Düz oturun! Slouch yapmayın! Gittikçe karnını sıkın! Çocukluğumuzda kaç kez bu sinir bozucu sözleri duyduk. Bu, yetişkinlerin carping olmadığı ortaya çıkıyor. Sağlıklı bir omurganın sağlığın temeli olduğu gerçeği, sadece yaşla farkındasınızdır.
Ortopedi doktorları, hareket tarzımızın çeşitli günlük aktiviteler gerçekleştirdiğimiz omurganın sağlığına bağlı olduğunu söylüyorlar. Nedenini açıklamaya çalışacağız - neden. Eğer işiniz bir pozisyonda oturmak, oturmak veya ayakta durmak için çok fazla zaman gerektiriyorsa veya hali hazırda duruşunuz varsa, bu makaleyi dikkatle okuyun. Sağlıklı bir omurganın bizim için neden bu kadar önemli olduğunu daha iyi anlamamızı sağlayacak bazı bilgilerle başlayalım.
Omurga nasıl düzenlenir. Omurga tek bir zincire bağlanmış, diğerinin üzerinde düzenlenmiş birkaç omurdan oluşur. Bu, çeşitli hareketler yapmamızı sağlar - otur, farklı yönlerde bük, kafaları döndür. Vertebral diskler arasında, amortisör görevi gören esnek kıkırdak bulunur. Benzer bir rol, omurganın doğal bükülmesiyle oynanır. Çünkü oldukça düz değil, fakat "S" harfinin şekli var. Eğrilik, yürürken ve çalışırken meydana gelen etkileri yumuşatmak için emici bir yay görevi görür. Omurgaya hareketlilik sadece eklemlerle değil, aynı zamanda sırt kaslarının ve karın kaslarının her iki tarafında simetrik olarak bulunur. Omurga için bir çeşit korse olarak görev yaparlar. Bu, vücudu dikey konumda tutmaya yardımcı olur. Açıklanan tüm mekanizmalar, sağlıklı bir omurganın oldukça yüksek yüklerle başa çıkabilmesi için düzenlenmiştir. Ve yıllar sonra gücü azalsa da, bu süreci kendimiz hızlandırırız. Omurga için yararlı olan sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmiyoruz. Omurga sağlığını korumak için ne yapabiliriz, çünkü sağlığın temeli!
Hareketi seviyorum. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, sürekli iyileşme için omurlara ve omurlararası disklere daha az besin gereklidir. Bu da, erken aşınmaya yol açar. Tavsiyemiz: Her gün daha aktif olun.
- Herhangi bir sporda pratik yapın. Bu mümkün değilse, hızlı yürüyüşle değiştirin. Ancak, günde en az yarım saat yürüyecekseniz. Kötü havalarda bile.
- Toplu taşıma araçlarıyla işe ya da eve dönüş yolunda, daha önce birkaç duraktan inin ve yürüyün.
- Asansörü kullanmak yerine, yavaşça merdivenlere çıkın. Böyle görünen sessiz yükselişlerin bir kısmı, tüm kas grupları için büyük bir antrenmanın yarısının yerini alır.
Kasları güçlendirmek. Sadece elastik ve güçlü kaslar omurgayı doğru pozisyonda destekler. Nüfusun en fakir tabakaları (özellikle sırt ve karın kasları), Genellikle omurganın çeşitli deformasyonlarının nedeni, esas olarak lateral eğrilikler (skolyoz gibi), sırtın ve karın basının zayıf kaslarıdır. Tavsiyemiz: Kasları güçlendirmenin en iyi yolu, spor salonunda egzersiz yapmaktır.
- Egzersiz her gün, en az birkaç dakika için yapılmalıdır. Sadece bu durumda istenen sonuç alınacaktır.
- Spor salonunda eğitim küçük bir yük ile başlar. Omurganın düşmesine neden olan hareketlerden kaçının (başın üstündeki ağırlıkların kaldırılması) veya disklerdeki basıncı arttırın (ileri veya geri aşırı eğilme).
- Eğer omurga ile ilgili problemleriniz varsa, spor salonuna gitmeden önce bir doktora danışın.
Doğru yürü. Yürürken dikey poz, omurga, eklemler ve diskler üzerinde eşit bir basınç dağılımı sağlar. Eğer bağırıyorsanız, pektoral kaslar ve alt sırt kasları. Sonuç olarak, pektoral kaslar tüm vertebral sütunu gererek, ileriye doğru aşırı bir eğime yol açar. Tavsiyemiz: düz bir geri gidin.
- Unutmayın, yürürken başınızı eğmeyin.
- Kalçanızı ve karnınızı sıkmayı unutma.
- Ellerinizi tek bir seviyede tutmaya çalışın, hafifçe içe doğru bükün.
- Yürürken vücudu sağa veya sola yatırmayın. Kalçalar aynı yükseklikte olmalıdır.
Masada rahatsız etmeyin. Oturduğumuz yol yürümekten daha önemli. Çünkü oturduğumuzda, omurgadaki yük en büyüktür. Omurga üzerindeki basınç 150 kg'a ulaşır. Ve eğer sırt eğilmişse, üzerinde hareket eden kuvvet yaklaşık 175 kg'dır! Sabit hunches de kaslar üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Ve bu bir süre sonra sırtın eğriliğine yol açar. Tavsiyemiz: Yanlış pozisyonda oturmak genellikle ergonomik olmayan mobilyalardan kaynaklanmaktadır. "Doğru" mobilya alın.
- Uzun süre rahatsız olmayan bir sandalyeye oturmayın, çünkü bu lumbar omurganın aşırı bükülmesinin ana sebebidir. Uzun bir süre için, omurgayı doğru pozisyonda tutmak için tasarlanmış ergonomik sandalyeler geliştirilmiştir.
- Düşük sandalyelerden kaçının. Omurgada ek bir yük oluştururlar.
- Kilonuzu kalça ve uyluk üzerinde yoğunlaşacak şekilde oturmaya çalışın. Kalçalar yere paralel olmalıdır.
- Ayağını bacağına atma. Bu, omurganın bükülmesine neden olur.
- Sürüş sırasında, sürücü koltuğunu doğru şekilde ayarlayın. Koltuk yüksekliği ve eğimi, direksiyon simidi, vites topuzu ve pedallarına kolayca erişilebilecek şekilde olmalıdır. Kalçalar yatay olarak yerleştirilirken dizler hafifçe bükülmelidir. Koltuk arkası lomber omurga yüksekliğinde dışbükey değilse, özel bir yastık ve kılıf takın.
Aşırı yüklenmekten kaçının. Bir moda çanta, bir çanta bakkaliye ya da seyahat için bir seyahat çantası olmadan bir kadın tanıtmak mümkün değildir! Hepsi omurganın pozisyonunu etkiler. En hafif çanta bile güvenli değil - bir kadın, çantalarının takıldığı omzunu içgüdüsel olarak hafifçe kaldırıyor. Ve bu postürde bir değişikliktir, vücut ağırlığı eşit olarak dağılmaz. Tavsiyemiz basittir: aşağıdaki kurallara uyun.
- Depoyu paketlerle birlikte bırakırken, ağırlıklarını iki elinize dağıtın.
- Omuzunuza bir çanta taşıyorsanız, bir omuzdan diğerine zaman zaman atın.
- Ağır nesneyi oturarak, omurganın dikey konumunu koruyarak kaldırın ve sonra yavaşça yukarı kaldırın. Ayakları üzerinde duran bir nesneyi kaldırırsanız, omurga üzerindeki basınç iki kat artar. Bu, diskin yer değiştirmesine (düşmesine) yol açabilir. Ve bu çok tehlikeli!
- Mobilyaların yüksekliğini boyunuza göre ayarlayın. Örneğin mutfaktaki tezgah, dirseğin yaklaşık 8 cm altına yerleştirilmelidir.
- Hasat sırasında üç ölüme kadar eğilmeniz gerekmediği için elektrikli süpürgeye bir tüp takın.
- İyi bir yatağın olduğundan emin ol. Çok yumuşak olmamalı. İdeal seçenek (ama en hoş olanı değil) düz bir katı yüzeydir. Fakat her şey omurga ile uyumluysa, üreticiye layık bir ergonomik yatak satın almak yeterlidir.
- Omurga için doğru pozisyonda uyumaya çalışın. Çoğu zaman dizlerde hafifçe bükülmüş bacaklarda yan yatması tavsiye edilir. Eğer sırtınızda uyuyorsanız, o zaman en azından dizlerinin altına küçük bir yastık koyun - bu, lomber omurganın gereksiz gerilmesinden kurtulacaktır.
Kilonuzu kontrol et. Biraz fazla kilolu bile omurgada ek bir yük oluşturur. Bu genellikle omurganın, eklemlerin ve disklerin erken bozulmasına yol açar.
Uyarı sinyalleri . Çoğu kişi bir doktora sadece şiddetli bel ağrısına maruz kaldıklarında gider. Ve yine de omurga ilk sinyalleri çok daha erken gönderir. Bu, örneğin, baş aşağı olan uzun bir koltuktan sonra ortaya çıkan boyun ağrısı olabilir. Ayrıca, sinyaller baş ağrısı, baş dönmesi, bacaklarda ve ellerde karıncalanma olabilir. Bazen sırt ağrısı yanlışlıkla sinir uçlarının iltihabı olarak tedavi edilir. Ancak, çoğu zaman ana sebep - diskler diskler. Böylece, tekrarlayan ve daha uzun süren sırttaki (hatta küçük olan) herhangi bir ağrı, bir ortopedist ile profesyonel konsültasyon gerektirir. Sadece semptomları hafifletmek için değil, öncelikle omurganın deformasyonunu önlemek için.
Ofis için kurallar. Bütün gün masanın etrafında oturursanız, işinizi omurga için en az külfetli hale getirmeye çalışın.
- Sandalye boyunuza uymalıdır.
- Tablo, omurganın üst kısmının çalışma sırasında bükülmeyeceği bir yükseklikte olmalıdır.
- Bilgisayarda çalışıyorsanız , monitörü yüzünüzün önüne takın. Örneğin, müşteri ile teması engellememek için, örneğin, üç ayda bir, yazıcı kafasını tablonun diğer tarafına doğru hareket ettirmemek için, mutlaka durmak zorundadır.
- Önkolların yatay tutulmasına izin vermek için klavye bir yüksekliğe kurulmalıdır. Bu, karakterleri girerken bileklerinizi bükme ihtiyacını ortadan kaldırır.
Rahat kıyafetler ve ayakkabılar da önemlidir. Gardırobun en önemli konusu rahat ayakkabılar. Ancak diğer giysiler de omurganın durumunu etkiler. Çok dar pantolonlar ve etekler karın kaslarını ve serbestçe gerilmelerini önler. Tavsiyemiz: Ayakkabılar yumuşak ve esnek olmalıdır - bu, sırtınızı yürürken meydana gelen darbelerden korumak için yararlıdır.
- Topuklar yerden 2-3 cm yüksekliğinde (maksimum 4 cm) olmalıdır.
- Yüksek bir topuk, postürde ve omurun deformasyonunda kardinal bir değişikliğe yol açar. Ayrıca karın kaslarının gerilmesi ve gevşemesi için.
Unutmayın ki sağlıklı bir omurgada - tüm vücudun sağlığının temeli!