlar daha az yaygaraya başlar, ama bu rakam için kötüdür. Bu daha az enerji harcanacak ve kalori daha hızlı birikecektir. Bazen yaygara ve kullanışlı.