26 santigrat derecenin üzerindeki hava sıcaklığı, herhangi bir organizma için çok büyük bir yüktür. Özellikle termoregülasyon mekanizmalarını tam olarak oluşturmayan, pulmoner ve kardiyovasküler hastalıkları olan küçük çocukların sıcaklığını yaşamak özellikle zordur. Mükemmel, eğer ülkede ısıdan saklanmak için bir fırsat varsa. Ancak, güneşte megadam rejiminden kaçamazsanız, sıcağında nasıl hayatta kalabilirsiniz?
Kırsal bölge sakinleri sıcağından saklanmak için daha fazla fırsata sahipler ya da en azından bir şekilde gölgeli ormanlarda ya da su kütlelerinin yakınında acı çekmelerini kolaylaştırıyorlar, fakat şehir halkı, buna bir kural olarak, bunu karşılayamıyor. Buna ek olarak, yaz aylarında birçok insan tıbbi açıdan kesinlikle yasak olan şeyler yapar.
Yani, pencerenin +30 dereceden daha büyük olduğu zaman, ne yapmamayı öğrenelim. İlk olarak, soğuk depolarda ve diğer su kütlelerinde yüzemezsiniz. Su sıcaklığı ve hava sıcaklığının 10 dereceden fazla olması durumunda, bu tür banyolar gemilerimiz için çok tehlikelidir.
Ayrıca, bu hava şartlarında, bir çok kadın da alışık olduğu için bir hafta önceden yemek hazırlamamalı. Raf ömrünün normal normal şartlar için olduğunu ve sıcak ısı için olmadığını unutmayın. Her durumda, buzdolapları bulunmayan tepsilerde yiyecek almayın. Sonuçta, onları satın almadan önce raflarda kaç ürün olduğunu bilmiyorsunuz.
Sıkılaştırılmış ve sentetik bir giysi giyme ısısında kesinlikle yasaktır. Sentetik hijyen bakış açısı bizim için çok zararlıdır, ancak vücudu sıkı bir şekilde sıkılaştıran giysiler ısı değişim sürecini engeller.
Bir kişinin çalışma kapasitesinin birkaç kez azaltılması şaşırtıcı değildir. +26 dereceden sonra yükselen hava sıcaklığı, her bir derece ile bir kişinin performansını% 10 oranında azaltır.
Uzmanlar, bu kadar çılgın bir ısıya spor yapmamalarını şiddetle tavsiye ederler: Fiziksel yükler beşte ısı değişimini arttırır ve dehidrasyon meydana gelebilir. Hala antrenman yapmadan yaşayamazsanız, o zaman yükü en az bir miktar azaltmanız ve bol su içmeniz gerekir.
Isıya karşı korumak için izlenecek bazı kurallar vardır.
İlk etapta, hava hipoksisinden bahsedilmeli, güneş veya termal şoktan sonra, en genç sağlıklı kişiler için bile hava şartlarında hipoksi tehlikelidir. Havadaki ısı, oksijen miktarını azalttığında, bir kişinin nefes alması zorlaşır. Bunu bir şekilde önlemek için, en sıcak saatlerde dışarı çıkmamaya çalışın - 12.00-16.00 arası.
Dairenizden bir taslak veya klimalı bir ofisle çıkmak zorundaysanız, önceden ne giyeceğinizi düşünün. Kızlar daha iyi şifoniyer, hafif pantolon, keten sarafalılar. Erkekler kemer ve kravatlardan vazgeçmeli, elbette, tüm kıyafetler pamuk ve pamuk için mükemmel şekilde uygun olan doğal kumaşlardan yapılmalı, aksi takdirde nem buharlaşması başarı ile ilerlemeyecektir.
Isıda, özellikle tonal kremler ve pudralar için kozmetik kullanmamanız tavsiye edilir.Film hemen hemen nefes almaz, bu yüzden yüz aşırı derecede terler, yani tüm makyajlar aşağıya inmez.
Su prosedürleri, öngörülen ısıyı yenilemek için mükemmeldir. Herşeyi atıp kirli göletlere atlamak değil, hayır. Bir duş al, ve sonra günde üç kez, gün boyunca durulayın sık sık yüz ve eller, su etrafında dolaşmak - bu, bu koşullarda yapabileceğiniz ve yapmanız gereken minimumdur. Uzmanlar termal suya sıçramasını veya mineralli su ile yıkanmasını tavsiye eder.
Sıcak havalarda yüzme havuzunu ziyaret etmek çok yararlıdır. Haftada iki veya üç kez, ideal bir seçenek. Güç simülatörleri ve koşu bantları üzerinde çalışmak tavsiye edilmez. Kaplarınızdaki ısıya aşırı yüklediğinizi unutmayın. Vücudu oksijenle, örneğin hafif aerobik, solunum jimnastiği veya yoga ile doyurabilecek egzersizlere başvurmak daha iyidir.
Günün belirli bir modu da sizin için yararlı olacaktır. Erken kalkın ve gün batımı ile uyuyun, bu yüzden sokakta hala ısı yokken uyanacaksınız ve baş ağrısından uzak duracaksınız.Çok hoş değil ve kavurucu güneş ışınları odaya girdiğinde çok rahat değil.
Doktorlar eğer mümkünse, çıplak ayakla yürümek ve yürümeniz gerektiğini söylüyorlar. Tabii ki, sıcak asfaltla değil, hoş çimlerle. İç organlardan sorumlu olan ayak tabanlarında çok fazla nokta var. Çıplak ayakla yürürken, bu noktalara yönlendiriliriz. Vücudun tonu artar, kan dolaşımını artırır ve hatta hücreler yenilenir.
Ofiste klima bulunmuyorsa, masaları akvaryumlarda, hatta balıksız olarak, sadece suyla doldurmak gerekir. Bu, düzenli buharlaşmaya neden olacaktır, odanın püskürtme tabancasından su ile püskürtülmesi daha da iyidir.
Isıdan kaçmanıza yardımcı olacak 10 kural
- Akşam saat 5'te ve gece yarısından önce çıkmaya çalışın.
- Bir şapka giydiğinizden emin olun.
- İnce kumaştan hafif giysiler giyin.
- Taş ve metal takıların sıcağında takmayın - bunlar tekrar ısıtmanın uyarıcıları olarak işlev görürler.
- İşiniz bir araca bağlıysa, makineyi güneşlikler ile donatın ve ön camdaki bir ayna ekranı kullanın.
- Ofise gelince, lavaboya git, yüzünü yıka.
- Ev veya ofiste bir klima varsa, o zaman düşük bir sıcaklık koymayın, aksi takdirde soğuk yakalayabilirsiniz. En iyi sıcaklık 20-22 derecedir.
- Evde klima yoksa, pencereleri ıslak tabakalarla kaplayabilirsiniz - ısı daha fazla nüfuz etmez.
- Soğuk sıvı içmeyin, biraz soğutun.
- Sigara içmeyin. Nikotin kan basıncını arttırır ve kan damarlarını daraltır.
Ne içmek ve yemek için ihtiyacın var?
Limon suyu. Sıcakta, ter çok belirgin, bu yüzden hızlı bir şekilde nem kaybeder, vasküler tonu ise hızla zayıflar. Ortalama hava sıcaklığı ile, günde en az 1.5 litre su içmeniz gerekir, eğer sıcaklık 26 dereceyi aşarsa, o zaman 1,9 litre su ve 32 dereceden fazla - üç litre içmeniz gerekir. Limonata susuzluğu gidermek için harikadır, bir şişe durgun suda, bir limonun suyunu sıkın.
Maden suyu. Gün boyunca maden suyu içilir. Karbondioksit ağza girdiğinde tükürük salgısı görünür, kuruluk kaybolur ve susuzluk ortadan kalkar.
Meyve suyu. Elma, vişne, ayva, erik, sadece tatlı değil su içmelisiniz. Tatlı meyve suları susuzluğunuzu gidermez.
Nane kaynatma . Böyle bir ürün sadece sıvı kaybını telafi etmekle kalmaz, aynı zamanda ateşte hızla uykuya dalmanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize de olanak tanır.
Meyve ve sebzeler . Katı meyve ve sebzelerde su, lif şeklinde bulunur. Bu nedenle, salata yediğinizde karnınızda bir sucuk deponuz var. Salatalık, erik, lahana, domates, kiraz ve kiraz sularının çoğu.
Balık. Herkes balıkların hızla geliştiği bir protein olduğunu bilir, böylece sindirmek için çok fazla enerji ve enerji almaz.
Şarap Yaz şarabı, daha az tanen ve daha yüksek asitliği olan kuru beyaz bir şaraptır. 1: 3 suyla bir bardak şarabı sulandırın ve akşamları kendinize bakın.
İçki içmek ve ısıda yemek ne yasak
Limonata. Çok şeker var ve bu da arteriyel basıncı artırabilir.
Alkol. Kuru şarap hariç tüm alkollü içecekler uzun süre vücutta uzanırken, hasta için harika bir yük oluşturur.
Süt. İçinde, midede 4 saat kalan ve sonrasında alınan sıvının emilimini engelleyen çok miktarda protein bulunur.
Kahve. Isıda zaten zor olan kardiyovasküler sistem için kafein güvenliği.
Et. Etin sindirimi için, özellikle yağlı, büyük bir ısıya ihtiyaç duyuyorsunuz, ve sıcaklıkta, en az ihtiyaç duyuyorlar.
Ya sen "kaynaklı" olsaydın?
Zayıf, kulak çınlaması, tıkanıklık, baş ağrısı ve baş dönmesi hissettiğinizde, bu bir ateşleme hareketinin ilk belirtisidir. Eğer bu belirtilerle baş edemiyorsanız, o zaman bilinç kaybı, kan basıncında ani bir artış ve kusma olabilir. .
Her şeyden önce, daha serin bir yere gidin, bir bardak temiz su (maden suyu) içmeyin, çamaşırlarınızı keten almadan önce çıkarın ve alnınıza soğuk bir kompres uygulayın. Ayrıca büyük damarların geçtiği yerlere - kasık ve koltuk altlarına - sıkıştırır.
Yirmi dakika içinde daha kolay olmayacaksa, kağıdı soğuk suda ıslatın ve kendinize sarın ya da su ile ayaklarınızdan dökün. Bu yardımcı olmadıysa, bir ambulans çağırın.