Hamilelik planlaması, beslenmenin gelişmekte olan yaşam için en uygun olduğundan emin olmanızı sağlar.
Gelecekte annenin diyetinde değişiklik yapması gerekli midir? Bu sadece bir kadın sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederse ve sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uyuyorsa gerekli değildir. Ama seyrek oluyor. Evden uzakta çalışın, mesleğe hakim olun, buluşma, görünüşle ilgilenme ... Kısacası, gençler için zaman kısadır. Öyle ki, patates püresi ile sosis yerine et ve taze sebze yerine meyve yemesi, meyve yerine hareket halinde patates cipsi, süzme peynir yerine sırlı kıvrımlar yemeniz gerektiği ortaya çıkıyor ... Gençlik neredeyse bu tür gıdaların zararlılığını hissetmiyor. Ama şimdi bir anne olmaya karar verdin ve kızın dikkatsizliğine katılmanın zamanı geldi. Şimdi - sadece sağlıklı yiyecekler, sadece sağlıklı yiyecekler ve yemekler! Evet, zaman ve çaba gerektirir. Ama sağlığınız güçlenecek, güçlü, enerji dolu olacak ve daha da güzel olacaksınız. Ve en önemlisi - en yüksek görevi ve annelik veren büyük mutluluğu bekliyorsunuz!
Sağlıklı bir yaşam tarzına geçişten bir ay sonra, daha ince ve daha ince olduklarını fark edeceksiniz! Beslenme planlamasında ve yaşam biçiminde nelerin değiştirilmesi gerekiyor?
Altın kurallar.
Uzun süre sigara içiyorsanız, hamileliğin 4. ayından sonra bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışın. Böylece bebek üzerindeki olumsuz etkileri sigara içilmeyen bir anne seviyesine kadar azaltabilirsiniz. Beyaz somunları yerine koyun ve kepek veya tam tahıllı ekmek ile yuvarlayın. Kurabiye, zencefilli kurabiye ve diğer un ürünleri - çavdar unu, kuru meyve ve fındık içeren çıtır ekmek ve tatlı ekmek ürünleri. Tatlılar tahin helvası (E vitamini kaynağı), tabakalı marmelat (yolun içinde bir pektin var) bıraksın. Fakat pek çok iyi muamele olmamalı. Bir kaç kuru meyve, bir kaç kuru hurma meyvesi için yeterlidir ... Bu ürünlerle değerli ve çeşitli mineraller, vitaminler, mikro elementler ve lifler elde edersiniz. Sucuk, jambon, füme et ve pelmeni, doğal etten yapılan ev yapımı yemeklerle değiştirin. Balıklar da doğal olmalıdır. Eğer zaman sıkıntısı varsa, biftek, fileto, bonfile veya dilimlenmiş çiğ et parçaları ile kurtarılacaksınız. Hazır kıyma, et veya balık yarı mamul ürünleriniz uymuyor.
Gıda katkı maddesi içermeyen yiyecekleri seçin. Tüm bu koruyucular, emülsifiye ediciler, tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar, anne olmaya hazırlanan bir kadın tarafından gerekli değildir.
En yüksek kalitede undan diyet ürünlerinde azaltın. Bütün tahıl gevreğinden pürenin yerini almasını sağlayın. En büyük değer buğday, parlatılmamış pirinç, darı, yulaf ezmesi, mısır, inci arpa ve arpa gevreği ile temsil edilir. Darı size magnezyum, karabuğday - ayrıca pektin, irmik - demir ve galyum, hemopoiesis için gerekli vitaminleri verecektir. Yulaf ezmesi ve Herkül, su üzerinde pişirilir, zararlı maddeleri vücuttan aktif olarak uzaklaştırır.
Masanızın sadece doğal ve en uygun bir aralıkta olmasını sağlayın: sığır ve balık, süt ürünleri, yumurta, kepekli tahıllar, sebzeler, yeşillikler, meyveler, meyvelerden yemekler!
Bir mucize oldu!
Annelik mutluluğunun ilk adımı atılıyor: Sen hamilesin. Kendinizi kutlayın ve gıda planlamasında dikkatli olun, bu süre için en uygun olanıdır.
Sebzeler ve meyveler.
Günlük diyetinize en az 1.2 kg meyve, çilek ve sebze (patates hariç) ekleyin. Patates, sebze bitkisi olmasına rağmen, nişastalı gıdalara bileşime daha yakındır. Üniforma ile pişirin ve sıcak yiyin, o zaman size çok miktarda C vitamini verecektir. Bu vitaminin başka kaynakları da vardır: köpek gülü, narenciye, kivi, frenk üzümü, deniz topalakı ve tatlı biber.
Dikkat - beta-karoten.
Çeşitli zararlı etkilerden vücudunuzda olgunlaşan, embriyonun güvenilir bir koruyucusu. Bunlar arasında vücuttan dışarıdan giren veya içinde oluşan zararlı maddeler ve zararlı radyasyon vardır.