ORGANİZMİ ÇALIŞMAK
Adım 1: Aynı zamanda uyanın. Şaşıracaksınız, ancak sabah kalkmak, beden alışkanlıktan çıkarsa çok daha kolay, "makinede". Akşamları yatmaya ve sabah aynı saatte uyanmaya zorlanın. Birkaç haftalık eğitimin ardından, vücudun uykuya daldığını ve bir alarm saatinin yardımı olmadan tamamen bağımsız olarak aynı anda uyandığını fark edeceksiniz.
Adım 2: Bu üç harfli bir kelimedir. Çoğu insan yatmadan önce duş alır, bu yüzden sabah rejimine uyum sağlamanız gerekir. Güçlü bir su basıncı sizi kolayca uyandırır. Sadece sıcak bir duş ile aşırıya kaçmayın: Isı vücut uyandırma mekanizmasını yavaşlatacaktır.
3. Adım: Müziği açın. Bilindiği gibi müzik terapisi, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Müziğin faydalarından yararlanmak için, uzmanın ofisini ziyaret etmenize gerek yok: müziğin bütün gün size eşlik etmesine izin verin. Zorlu alarmlar yerine, en sevdiğiniz radyo dalgasına ayarlanmış önceden programlanmış bir alıcı kullanmak daha iyidir - hoş müzik seslerine uyanmak çok daha keyiflidir. Uyanmak için, ertesi güne kadar tatmak için müziği toplayın - canlılık için klasik, klasik - yatıştırmak için.
Adım 4: egzersizleri yapın. Tabii ki, şarj etmek düşündüğünüz son şeydir ve sabahın erken saatlerinde gözlerini açmak için başarısız bir şekilde uğraşmaya çalışmaktır. Bununla birlikte, eğer sabah jimnastiği bir alışkanlık haline gelirse, her yeni egzersizle vücuda dökülen bu canlılık karşısında kendinizi şaşıracaksınız. Evet, evet, gülme, şarj etme çok acil ve sabahları bunu yapmak daha kolay. Buna ek olarak, akşamları fiziksel egzersizler yaparsanız, genellikle olduğu gibi birçok şeyi yeniden yapmanız gerekliliği bahanesiyle ondan kaçamazsınız. Peki, eğer sabahları fitness kulübünü ziyaret etmeyi başarabilecekseniz, saunada ve özellikle de bundan sonra ne gibi mutluluk duyacağınızı hayal edin! Gün mükemmel başlayacak! "Sabah egzersizleri" ifadesi hala sizin için korkutucu geliyorsa, bir sonraki noktaya doğru gidin.
Adım 5: Uzatın. Tüm kas gruplarını kullanarak normal yudumlamak kalp atışını normalleştirir ve vücudun uyanmasına ve iş gününün ritmine hazırlanmalarına yardımcı olur. Belki bir fincan kahve isterim. - soracaksın. Ancak, kahvenin aksine, sabah germesi kasların gücünü ve elastikiyetini arttırır, canlılığı artırır, ruh halini kaldırır. Önce, bacakların kaslarını gerginleştirin ve gevşetin, daha sonra diz bardaklarını yavaşça döndürerek ve saat yönünün tersine, kas-iskelet sisteminin dolaşımını tekrar sağlayın. Yavaşça bir ila beş arasında sayın, rahatlayın ve sonra tüm kas gruplarını ayak parmaklarınızın ucundan tepesine kadar zorlayın. Bu alıştırma 5 ila 7 dakika sürecek. Sabah gerginliğini bitirdikten sonra, aniden ruh halinizin geliştiğini anlayacaksınız. Bu, vücudumuzun fiziksel efordan sonra endorfin salgıladığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır - "ruh hali hormonları", bu da bizi neşelendirmemize ve üstümüzde hissetmemize yardımcı olur.
PROBUDY BİLİŞİM
6. Adım: Bir günlük girişi yapın. Artık beden yeni bir gün için hazır, şimdi bilincimizi uyandırma zamanı. Son zamanlardaki bilimsel araştırmalar, elektronik olanın da dahil olduğu günlüklerin düzenli bakımının, iyi oluşu iyileştirdiğini, olumlu duygulara uyum sağladığını ve rahatlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Kişisel günlüğünüzde veya blogunuzda bir kayıt yaparak sabahınızı başlatma kuralını alın. Hayatınızdaki bazı son olayları tanımlayın, sadece gerçekleri değil, aynı zamanda en küçük ayrıntıları da hatırlayın: kokular, tatlar, sesler, resimler. Sadece hoş şeyler yazmak gerekli değildir: eğer bir şey sizi rahatsız ediyorsa veya üzüyorsa, ayrıntılı bir şekilde tanımlayın, olayda olumlu bir özellik bulmaya çalışın: deneyimini, sonuçları, çözümleri bulun. Günlüğünüzdeki kayıt sizi 10-15 dakika sürer, bunun için beyniniz ve bilinciniz uyanacak ve enerji sizin için önümüzdeki gün sağlanacaktır!
YAKIT EKLEYİN
7. Adım: Kahvaltınızı dengeleyin. Kahvaltı - tüm kafa. Sabahın erken saatlerinde kahvaltı, atıştırmalık bir atıştırmalık gibi değildir ve kendi enerji seviyenizi arttırmanın en iyi yoludur. Nefis bir kahvaltı, gazete ya da kitap, sessizlik, sakinlik - bütün bunlar, bir sandviçin aceleyle çiğnemesine ve anlaşılmaz bir sıvının nefesiyle hiçbir şekilde karşılaştırılamaz. Buna ek olarak, beslenme uzmanları, zorla kaçırılan bir kahvaltının "zakusyaetsya" kontrolsüz bir şekilde vücudun en zararlı yiyeceği arzusunu getirdiğini kanıtladı: tatlı çörekler, fast food , yağlı yiyecekler, vb. Sandviçleri tereyağla unutun - daha iyi bir üzüm ve sade yoğurt fırçasını ye. Üzümler çok sayıda yararlı antioksidan içerir ve yoğurtun sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Adım 8: Yeşil çay ve bir fincan kahve arasından seçim yapın. Yeşil çay bol miktarda antioksidan içerir, bu nedenle sabahları yeşil çay, güne başlamak için lezzetli ve sağlıklı bir seçimdir. Kahveye gelince, çok fazla kafein almamalısınız, ancak sabah erken saatlerde sarhoş olmuş küçük bir fincan taze demlenmiş kokulu içecek, sağlığınıza zarar vermez.
Adım 9: Evi terk etmeden önce iki bardak su içmeye çalışın. Gün boyunca mümkün olduğunca fazla miktarda maden suyu (0,5 litrelik birkaç şişe) ve akşam yemeğinde 2-4 bardak su içebilirsiniz. Bu su miktarı sadece ilk bakışta çok büyük gözüküyor. Gerçekte, vücudun doğru sıvı dengesini sağlamak için günde 8 ila 10 bardak suya ihtiyacı vardır. Başlangıçta, tuvaleti normalden daha sık ziyaret etmeniz gerekebilir, ancak bu sadece geçici bir rahatsızlıktır. Yakında vücudunuz tüketilen sıvı miktarına alışacak, gerekli hacimde emmeye başlayacak ve banyoda sık sık devam edecek.
ÇOCUK SAATLERİNİ KAZANMAK İÇİN ÖĞRENİN
Adım 10: Sabahı kendiniz için yararlanarak kullanın. Bir rüyada zaman kaybetmeyin - sabah saatleri daha verimli bir şekilde harcanabilir. İş gününün başlangıcından önce hala bolca zamanınız var: Bir kahve evinde bir arkadaşınızla kahvaltı yapın, taze basını kontrol edin, yeni bir kitabın birkaç bölümünü okuyun ... Etrafında çok ilginç!
Adım 11: Rotayı değiştirin. Her zamanki rotayı değiştirmek, yeniliğin cazibesini çalışmak için rutin bir gezi verecektir. Yolun monotonluğu, alışılmadık bir "yolculuğun" zevkiyle değiştirilecek. Daha etkili bir yol sadece rotayı değil, aynı zamanda hareket yolunu da değiştirmektir. Toplu taşıma araçtan araca, arabadan bisiklete ve bisikletten metroya geçiş.
shpilka.ru