Çoğunlukla kızlar diyete otururlar, kendilerini simülatörlerde tüketirler, akşamları yemek yemeye sınırlandırırlar ve kilo gitmez. Ve neden bu ağırlığın gereksiz olmadığı olabilir. Aşırı kilonun varlığını belirlemek için çeşitli yöntemler vardır.
Karnına katlayın
Bu yöntem en basit ve aynı zamanda çok doğrudur. Aşırı fazla kiloyu hesaplamak için, mide üzerindeki bir kırışıklık üzerinde mümkündür. Bir kadın için, iki veya dört santimetre bir kat normdur. Erkekler için, oran biraz daha az - bir ila iki santimetre. Mide katının beş santimetre veya daha fazla olması durumunda obezite hakkında konuşabilirsiniz. Bununla birlikte, bu test, bir kişiye bir kilogram atmanın ne kadar pahasına olacağını belirlemenize izin vermez. Ekranda, sadece vücudunuzu alma zamanı olduğuna dikkat edebilirsiniz.
metabolizma
Metabolizmayı azaltmış kişiler, gerekli kiloyu belirlemek için Barbara Edelstein tarafından icat edilen yöntemi kullanabilirler. Bu yöntem, kiloda bir artışa neden olan küçük bir parça tatlıya sahip olan insanlar için uygundur, yani vücut acilen kalorileri yakmak istemez.
İlk adım normal metabolizmanın altında olan ağırlığı belirlemektir. Bu oldukça kolaydır: 150 santimetreden fazla olan her santimetre büyüme için 45 kilograma bir kilogram ilave edilmelidir. Ayrıca, her yıl için bir yıl daha yarım kilo ekleyiniz, eğer yaş 25 yıldan fazla ise, genel olarak yedi kilodan fazla olmamak şarttır. Alınan şekle 4,5 ila 7 kg'lık (kişi başına düşen kg'lar) ek olarak, kişi ağırlığının 90 kg'ı geçmesi durumunda 4 ile 7 kg arasında eklenir. Ağırlık 100 kilogramdan fazlaysa, birkaç kilogram daha eklenmelidir.
Bu yöntem, "en iyi" ağırlığınızı belirlemenize izin verirken, kilo sınırını görebilirsiniz, bundan sonra vücut başarısız olabilir ve kişi acımasız bir iştah geliştirir. Bu an, insan vücudunun kendi hakkını "almak" istediği zaman gelir. Bu yöntem doğumla dolu insanlar için daha uygundur.
Brock Formula
Bu durumda ideal ağırlığı hesaplarken, üç gösterge kullanılır: Bir kişinin ağırlığı ve yüksekliği ile yaşı. İlk iki bileşenin anlaşılması kolaydır: büyüme ne kadar yüksekse, ağırlık o kadar büyük olur. Ancak, yaş, aynı şekilde etkilemektedir: yaşın daha büyük, kitle daha büyük. Bu desen oldukça doğal. Kırk yaşından küçükler için formülü şöyledir: santimetre cinsinden ifade edilen büyümeden, 110 çıkarmak gerekir - bu ideal ağırlık olacaktır. Kırk üstü insanlar için formül benzerdir: 100'ün değil, 110'un çıkarılması gerekir. Formülün bir sonraki versiyonu büyümeyi hesaba katar: 165 santimetrenin altındaki insanlar için, 100'den çıkartılmalı, 166'dan 175 santimetreye çıkarılmalı, 105'i alınmalı ve 110 Ancak, kompozisyonu dikkate değer. Yağsız bir fizikle, sözde asteni için alınan miktarın% 10'u alınır. Hiperstenikler için, sonuca% 10 eklenir.
Bununla birlikte, tüm bu sonuçlar hala yaklaşıktır ve sadece ekstra kilogramların sayısını anlatabilecek uzmanlardan biridir.
Vücut kitle indeksi
Bu göstergenin hesaplanması aşağıdaki formülle yapılır: kilogram cinsinden ifade edilen ağırlık santimetre cinsinden ifade edilen bir büyüme karesine bölünmelidir. Bu gösterge en popüler ve en yaygın kullanılanıdır. Bununla birlikte, normu değerlendirmek için kriterler değişir.
En yaygın kural, 24.9'a eşit olan endekstir.
Michel Montignac'a göre, oran biraz daha sıkıdır: endeks oranı 20-23 arasındadır. Endeks 24'ten 29'a kadar ise, aşırı kilo vardır. 30 ya da daha fazla indeksle, obezite ile ilgilidir.
Vücut kitle indeksinin en demokratik normu, ABD'deki sigorta şirketleri tarafından kullanılmaktadır. 30'dan az bir endeksi olan insanlar endişelenemezler - her şey yolunda, hareket etmek için daha fazlası var. Eğer endeks 30'dan 40'a kadar ise, diyet hakkında düşünmeye değer. Alarm maliyetlerini duymak ya da 40. ve daha üstü bir indekse sahip olmak için, bu durumda endokrinologa hitap etmek gerekir.