Sabit soğuk algınlığı, kuru cilt, donuk ve kırılgan saçlar, görme azalması, stres ve kronik yorgunluk, düşük bağışıklığın sonuçlarıdır. Kışın, diyetimiz ağırlıklı olarak karbonhidrat ve yağ içerir, ancak iyi sağlık ve güzellik için ihtiyacımız olan yeterli vitamin ve mineral yoktur. Uzun bir kıştan sonra bağışıklığın nasıl yeniden kurulacağını öğrenelim.
Yapabileceğimiz ilk şey, vücudun kışın harcanan vitamin ve mineral depolarını yenilemek.
Sonbahardan beri korunmuş sebze ve meyvelerde, pek çok vitamin bulunmamakla birlikte, bağışıklığı tekrar sağlamak için hala yeterlidir.
İlkbahar stresinde C vitamini çok yardımcıdır, ayrıca antioksidan olup vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır. Daha fazla yeşillik yiyin, narenciye, kuşburnu suyu içirin. Ve tabi ki, aynı zamanda fitokitler içeren soğan ve sarımsakları da unutmamalıyız. Kıştan sonra her adımda bizi beklemekte olan enfeksiyonlarla savaşmamızda bize yardımcı oluyorlar. Daha fazla çilek yemek için arzu edilir. Yaz mevsiminde, kış için meyveleri dondurmak zorundayız. Ayrıca çok miktarda antioksidan içerirler.
A vitamini, sarı ve kırmızı renkte (havuç, kabak, kırmızı biber, domates) neredeyse tüm bitki ürünlerinden elde edilebilir. Vizyonu için yararlı olan hücreleri güncellemek için gereklidir, metabolizmayı normalleştirir.
Deniz balığı ve deniz mahsullerini unutma. B1, B2, B6, B12 ve PP: Bir dizi vitamin içerirler. Ek olarak, balıkla birlikte, bağışıklık zayıflaması sırasında gerekli olan iyot, potasyum, magnezyum, sodyum, demir ve diğer birçok elementi alırız. Maddelerin en büyük içeriği fındık, baklagiller, kakao ve acı çikolatadır.
Beyaz kan hücrelerinin aktivitesini baskılayarak bağışıklığı azalttığı için daha az şeker kullanmayı deneyin. Alkolü kötüye kullanmayın.
Unutmayın ki gıda dengeli olmalı ve kışın olduğu gibi protein, yağ ve karbonhidrat almalıyız.
Vücudunuza yardımcı olmak için özel vitaminler de alabilirsiniz. Bunu yapmak için, eczaneye gidin ve cinsiyetinize ve yaşınıza uygun vitaminler satın alın.
Doğru beslenmeye ek olarak, temiz havada yürümek çok önemlidir. Kan dolaşımını ve genel refahı artırırlar. Yatmadan önce bir yürüyüşe çıkın, açık havada geçirdiğiniz süre, bağışıklığınız için daha iyi olur. Çoğunlukla güneşe git, çünkü kışın yeteri kadar yoktu. Spor için git, ama kendini fazla çalışma. Düzenli olarak uğraşanların hastalanmaları daha az olasıdır. Bağışıklığı tekrar sağlamak için yeterli uyku almak gerekir. Uyku eksikliği sağlığımızı olumsuz etkiler. Sonuçta, uyku sırasında, vücut tüm gücünü geri yükler ve yeni aktiviteler için bizi hazırlar. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın, daha neşeli duygular yaşayın.
Düzgün giyin. Bahar aldatıcıdır. Elbette, uzun bir kıştan sonra, her şeyi atmak ve güneşte güneşlenmek istiyorum, ama çok sıcak değil, ama rüzgar hala soğuk. Sauna ya da saunaya katılarak mükemmel sertleşme etkisi vardır. Ya da aynı zamanda kötü olmayan bir kontrast duş al.
Sağlığınıza iyi bakın. Ve unutmayın, uzun bir kıştan sonra bağışıklığı nasıl iyileştireceği konusunda endişelenmemek için, her zaman iyi durumda tutulmalıdır.