1. Kilonuzu ayarla
Hamilelik konusunda ne kadar önemlisiniz önemsiz değildir. Vücut kitle indeksiniz 19'dan azsa - biraz daha fazla kilo eklemeyi düşünmelisiniz. Bir diyetin ağırlığı veya yanlış kullanımı, hormonal dengesizliğin yanı sıra amenore yol açabilir. Azaltılmış vücut ağırlığı durumunda, yumurtlama ve sonuçta gebe kalmada zorluk çekebilirsiniz. Vücut kitle indeksiniz 25'ten daha yüksek ise, o zaman gebe kalmayı planlamaya başlamadan önce doğru beslenme ve egzersizi düşünmelisiniz. Aşırı kilolu veya obez olan kadınlar sıklıkla bir yumurtlama ihlali yaşarlar. Bu hormonların yanlış metabolizmasından kaynaklanmaktadır. Estrojenler, adipoz dokuda ve kanda yüksek bir hormonu olan bir kadının kemiklerinde oluşur. Östrojenin üretimini arttırmak, döngünün seyrini olumsuz yönde etkiler ve yumurtlamayı bastırır. Aşırı kilolu ve obezite sıklıkla bir hastalık ile birlikte - bir polikistik yumurtalık sendromu - var.
2. Yaşınızı düşünün
Bu, 35 yaşın üzerindeyseniz, hamileliği unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine! Kendinizi yaşınızda kabul etmelisiniz ve imkansızın bedeni talep etmemelisiniz. Her kadın, eğer sağlıklıysa ve normal bir döngüye sahipse, hamile kalabilir ve her yaşta bir çocuğu doğurabilir. Fakat her yaş için kendi özellikleri, ihtiyaçları ve anlayış konularına yaklaşımları vardır. Yaşınızı dikkate alın ve buna göre hareket edin. "Dummies için Doğurganlık" yazarı Dr. Gillian Lockwood, en "verimli" yaşın 20 ila 30 yaş arasında olduğuna işaret ediyor. Her birimizin, yumurtalıklarda sonlu sayıda olgunlaşmamış yumurta veya folikül ile doğduğunu hatırlamakta fayda var. Ancak, sadece küçük bir kısmı olgunlaşır. Bu sözde "yumurtalık rezerv" dir. Vücutta yeni doğmuş bir kız 1 ila 2 milyon foliküler oosit içerir. Yetişkin bir kadının yaklaşık 400 bini vardır. 35 yıl sonra, "çalışan" yumurta sayısında belirgin bir azalma var. Gübreleme şansının yıldan yıla düştüğü yaşta olduğunuzda, bunu hesaba katmak ve doğru yapmak zorundasınız. Bir uzman tarafından size yardımcı olacaksanız daha iyi bir yöntemdir - bir anket gerçekleştirir, terapi reçete eder, döngünün ilerleyişini takip eder. Bazen doktorların müdahalesi olmadan 35 yıllık hamilelikten sonra son derece zordur.
3. Yumurtlama zamanınızı doğru olarak hesaplayın
Gebe kalmanın en popüler, ancak en etkili yollarından biri, yumurtlama için zamanı hesaplamak ve ona göre ayarlamaktır. Asıl önemli olan, bereketli günlerin uzunluğunu ve sayısını belirlemektir. Özellikle vücudunuzu gözlemlemek önemlidir. İşte bazı yumurtlama belirtileri hamilelik olasılığını artırabilir:
- Vücut ısısında değişiklik. Yumurtlama olduğunda, genellikle 37 ° C'ye yükselir ve birkaç gün sürer.
- Seçimlerin tutarlılığını ve rengini değiştirin. Yumurtlama sırasında, salgılar çiğ yumurta beyazı renk ve koku olmadan benziyor. Bu, anlayış için en uygun günlerin geldiğini gösterir.
- Meme bezlerinin şişmesi. Birçok kadın yumurtlama sırasında göğüste ağrı hisseder. Nipeller özellikle hassastır.
- Alt karın bölgesindeki ağrıları çizmek. Bazen kanama meydana gelebilir. Bu yumurtlama sırasında folikülün rüptürünün sonucudur. Acı kuvvetli değildir ve bir iki gün içinde geçer. Kadınların bu semptomu hiç hissetmedikleri nadir değildir.
4. Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Annelik konusunda gerçekten ciddiyseniz - hamile kalmaya, sigara içmeye ve alkolü suiistimal etmeye teşebbüslerde bulunmayacaksınız. Daha önce kötü alışkanlıklarınız varsa, aralarında ve gebeliğinizin en az bir yıl geçmesi gerektiğini unutmayın. Sadece bu şekilde, sağlıklı bir çocuğa doğum yapmaya hazır olduğunuzu güvenle söyleyebiliriz. Alkol ve nikotin üreme fonksiyonunu (hem kadınlarda hem de erkeklerde) bastırır. Belki de bu yüzden hamile olamazsın.
5. Hastalıkları ortadan kaldırmak
Hormonal bozukluklar , "boş" foliküller üretildiğinde, ovulasyonun veya kusurlu yumurtlamanın olmamasına yol açan bozukluklardır. Hormon bazlı ilaçlar ile tedavi edilir. Ancak bu tedaviyi sadece uygun tanılamadan sonra doktor yapmalıdır.
Hiperprolaktinemi , kandaki yüksek prolaktin konsantrasyonudur. Prolaktin, hipofiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Yüksek seviyesi hipofiz veya tiroid tümörünü işaret edebilir. Fizyolojik olarak, bu hormonun rolü hamile ve emziren kadınlarda süt üretimi ve salgılanmasındadır. Gebe olmayan kadınlarda, yüksek düzeyde prolaktin yumurtlamanın engellenmesine yol açabilir. Prolaktin ayrıca kadınlarda progesteron salgısını inhibe eder ve üreme performanslarını azaltır.
Polikistik yumurtalık sendromu - yumurtalıklarda erkek hormonların (androjenler, testosteron) aşırı üretimidir. Bu rahatsızlık, yumurtalıklarda androjenlerin sentezinde artışa yol açan artmış bir insülin seviyesinden kaynaklanabilir. Yumurtalıklarda erkek hormonlarının artması, folikülün ölümüne ve kist oluşumuna katkıda bulunur. Zamanla, yumurtalıklar çap olarak artar ve periferde çok sayıda kist içerir. Bu nedenle hastalığın adı polikistik over sendromudur. Nadir menstruasyon veya sekonder amenore şeklinde de problemler vardır.
Luteal faz hastalıkları , sarı gövdede çok az progesteron üreten bir defekttir. Döngünün ikinci fazındaki progesteron, embriyonun implantasyonu için endometriumun uygun şekilde hazırlanmasından sorumludur. Sarı vücut yetersiz progesteron üretiyorsa, uterus embriyoyu almaya hazır değildir ve erken bir düşme meydana gelir.
Tiroid bezi hastalıkları . Tiroid hormonlarının yetersiz veya aşırı salgılanması, sıklıkla ovulasyonun kaybolması dahil olmak üzere sistemik hormonal bozukluklara neden olur.
Anatomik nedenler - bunlar arasında, diğerleri arasında: rahim yetersizliği, uterus septumu, uterus tüplerinin oluşumunda doğum kusurları (tıkanıklık).
Endometriozis - rahim parçasının (endometrium) abdominal duvara implantasyonunu içerir. Menstüral dönemde, endometriyum tamamen falso tüpleri ve dolaşım sistemi boyunca eksfoliye olur ve geçer. Sağlıklı bir kadında, hemen imha edilmelidir, ancak, immünolojik bozukluklar nedeniyle, endometriyal kan dolaşımına girer. Sonuç olarak, yaralar, kistler ve adezyonlar vardır.
Bağışıklık sistemi hastalıkları - bir kadın bir partnerin spermine karşı antikor üretir ve vücudu onları yok eder. Aynı zamanda bir kadının plasentayı oluşturan belirli dokulara alerjisi olduğu da olur. Kadın vücudu, plasentanın oluşumunu engelleyecek şekilde reaksiyona girer ve bu da embriyoyu besler. Sonuç olarak, hamilelik kesintiye uğramaktadır.
Yumurtalıkların disfonksiyonu . Bazı kadınlar primer foliküllerin prematüre (35 yaşından önce) tükenmesinden bahsediyorlar. Bu antitümör tedavisi, yumurtalıklara bağışıklık hasarı, genetik bozukluklara bağlı olabilir.
Pelvik organların iltihaplanması - üreme organlarını etkileyebilir: uterus tüpleri, yumurtalıklar, rahim ve rahim ağzı, vajina. Enflamasyon hamileliği engelleyen sivri uçlara yol açabilir. Bu tür enfeksiyonların sonucu aşırı büyümüş rahim tüpleri veya serviks olabilir, bu da yumurtanın partnerin spermiyle buluşmasını önler. Bu, aynı zamanda, embriyo implantasyonuna müdahale eden uterus kavitesindeki adezyonların oluşumuna da yol açabilir. Yumurtanın yumurtalık yüzeyinde oluşması halinde - yumurtlama imkansızdır, çünkü yumurta kalın bir yapışma tabakasından geçemez. Genital sistem ve adezyonların iltihabının yaygın bir nedeni, klamidya ve gonore gibi mikroorganizmalardır.
Myoma - embriyonun implantasyonunu zorlaştıran endometriumu etkileyebilir. Myoma ayrıca fallop tüplerini tıkayabilir, serviks pozisyonunu değiştirebilir, bu da yumurtaya sperm almayı imkansız kılar.
Bazı ilaçların fertilite üzerindeki etkisi - bazı ilaçlar geçici veya kalıcı infertiliteye neden olabilir. Antidepresanlar, hormonlar, analjezikler, aspirin - tüm bunlar geri dönüşlü geçici kısırlığa neden olabilir. Genellikle ilaç kesildikten sonra ortadan kaybolur. Radyasyon tedavisi ve antitümör ilaçlar, yumurtalıklarda folikülleri geri dönüşümsüz olarak yok ederek kalıcı infertiliteye neden olurlar.
6. Yiyecek için izleyin
Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, diyetin doğurganlığı etkilediğini uzun zamandır kanıtlamışlardır. Nelerden kaçınmalıyım? Her şeyden önce, fast food, patates kızartması ve hamburger. Bir multivitamin almak gerekir - bu hamile kalma olasılığını önemli ölçüde artırır. Diyetiniz esas olarak avokado, marul, badem, tatlı patates, susam, ayçiçeği çekirdeği ve çileklerden oluşmalıdır. Kahve vermeyi düşünmeye değer. Tamamen vazgeçemezseniz, en azından günde en fazla iki fincan içmeyin.
7. Düzenli egzersiz yapın
Egzersizler hormon düzeyini düzenler ve stresi azaltır. Aşırı çalışmamalısın - tersi etkiyi al. Norm - haftada en fazla 15 saat, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz. Yoğun ısınma başarılı eğitimin anahtarıdır. Bu çok önemli! Egzersizin optimal "dozu" - günde en fazla yarım saat. Aerobik yapmak en iyisidir, ayrıca sabahları yüzmek ve koşmak için de yararlıdır.
8. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar için bir test yapın
Bazı hastalıklar asemptomatiktir. Hasta olabilirsiniz, ama düzenli muayeneler yapmadan, asla öğrenemeyeceksiniz. Bu nedenle, örneğin, klamidya için test yapmak çok önemlidir. Tedavi edilmezse infertiliteye yol açabilir. Doğurganlıktan sorumlu başka bir hastalık ise gonore.
9. Stresi azaltmak için deneyin
Yüksek stres seviyeleri kadınların doğurganlığını etkiler. Oxford Üniversitesi'nden bilim adamları, hamile kalmayan kadınların hızlı bir şekilde anneler haline gelen kadınlara göre daha yüksek stres hormonu (kortizol) düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir. Stres, fertilizasyon olasılığını% 12 oranında düşürür. Doktorlar, dinlenme ve rahatlama için kendini adamak için hamilelik sorunları hakkında sürekli düşünceler önermektedir.
10. Bir erkek gibi davranmayın.
Amerikalı bir antropolog olan Profesör Elizabeth Kashden, çok aktif ve meşgul kadınların hormon seviyelerini değiştirdiğini kanıtlayan bir çalışma yayınladı. İş yerinde stres ve erkeklerle eşitlik için mücadele, östrojenin azaltılmasına katkıda bulunur. Buna karşılık, stres, rekabet ve interseksellik içeren testosteron ve hormonların seviyesi artmaktadır. Eğer hamile kalamazsanız - halk konseyleri uzmanların tavsiyesini tercih eder: hareketi yavaşlatır ve bacağı gazı çıkarır.