Konsantre olamaz
Eğer gerçekten işten hoşlanmıyorsanız, zaman zaman neler olup bittiğini tamamen kapamanız şaşırtıcı değildir. Can sıkıntısı, yorgunluk ve stres beyni zihinsel harekete geçirir. Böylece, o anda dinlenme yerinde olmasa bile, bir mola alır. Eylemleriniz:
■ Tüm gereksiz öğeleri masanın içinden çıkarın, böylece önemsemeyin dikkatini dağıtmayın. Kişisel notlarınızdan, sevgi içeriğinizin e-postalarından, ekran koruyucularından, tüm ihtişamıyla denizde bulunduğunuz ve anılarınızı size getiren her şeyden kurtulun. Görüş dışı, düşüncelerden. Ve nasıl daha mütevazı bir iş yeri olabilir. Dekor ne kadar küçükse o kadar iyidir. Aile fotoğrafları bile olası düşünce hırsızlarıdır, çünkü size sürekli olarak endişe ettiğiniz, size değerli olan insanları gösterirler.
■ Görüşmeye katılın. Düşünceler toplantıda veya konferansta doğru yayılırsa, konuşmacılara sorular yazarak kendilerini bulmaya çalışın. Belki de hepsini seslendiremeyeceksin, ama performansla tamamen ilgileneceksin, yani, "şu anda" kalacaksın.
■ Dikkatin dağılmaya başladığını hissettiğinizde zihinsel bir rahatsızlık hissedin: masadan kalkın, koridordan aşağı inin, kendi çayınızı hazırlayın, kanepede oturun ya da temiz havada yürüyüş yapın. Beyniniz işyerini büyük zorluklarla ilişkilendirir ve zihinsel göçebe harekete karşı çıkmaz. Düzenli olarak kısa molalar yapmazsanız, gri hücreler bunları kendileri için düzenler. Aynı 10 kez tekrarlayın. Buradaki kötü hafıza hiçbir şey değil. "Duyarsız okuma" oldukça sık rastlanan bir durumdur ve bu süreci kontrol etmek için büyük çaba gerektirir. Bilim adamları okuduğunu, insanların% 20'sinin "bulutlarda uçtuğunu" buldular. Gözleri sayfa boyunca hareket eder, ancak metin hakkında düşünmezler.
■ Dikkat hızlı bir şekilde dağıtılır ve tutmak için "kanca" gerekir. Bunlardan biri meditasyon. Zaten hiç kimse eski uygulamanın dengeyi kurtarabileceğini ve yeniden kazanabileceğinden şüphe duymuyor. Fakat aynı zamanda dağınık dikkatle baş etmede de yardımcı olur. Sürekli meditasyon yapan biri daha toplanır ve bir görevden diğerine daha hızlı geçiş yapabilir. Katılımcılar, düşüncelerin “yanlara doğru” çıktığını fark ettiğinde, onları nefes alma yardımı ile koltuklarına geri getirdiler. Sonuç: meditasyon, ihtiyacınız olan şeylere konsantre olmanızı ve aldığınız süre boyunca devam etmenizi sağlar.
■ Paragraftan vazgeçin ve zihinsel olarak özetleyin, okunan her bir ögeyi özetleyin. Kısa solunum, beynin verileri daha iyi işlemesini sağlar. Washington Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Jonathan Scuuler, “Periyodik olarak okuduklarını ve okuduklarını düşünün” diyor. “Bu, materyali ustalaştırmayı kolaylaştırıyor, çünkü düşüncelerin yerden kopmasına izin vermiyor.”
■ Geriye doğru oku. Birkaç paragraf atladıysanız, geri dönün ve tekrar okuyun, ancak tersi sırayla - küçük parçaların permütasyonu, ne kadar bilginin hatırlandığını önemli ölçüde etkileyebilir. İlk başta garip görünebilir, fakat beynin bu görevle başa çıkması için harcayacağı ekstra çaba, yoğunlaşmasına yardımcı olacaktır.
■ Başka bir kitap al - bu çok açık: en akıllı kocanın "şaheseri" üzerinde uyuyakalırsan, bu işi bir kenara koy ve daha eğlenceli bir şey al. Çalışmalar, materyalle ilgilenmeyenlerin literatürü çok daha az dikkatlice okuduğunu göstermektedir. Kitap, birinci veya ikinci bölümden sonra sizi yakalamazsa, değiştirin. Hayattan memnun değil misin? Onun tavrını değiştirme zamanı! Kişisel kargaşa, işinize konsantre olmanıza izin vermez. Bilim adamlarının gözlemlerine göre, kendilerini mutsuz olarak düşünen insanlar, genellikle neşeli ve kaygısız meslektaşlarına göre gerçeklikten koparlar. Kendi talihsizliklerinize girerek boşuna çok zaman geçirebilirsiniz. Ama hiçbir şey değişmeyecek, kırık çukur orijinal yerinde kalacaktır. Uzmanlar, ruhu taştan çıkarmaları ve yakın dostları, arkadaşları, kocaları, anneleriyle problemlerini konuştururlar. Bu, huzursuz düşüncelerinizi özgür bırakacaktır. Kimse telefona gelmiyor mu? Bilindiği gibi kağıt her şeye katlanacaktır. Bir sütunda ve bu konuda neler yapabileceğinizi endişelerinizi yazın. Eylem planı belirdiğinde, sorun arka plana gidecektir ve iş görevlerine odaklanabileceksiniz.
Otomatik pilotu kullanıyor musunuz? Deneyimli bir sürücü gibi göründüğü kadar zararsız değildir. Görevi otomatik olarak gerçekleştirdiğimizde "uzaya gitme" ihtimalimiz daha yüksektir. Direksiyonun arkasında bu özellikle tehlikelidir: eğer öndeki araç aniden durursa, çabuk tepki veremezsiniz. Katı bir sürüş deneyimine sahip olmak bile.
Yoldaki durumu izlemek için, uzmanlar çocukla oynamayı tavsiye ediyorlar. Bu sadece zamanı geçmek için bir fırsat değil - mükemmel konsantre ol ve şimdiki zamanda kal. Yaşınıza bağlı olarak, yol sayımlarını, matinayı, çarpım tablosunu, İngilizce dilini ve yol işaretlerini öğrenebilirsiniz. Bebeğin yeteneği ile şaşıracaksınız - oyun formunda, her şey anında anında hatırlanır. Asıl mesele, genç yolcunuza anlattığınız kuralları ve işaretleri bozmamaktır.
“Çalışmaya odaklanmaya başlar başlamaz,” düşünceler farklı yönlere yayılır. Sonra şehir dışında bir geziye, daha sonra midede rahatsızlık. Genel olarak monitörün yakınında, "hayattan düşmek" - gözlerimle uyuduğum hissi açık. Bütün gün gerginlikle temas etmemesi için zorlanmalıydı. Ama akşamları ... Akşamları bir ebeveyn toplantısı vardı. Ben sadece onu yönetmekle kalmamıştım, hatta başkalarından önce geldim - bir defter çıkardım, öğretmene dikkatlice dinlemeye hazırlandım ... Herkesi nasıl karşıladığını hatırlıyorum, ve sonra - zihinsel bir başarısızlık. Hayır, derslerdeki hareketlerini, tahtaya, ders kitapları ile kitaplığa sabitledim. Ama bu yüzden kendime çektim, tek bir kelime kulağıma uçmadı. Geniş alanda sürüklenen düşünceler - akşam yemeği, yıkama, dersleri kontrol etme. Ve böylece, lütfen, ailem onların sandalyelerini sallamaya başladığında uyandım. Arkadaşım Nadia, yaklaşan röportajı düşünerek 20 dakika boyunca yanlış yönde ilerliyordu. “Kazadan önce olmadı, ama beynim kapatılmış görünüyordu” diyor. "Otopilot kullanıyordum."