Ve gerçekten, görünüşlerinde değişiklik korkusu olmadan, bir çocuk sahibi olmaya nasıl karar verilir?
Doğumdan sonra tüm kadınların ekstra kiloları, mide ve sonuç olarak - yuvarlak formları vardır. Birçoğu hoşuna gitmiyor ve bir soru soruyorlar. Bu nasıl kurtulacak?
Gebeliğin başlangıcı hakkında konuşalım. Hamilelik, vücudunuz için biraz emek gerektirmeyen bir iştir. Bu çalışmanın sonucu olarak iki kişilik yemek zorundasınız. Durdurun.
İştahınızı kontrol etmeyi öğrenmiyorsanız, karnınız 1,5 kat artacak ve ağırlık norm ile kıyaslandığında iki katına çıkacaktır. Bunu önlemek için, gıda alımını kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
İştahın kontrolü.
1. Yediğiniz yiyeceğin enerji değerini izleyin. Vücudun normal çalışması için günde 2000 ila 3000 kcal yeterlidir.
2. Bir yemekten bir saat önce 100gr. ısıtılmış maden suyu, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Sıcak mineralli su mide suyunu yaymaz ve suda alkali hidroklorik asidi nötrleştirerek iştah açmaz.
3. İsterseniz, her iki tarafta kulak lobunu masaj yapın. Bu yemenin ertelenmesine yardımcı olur.
Ama burada görev yerine getirildi: doğum başarılı oldu ve bedeniniz yine size ait. Metabolizma nasıl geri yüklenir?
Kilo alımının çeşitli nedenleri vardır. Her şeyden önce, metabolizma yavaşlar.
İyileşme kuralları veya doğum sonrası metabolizmanın nasıl geri kazanılacağı:
1. açlık, kalori eksikliği vücut yağ korunumu ve metabolizma gecikmesine cevap vermeyiniz. Ayrıca, emzirmek ve bebeğe bakmak, büyük fiziksel ve enerji maliyetleri gerektirir.
2. Günde 5-6 kez yiyecek alın, güne düzenli aralıklarla bölün. Sık yeme, iştahı azaltır, şeker seviyesini dengeler, metabolizmayı iyileştirir. En önemli şey kahvaltı ve aperatif. Kötü bir metabolizma, öğleden sonra sık sık atıştırmaktan hoşlanan ve gece geçit veren insanlar için karakteristiktir.
3. Diyetinizi gözden geçirdiğinizden emin olun. Yumurtaların proteinleri vardır - çok düşük kalori içeriği vardır. Yağsız süt içmek için yağsız çorbalar hazırlayın. Havuçlarda bulunan folik asit, insan vücudundaki metabolizmayı hızlandırır ve bu da bağışıklık sisteminin güçlenmesine yol açar. Vitamin kullanımı da metabolizmayı artırır.
4. Masaya küçük tabaklar halinde servis yapın. Siz doğumdan önce, midenizin büyüklüğünü izledikten sonra, büyük miktarda yiyecek değil, büyük ölçüde rahatsız edilmeyeceksiniz.
5. Baharatların pahasına lezzetli yemek için özlemi tatmin edin. Açlığı kısabilir ve yakılan kaloriyi artırabilir, ayrıca metabolizmayı geliştirebilirler.
6. Akşam yemeğinden sonra, evde oturmanıza gerek yoktur, yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Ne de olsa, bisiklete binmek, koşmak, bisiklete binmek gibi herhangi bir fiziksel aktivite, feshedildikten birkaç saat sonra metabolizmanın dinamiklerini arttırmaya yardımcı olur.
7. Sağlıklı bir rüyayı unutma. Herkes bilir ki bir insan bir rüyada büyür, metabolizmayı normalleştiren bir büyüme hormonu geliştirir.
8. Temiz hava, akciğerlerinize kanla nüfuz eden ve metabolizma üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan oksijen ile doldurur. Yatağa gitmeden önce odayı havalandırın. Yurt dışına çıkın, park ve meydanlarda yürüyün.
9. Saunaya katılın. Kalp atım hızı banyoda artar - bu da metabolizmanın iyileşmesine ve hızlanmasına yol açar ve ter ile birlikte cüruflar ortadan kaldırılır.
10. Güneşli bir günde yürümek, bir kişinin günlük durumunu olumlu yönde etkileyebilir. Güneşte koruyucu kuvvetlerde bir iyileşme olur, D vitamini üretilmeye başlar, bu da metabolizmayı hızlandırır. Ve sonraki günler bulutlu olsa bile, metabolizma daha iyi olurdu.
11. Sportif bir yaşam tarzını yönlendirin. Ancak spora başlamadan önce kişisel antrenöre başvurmamızı şiddetle tavsiye ederim. Bu arada, kas kütlesindeki artış, metabolizmayı olumlu yönde etkiler. Kas hücreleri yağ hücrelerinden çok daha fazla kalori tüketir. 0,5 kg kas dokusu günde 30-50 kalori tüketir ve 0,5 kg yağ - 1 ila 3 kalori içerir. yani Sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi, yaktığınız kaloriler.
12. Masaj salonlarına katılın. Farklı türde masaj, vakum, selülit önleyici, genel vücut masajı yapmayı deneyin. Bu masajların her biri kan dolaşımını artırır, kasları tonlar.
13. Mümkün olduğunca gergin olmaya çalışın. Stres, insan dolaşım sisteminden uzaklaşan yağ asitlerini serbest bıraktığında, kas damarlarının spazmı meydana gelir, böylece insan vücudundaki kan akışını yavaşlatır ve sonuç olarak metabolizmayı azaltır.
14. Sıcak banyoları alın, terlemeyi azaltır, metabolizmayı geliştirir. Süre 5-10 dakika geçmemelidir. Bu prosedür bir kontrast duşu ile birleştirilebilir.
15. Güzellik salonuna talassoterapiye gidin. Talasoterapi, hacmi azaltabilir ve vücudun kontürlerini düzeltebilir, cildin kuruluğunu ve sarkmasını önler, esnekliğini geri kazanabilir. Subkütanöz yağdan fazla sıvı çekilmesi, deride mikroelementler ile doygunluk, şişlik ve venöz stazdan kurtulur.
16. Lif ile birlikte karbonhidrat yiyin. Onlar onsuz çok daha yavaş emilirler. Ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir. Birkaç saat boyunca kanda uygun miktarda insülin bulundurun. Kandaki insülin seviyesindeki değişim, vücut için bir strestir. Metabolik hızı artırmaya başlar, bazen% 10 veya daha fazla ulaşır. Kalsiyum ayrıca metabolizmanın hızlanmasını da artırır.
17. Sigara içmek kesinlikle kontrendikedir. Bir insan içtiği zaman, vücudunun ağırlığının düştüğü düşünülür. Tütün dumanını teneffüs ettiğinizde, kendinizi hafif formaldehit, hidrojen sülfür, hidrokinon, aseton, amonyak, benzen, butilamin haline getirdiğinizde, bunun tam bir liste olmadığını anlayalım. Nikotin bağışıklığının etkisi altında azalır ve sonuç olarak, metabolizma bozulur.
18. Alkol içmeyin, küçük dozlarda bile sindirim, hematopoez, metabolizma süreçlerini bozar, mide suyunun asitliğini azaltır. Eğer biraz alkol içtiyseniz, dinamik bir yaşam tarzı kuramazsınız ve bu nedenle de metabolizmayı teşvik edemezsiniz.
Tabi ki hamilelikten sonra çok fazla endişe vardır ve kendinize zaman bulmak çok zor olabilir. Ancak, yukarıda listelenen en az birkaç ipucu kullanırsanız, metabolizmanız ve sağlığınız genel olarak çok daha iyi olacaktır çünkü doğumdan sonra metabolizmayı nasıl kuracağınızı bileceksiniz. Unutmayın, annelik, kendinize güzelliği, çekiciliği ve sağlığı inkar etmenin bir nedeni değildir. Aksine: Siz ve eşiniz sizi çekici ve bakımlı görmek için çok önemlidir. Onlara çekiciliğini ver, ve onlar sana karşılık verecekler.