Ince iş
İnsan vücudu ne kadar kusursuz, bağışıklık sisteminin çalışmasını anlamaya çalıştığınız zaman fark etmeye başlarsınız. Bu karmaşık mekanizma bizi dış düşmanlardan (virüsler, bakteriler, zehirli maddeler, mantarlar) ve kendi hücrelerimizden korur, çünkü bir sebepten dolayı (kanser hücreleri) saldırmaya karar vermiştir. Kendine özgü bir şifa yeteneği ile donatıldık. Bu paha biçilmez korumayı elde etmemiş olsaydık, en küçük yara bile yaşam için ölümcül bir tehdit olabilirdi. Ancak, bizim en kötü düşmanlarımız hala kendimizdir. Stres, yetersiz beslenme, sigara içme, alkol, uyku ve fiziksel aktivite eksikliği, antibiyotik almak, bağışıklık sisteminin tüm çabalarına hiçbir şey getirmez. Doktorlar tek bir sesle tekrar ederler: bağışıklığı uyarmak gereklidir (özellikle de henüz iyice araştırılmamış bu sisteme herhangi bir dış müdahalenin tehlikeli olabilmesi nedeniyle), ne kadar desteklenmelidir. Sağlıklı olmak istiyorsanız, yaşam tarzınızı değiştirin. Bağışıklık sistemi, sinir, otonom ve endokrin sistemleri ile çok yakından ilişkilidir. Bağışıklık sistemindeki başarısızlık, diğer iç organların çalışmasında ihlallere yol açar.
Sinyaller «SOS»
Sık soğuk algınlığı ve herhangi bir enfeksiyondan kurtulmadaki yetersizlik, bağışıklığınızın yardıma ihtiyacı olduğu tek işaret olmaktan uzaktır. "Elbette yazışma teşhisi pek mümkün değil. Bir uzmana danışmak gereklidir. Fakat dikkat etmeniz gereken bazı işaretler vardır: bunlar bağışıklık savunmasında bir azalmanın bir sonucu olabilir. Bunlar: uyuşukluk, artmış uyuşukluk, düşük tansiyon; sinirlilik, çabuk temperlenmiş; dil üzerinde plak; Sık görülen görünüşler, kaslarda ağrı, yorgunluk, yorgunluk; titreme. İmmün yetmezliğin kritik aşamasında kronik hastalıklar ve komplikasyonlar ortaya çıkar. Burada zayıflamış bağışıklık belirtileri, parçalanan kırışık tırnaklar, pullu, çatlamış ciltler, soluk saçlar.
Bu hayati önem taşımaktadır
Bağışıklık sisteminin ana "organları", timus, dalak, kemik iliği ve lenf düğümleridir. Ne yapmalıyım? Bağışıklıkta azalmaya neden olan çok sayıda risk faktöründe, üç gösterge merkezi konumundadır: beslenme, stres ve fiziksel aktivite eksikliği. Dokunulmazlık bir sistem olduğu için, onu restore etmek ve güçlendirmek için bir dizi önlem alınmalıdır. Bir koşul altında: sadece doktorunuzla ön görüşmeden sonra yapın.
Bağırsak mikroflorası kontrol edin
Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık% 60'ı bağırsakta yoğunlaştığından, vücudun savunma mekanizmalarını arttırmaya başlayarak gastroenterolojik problemlerin çözümünden kaynaklanır. Çoğu durumda, bağışıklık bozukluğunun nedeni, bir bağırsak disbiyozudur - bağırsak mikroflorasının dengesinin ihlalidir. Bağışıklık sistemini uyarmak, metabolik süreçleri korumak ve vitaminleri asimile etmek için gastrointestinal sistemin mikrokozmosunun sakinleri gereklidir. Bu denge bozulduğunda, yararlı bakteriler, immünitede bir azalmaya yol açan putrefaktif ve patojenik mikroflora ile yer değiştirir. Önleyici tedbir olarak, ekşi sütlü içeceklerin günlük menüsünü (kefir, ekşi süt - günde en az bir porsiyon), taze meyve ve sebzeleri, rafine edilmemiş bitkisel yağları girin: bu ürünler, yararlı bağırsak bakterilerinin normal yaşantısına katkıda bulunur. "Dysbacteriosis" teşhisi yapılırken, her şeyden önce, bağırsakta bakteriyel dengenin yeniden sağlanması gereklidir, yani. yararlı bakterilerle doldurun. Bu görevle başa çıkmak için, özellikle çeşitli yararlı bakterilerden oluşan kombine ilaçlar yardımcı olacaktır. Bağırsaklara yerleşirler ve patojenlerin büyümesini bastırırlar.
Skeet tarafından! Diyet düzeltin
Yetersiz beslenmenin ve vitamin ve mineral eksikliğinin, bağışıklığın azalmasının ana sebebi olduğuna şaşıracaksınız. Savunmanızı arttırmak için diyete girin: brokoli, havuç, kabak, kabak, kabak; çilek, kivi, tüm turunçgiller; somon, hindi eti. Mümkün olduğunca sık, salata, çorba ve diğer maydanoz, dereotu, kök ve kereviz yaprakları ekleyin. Bağışıklık artırın yardımcı olacaktır ve bıldırcın yumurtası. 7-8 parça için aç karnına çiğ yenilmeleri gerekiyor. Taze meyve ve sebzeler, taze sıkılmış meyve suları ana vitamin kaynağıdır. Ancak sonbahar ve kış aylarında vitamin komplekslerinin ihmal edilmesi ve alınmasına gerek yoktur. Vitamin C'ye özellikle dikkat edilir. Günlük olarak C vitamini içeren normal bir askorbik formda bir şok dozu soğuk algınlığına karşı koruyacaktır. RAMS'a göre, Rusların rasyonunda C vitamini eksikliği% 70'dir. 6o-8o, B ve E vitamini sıkıntısı var. Diğer çalışmalara göre, elementlerden (çinko, demir vb.) En az birinin eksikliği bağışıklığı önemli ölçüde azaltmaktadır.
Huzur içinde! Stresi unutun
Kronik stres, kortizol gelişimine katkıda bulunur ve zamanla negatif hormonal arka plan, bağışıklık sistemini bastırmaya ve zayıflatmaya başlar. Uzun süre stresli bir duruma girmemeye çalışın. Bunu başarmak için "üç soru" tekniğini kullanın. Durumu farklı bir ışıkta görmeye yardımcı olur. Zorlukları çözmeye başlamadan önce, duyguların yerleşmesi için 2-3 dakika bekleyin. Daha sonra, aşağıdaki soruları yanıtlayarak analize geçin: Bu durumdan ne kadar iyi öğrenebilirim? Ne öğrenebilirim ve neleri çizebilirim? Bir durumu nasıl düzeltebileceğimiz, analizlere dayanan ve duygulara dayanmayan şey nedir? Uzun süreli stresli bir durumda, sinir sistemi yük ile başa çıkmaya yardım etmelidir. Bu, örneğin, nane, kediotu veya kompleks preparatların infüzyonları gibi şifalı bitkilerin yardımıyla yapılabilir.
Sağlık için koş! Spor yapmak
Kas aktivitesinin olmaması, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerinin çalışmasında bir yavaşlamaya neden olur. Bunun sonuçlarından biri kan dolaşımının yavaşlaması ve etkilenen bölgelere (örneğin, yaralıysanız) bağışıklık hücrelerinin erişiminin engellenmesidir. Her gün küçük bir egzersiz yapın, en az 15-20 dakika. Egzersiz yapmak için zaman ya da istek yok mu? - En sevdiğiniz müzikle dans edin, çocuklarla dalga geçin, köpekle birlikte yürüyün. Sabah ısındıktan sonra, duş alın (özellikle güçlü bir ruh ve beden kontrastı için) - sadece sizi değil, bağışıklık sisteminizi de neşelendirir. Vücudu yoğun kısa hareketlerle nemli bir bezle ovun: bu kan dolaşımını harekete geçirir.