Lokantada uzmanlaşan çeşitli kafelere sistematik geziler - bu, modern yaşamın şeylerinin sırasıdır. Bu not, sağlığını korumak ve "Fast Food" modasına kurban gitmemek isteyenler için yazılmıştır. Bu makalede, yararlı lokantaların sağlıksız beslenmeden nasıl doğru şekilde ayırt edileceği öğretilecektir.
Lokanta faydalı mıdır?
Bilinen "Fast Food" ürünlerinin büyük kısmı kalorilerde yüksektir. Bildiğiniz gibi, karbonhidrat, yağlı yiyeceklerin yanı sıra keskin baharatlar içeren yiyeceklerin kötüye kullanımı, günlük kalori oranının çokluğuna yol açar.
Gıdada, trans yağlar bakımından zengin, hidrojene bitkisel yağlar olarak adlandırılan elementler vardır. Gıda katkı maddelerinin bir kısmı ve aynı zamanda pişirme işlemi, trans yağların besin değerini azaltır. Aşırı lipit ve karbonhidrat içeren gıdaların emilimi kesin olarak aşırı kiloya yol açacaktır. Ayrıca, "fast food" yiyecekleri büyük tuzlar açısından zengindir.
Bugüne kadar, ABD'de obezite - en şiddetli ulusal sorunlardan biri. Bu sorunun temeli sağlıksız yiyecek - "fast food" yiyecekti. Sabah fast-food-sandviç, tüm gün için yeterli olan çok fazla kalori içerir.
Sağlıksız beslenmenin sistematik olarak emilmesi, kalsiyum adsorpsiyonunun ihlaline neden olur. Sonuç olarak, inme riski, depresyon gelişimi, vücudun insülin direnci artar. Vücudun insüline başarısız olması ve kanın girememesi durumunda, 2. derecede diyabet gelişmesi riski artar.
Fast food'ın olumsuz etkisi, öncelikle şunlarla bağlantılıdır:
- lipitlerin, karbonhidratların, tuzların, kalorilerin yükseltilmiş bakımı ile;
- bitkisel lif yokluğu ile;
- Gerekli makro ve mikro elementlerin yokluğu ile.
Yararlı lokantaya dönüyoruz.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bilim adamlarının çalışmaları, yüksek miktarda lipit ve karbonhidrat içeren gıdaların aşırı tüketiminin hem fiziksel hem de psikolojik metamorfoza yol açtığını göstermiştir: hızlı yemek yeme sadece bir alışkanlık değil, ona gerçek bir bağımlılıktır. Bu bağımlılık sizi tekrar tekrar hızlı yiyecek almaya zorlar. Kendinizi aç bırakmamak için, sevimli bir hamburger satın almanız için kendinizi kısıtlamayın, sağlıklı fast food yiyin.
Hızlı yiyeceğin sevgili vücudundaki zararlı etkisini nasıl azaltabilirsiniz? Her şeyden önce, diyetinizde zararlı yağlar, kolesterol ve diğer fast food bileşenlerinden kurtulmalısınız. Bu nedenle, hızlı yiyeceğin vücudunuza verdiği zararı gerçekten azaltıyorsunuz ve en sevdiğiniz yiyeceklerden keyif almaya devam ediyorsunuz.
Lokantalarda ve lokantalardaki tipik yemeklere ek olarak, fast food yiyebilir ve zararlı "fast food" bileşenleri içermeyen oldukça sağlıklı besinler. Bugüne kadar, kaliteyi artırmak ve fast food zararlı etkisini azaltmak amacıyla, yağsız et, kaba öğütülmüş ekmek, patates kızartması, minimum miktarda tereyağı, düşük kalorili içecekler ve maksimum sebze ile hazırlanan hazırlanır. Tüketicinin sağlıklı fast food'ları yetkin bir şekilde ayırt edebildiği ve faydalarını değerlendirebileceği zaman gelmiştir. Bu ipuçlarından geçmeyin.
Zararlı fast food bağımlılığı, sigara alışkanlığından kurtulmakla aynı şeyden kurtulun - büyük değişiklikler olmaz. Zararlı lokantalardan kurtulmanın yolu küçük ile başlayacaktır.
- Kendinizi bir fast food kafesinde yiyeceğiniz hafta sayısını gün olarak belirleyin.
- Kendinizdeki "başsavcıyı" öldürün, bu da sizi tekrar tekrar fast food'a çekecektir. Bu, günlük yemekten vazgeçerseniz, fast food tüketmeden önce, taze meyve, şekersiz yoğurt veya yulaf lapası tüketmeniz mümkündür. Bu ürünler doygunluk hissi yaratır.
- Büyük porsiyonlarda yemek yemeyi yasakla. Çok fazla sipariş vermeyin, kelimenin tam anlamıyla mideyi geren çift kısımlar. Zinde olabileceğin kadar yemelisin.
- İçecek siparişi verirken, karbonsuz maddelerden (sırasıyla, yüksek kalorili) zengin olan kolayı, buzsuz şekersiz çay lehine atın. Çay ek olarak, maden suyu veya taze meyve suyu sipariş edebilirsiniz.
- Kızartılmış yiyeceklerden vazgeçin, çünkü maksimum miktarda yağ içeren ve yüksek bir enerji değerine sahip olan çok miktarda yağ tüketir. Patates kızartmasını sıradan dövülmüş veya fırında pişirilmiş patateslerle, ızgara tavuklu bir sandviçle değiştirin. Kızarmış yemekleri fırında pişmiş kazanda, buharda pişirilmiş yemeklerle değiştirin.
- Diyette maksimum sebze ekleyin. Doğal olarak, "fast food" restoranın menüsünde çok çeşitli salatalar. Favori hamburgerinizi en sevdiğiniz salata ile değiştirin. Mayonez, yağlı soslar, peynir tüketiminde kendinizi sınırlayın. Yağlı mayonezini az yağlı sosla değiştirmeye çalışın ve mevsimi salatalar ile değiştirin. Bu vitamin ve antioksidanların sindirilebilirliğini artırır.
- Kalorileri kontrol et. Her bir yemek için kalori hesaplanan menüdeki bu kafe veya restoranları ziyaret edin: Bu, sağlıklı fast food'ları zararlılardan ayırt etmenize yardımcı olacaktır.