Bilim, hastalığımızı kesin vitaminler ve mineraller eksikliği ile doğru bir şekilde teşhis etti ve karşılaştırdı. Öyle gözüküyor ki, vücudumuz herhangi bir miligram gerekli elemente karşı hassastır ve yenilenme konusunda sürekli sinyaller verir. Çoğu durumda, farmakolojik endüstri ürünleri kullanmadan yapabilir ve tabletleri geleneksel ürünlerle değiştirebilirsiniz.
Aşırı sinirlilik ve kavgalara dikkat edin? Demir eksikliğiniz var, biftek yiyin! Bacakların şişiyor mu? Bu nedenle, yeterli potasyum değildir. Muzu, bu çifte faydadan yasaklayın: lezzetli ve vücut gerekli olan mineralleri alacak. Bundan sonra, dedikleri gibi, biraz daha ayrıntılı ...
1. VITAMIN B2 YETKİNLİK
Tavsiye edilen günlük doz erkekler için 1.3 mg ve kadınlar için 1.1 mg'dır. Vitamin B2, hücrelerin üretimi ve büyümesi için önemlidir, çünkü vücut, cildi ve mukoza hücrelerini uygun hızla geri getiremez. Eksikliği ile, örneğin, dudakların köşeleri çatlamış olabilir. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için de gereklidir, bu nedenle yorgunluk ve migren vitamin B2 eksikliğinin doğrudan belirtileri olacaktır. İstatistiklere göre, 11 ila 18 yaş arası ve beş kadından biri olan beşte biri yeterli vitamin B2 tüketmiyor. Erkeklerde vitamin eksikliği nadirdir. Sebebi daha fazla yemek yemeleridir (her şey gibi basit ve basittir!) Ve yenen hacminin pahasına B2'nin gerekli dozunu alınız. Vitamin B2 eksikliği ile durum kolayca çözülebilir - süt ürünlerinde bulunur, günlük diyette sadece bir bardak (250 ml) süt tüm sorunları giderir.
2. VİTAMİN A NÖTRESİ
Artık B2 vitamininde olduğu gibi migren yok ve hazımsızlık A vitamini eksikliğini işaret edecektir. Bağırsak ve hava yollarının mukozal yüzeylerini korumak için erkekler için toplam 0.7 mg ve kadınlarda 0.6 mg gereklidir. olası enfeksiyonlar. Ancak bu sayı, her iki cinsiyetten sekizi ve erkeklerin yüzde 10'u da kaybediliyor. Kadınların daha azı (yüzde 6) A vitamini eksikliğinden dolayı bitkisel beslenmelerinden dolayı, daha fazla havuç ve A vitamini içeren yeşillikler tüketmektedir. Eksikliği çözmek için rasyon en basit olanıdır: havuç ve karaciğeridir, fakat karaciğerden hamile kadınlara A vitamini "sayımı" yapılmaması tavsiye edilmez. fetüse zarar ver.
3. VİTAMİN DİNİN DOKUZU
Vücutta ve arkada veya eklemde lokal olarak görülen genel ağrı, plantar fasiit (özellikle sabahları topuklarda ağrı), halsizlik ve halsizlik vücutta D vitamini eksikliğinin belirtileridir. Kalsiyum ve fosfor düzeyini düzenlediği için kemiklerin ve kasların gelişimi ve bakımı için hayati önem taşır. Kemiklerimizi güçlendiren vitamin, bağışıklık sistemi için de önemlidir ve vücudun koruyucu anti-kanser özelliklerini güçlendirir. Günlük doz sadece 5 μg'dır (bu 0,005 mg'dır! B2 ve A vitaminleri için yukarıdaki gereklilik ile karşılaştırınız). Ancak, istatistikler tüm yaş gruplarında düşük D vitamini düzeyini göstermektedir.
Haftada en az birkaç porsiyon tüketirseniz, D vitamini eksikliği favori konserve sardalye, somon ve hatta çalarak kolayca yok edilir. Ve güneşli bir günde mutlaka caddeye atlar ve güneş ışığının altında güneş koruması olmadan 20 dakika geçirir. Vücudu tüm şartlarda yaratın, kendini D vitamini ile sağlayacak.
4. ÇİNKO YAVAŞ
Gıdadaki lezzet verici nüansları ayırt etmek için durdunuz mu? Belki de bu vücuttaki çinko eksikliğinden kaynaklanır. Avrupalı hekimler tarafından yapılan son çalışmalar, kırmızı kan hücrelerinde daha düşük çinko içeriği olan hastalarda, tuzlu tadı saptama yeteneğinin bozulduğunu buldu. Genel olarak, çinko, tat tomurcuklarının geliştirilmesi ve korunması için ve tükürük enzimlerinin üretimi için gereklidir. Bu mineral, bağışıklık sisteminin işleyişinde ve hücrelerin onarımı ve yenilenmesinde önemli rol oynadığından, yetersizliği kataral enfeksiyonlarda ve yara iyileşmesini geciktirmede de kendini gösterir.
Sığır eti ve kuzu eti, fındık (tercihen yer fıstığı veya kaju fıstığı), tam tahıllar çinko eksikliğini destekleyecektir. Erkeklerde çinko için günlük gereksinim 9,5 mg, kadınlarda 7 mg'a kadar.
5. POTASYUMUN AZALTILMASI
Potasyum, vücudun su dengesini düzenlemeye yardımcı olmak için "bağlanır", dolayısıyla eksikliği kan basıncında artışa neden olur. Bütün bu kompleks içinde, özellikle günün sonunda, şişmiş bacaklarda kendini gösterir. Diyetisyenler, tüm kadınların yaklaşık dörtte birinin diyetlerinde gerekli miktarda potasyum sağlamadığını tespit etmişlerdir.
Potasyum, özellikle muzda sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur. Bu nedenle, akşamları bir inilti ile söyleyen tüm kadınlar: "Nasıl şişmiş ayaklarım var!", Günde 5 taneye kadar muz tüketilmesi tavsiye edilir, daha sonra günlük gerekli dozda potasyum 3.5 mg verilir.
6. DEMİR ÜTÜ
Hekimler vücuttaki huysuz bir karakter ve demir eksikliği arasındaki ilişkiyi açıkça fark etmişlerdir. Daha önce, bu tür belirtiler aşırı solukluğu ve garip bir şekilde, içbükey bir kaşık şeklindeki çivi şeklini (sanki bir su damlası tutabilirmiş gibi) fark etmişti. Şimdi, artan sinirlilik, diğer tüm faktörlerde demir eksikliğinin önde gelen göstergesi olarak kabul edilir.
Demir, kırmızı kan hücrelerinin temel bileşenlerinden biridir, vücudun her tarafına oksijen yaymak için ona ihtiyaç duyarlar. Bir sıkıntı varsa, o zaman, her şeyden önce, beyne oksijen kaynağı hacmi azalacaktır. Bu nedenle, kavgacılığın tezahürü. Erkekler için günlük gerekli doz 8.7 mg ve kadınlar için 14.8 mg kadardır! Sadece istatistiklere göre, ergen kızların yüzde 30'una kadar ve her yaştan kadınların yüzde 17'si demir eksikliğinden muzdariptir. Ergen kızların patlayıcı hızlı öfke ve dışmerkezlilik ve yaşlı kadınlarda aşırı (erkeklere göre) kabızlık için açıklamalardan biri burada.
Hayvansal kaynaklı demir kaynakları - sığır, sardalye, yumurta, yeşil sebzeler, fındık, baklagiller gibi diğer tabletlerden daha iyi grumbling yapmaya yardımcı olur. Erkekler, eşlerini sık sık vermemeli ve eşlerini ürünlerle beslemelidir. Daha sonra aile yanında kalıyorlar, kimse onları sıkmayacak.