Her kız aksiyomu bilir: sağlıklı bir diyet iyi bir figürdür! Sıcak mevsimde, vitamin kaynağımızı yenilemeye çalışıyoruz. Meyve, meyve, sebze boşaltma günleri düzenliyor ve yoğun olarak yetişiyoruz. Ve sonuçlar etkileyici: güç ve enerji dolu, çiçek açması ve iyi bir ruh hali var. Ancak, herkes sebze ve meyvelerin yeteri kadar yenilmesi gerektiğini bilmez. Aksi takdirde, gastrointestinal sistemin kısa sürede çalışması dengesizlik durumuna gelecektir.
Şişkinlik, mide ağrısı, sindirim bozuklukları hakkında endişelenebilirsiniz. Kabul et, bu çekiciliği artırmaz. Rahatsızlığın nedeni, çok fazla meyve asidinin yanı sıra inatçı liflerin bolluğu olabilir. Bu nedenle sonbaharda birçok insan gastritle veya mide ülserlerinin alevlenmesiyle doktorlara yönelir. Bu arada, bu sıkıntılar önlenebilir! Yaz hediyeleri için uyumlu bir gıda "şirketi" seçmek ve kabul için bazı kurallar gözlemlemek yeterlidir. Ve sonra her zaman harika hissedeceksin! Yaz aylarının armağanları sadece iyiye gittiler ve figür ince kalıyordu, ekşi sütlü ürünler kullanıyorlar: kefir, yoğurt ve ayran - geleneksel Slav içeceği.
İyi ya da zarar için mi?
Her şeyden önce, kullandığınız yiyeceklerin kalitesinden emin olmalısınız. İdeal seçenek, ekolojik olarak temiz bir alanda yetiştirilen sebzeleri ve meyveleri satın almaktır. Bu olmadan, sağlıklı bir diyet düşünülemez! Böyle bir ihtimal yoksa ihtiyati tedbirlere özel önem verildi. Hizmet etmeden önce daima sebzeleri, meyveleri ve meyveleri özenle hazırladım. Uzmanlar ayrıca dilimlenmiş küçük sebze parçalarını soğuk suda ıslatmayı tavsiye ediyorlar: iki suda 15 dakika. Bu, nitrat konsantrasyonunu önemli ölçüde azaltacaktır.
Çiğ sebze ve meyvelerden salatalar - harika. İyi bir figürün oluşumuna katkıda bulunurlar. Bu, her vücudun kaba liflerin sindirimi (örneğin beyaz lahana) ile baş edememesidir. Bu nedenle, şişkinlik, şişkinlik ile ilgili şikayetler nadir değildir. Unutmayın: sebzeler ne kadar uzun süre saklanırsa, içlerinde daha fazla lif bulunur (nemin buharlaşması nedeniyle). Ancak pişmiş, haşlanmış veya pişirilmiş buharda pişirilmiş sebzeler mukoza üzerinde daha yumuşak bir etkiye sahiptir, bu yüzden çoğumuza uygundur. Bu yemekler sağlıklı bir diyet için tavsiye edilir.
Evin bir meyve sıkacağı varsa ve bunu kullanmak için tembel değil, tartışmasız bir avantaj elde edersiniz. Meyve sularındaki boşaltma günlerinin genel sağlığınıza ve şeklinize olumlu etkisi olacaktır. Taze sıkılmış meyve suyu, midede ağır bir yükü gidermeyen, ancak hızlı ve tamamen sindirilmiş olan pektinleri ve hassas bir lif içerir. Ek olarak, lif gastrointestinal sistemde yararlı mikroorganizmaların büyümesi ve çoğaltılması için iyi bir ortamdır ve bağırsak peristaltisini uyarır. Ancak, peptik ülser, gastrit ve pankreatitin alevlenmesi ile ekşi suların (örneğin yeşil elmalardan) içilmesi gerekmediğini unutmayın.
Bir diyabette tatlı kökler ve meyveler (havuç, pancar, patates, bir Kudüs enginar, bir armut) ile son derece ihtiyatlı olmak gerekir. Ve taze lahana aşırı tüketimi, özellikle gastrit eğilimi ile, duodenal ülser ve mide mukozasında tahriş edebilir. Ama kesinlikle sağlıklıysanız, lahana yemekleri sadece size fayda sağlayacaktır. Yaz aylarında, mümkün olduğunca çok yeşillik yemeye çalışın (tavsiye, böbreklerde oksalat kumu oluşturma eğiliminde olanlar için geçerli değildir). Dereotu C, P, B1, B2, karoten, mineral (demir, fosfor, kalsiyum, potasyum) vitaminleri içerir. Maydanozda çok miktarda potasyum bulunur ve ayrıca hematopoez sürecini de iyileştirir. Kereviz kalbe faydalı bir etki yapar, aşırı ürik asitleri vücuttan alır. Ayrıca, otlar (özellikle fesleğen, rezene, kişniş, dereotu) sindirimi geliştirmek, gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Öğütülmüş yeşillikler taze sıkılmış meyve sularına (örneğin havuç-elma) eklenebilir. Bu içecek mükemmel bir şekilde susuzluğu giderir ve vücudu değerli maddelerle doyurur. Tatlı meyveler her zaman ana öğünden ayrı olarak yenmelidir. Eğer doyurucu bir yemekten hemen sonra yiyorlarsa, bu yiyeceklerin sindirim sürecini yavaşlatır, bağırsakta fermantasyon ve çürüme neden olur. Sonuç olarak, yararlı mikroorganizmalar ölür, bağışıklık sistemi deprese olur ve daha sık ağrmaya başlarız. Unutmayın: Ayrı beslenme kurallarına uyarak sağlığınızı güçlendirirsiniz.
Sebzeler için en iyi şirket
Şüphesiz, lif vücudumuz için çok yararlıdır, yumuşak bir kazıyıcı gibi davranır - toksinleri ve toksinleri giderir. Ama her şeyin bir ölçüye ihtiyacı var! Sınırsız miktarda lif ihale villusu ve bağırsak duvarına zarar verebilir. Bu durumun gerçekleşmemesi, gastrointestinal sistemin tam teşekküllü bir çalışması ve tablonuzdaki herhangi bir zamanda kronik hastalıkların alevlenmesinin önlenmesi için ekşi süt ürünleri, bitkisel yağ, krem (tercihen erimiş) yağ, tahıllar olmalıdır. Bu ürünler meyve asitlerinin ve lifin tahriş edici etkisini nötralize eder, mide mukozasını korur.
Kefir, çilek dilimleri, doğal çırpılmış krema ile meyve salatası, okroshka sıcağında ferahlatıcı, bir bardak kıvrılmış süt - ekşi sütlü ürünlerle birlikte yemekler bağırsakların işlerini büyük ölçüde iyileştirir. Ayran'ı da deneyin - baharat ilavesi ile su yoğurdu ile seyreltin. Sadece susuzluğu mükemmel bir şekilde bastırmaz, aynı zamanda bağırsakları da yararlı bakterilerle doldurur. Süt hakkında unutma. Sentetik katkı maddeleri içermeyen doğal süt genellikle gastrointestinal sistemde hoş olmayan duyumlara neden olmaz, iyi sindirilir ve sindirilir. Ancak süt diğer gıdalardan ayrı tüketilmelidir. Ayrıca, ekşi sütlü ürünler, sağlıklı bir diyetin sadece ayrılmaz bir parçası değil, aynı zamanda iyi bir figürdür.
Sütün sadece besinsel özellikleri değil, aynı zamanda bazı olumlu bilgiler taşır. Ayurveda kantonlarına göre süt en sıra dışı üründür. Sonuçta, yeni doğmuş organizmaya destek olur ve güç verir. Bu yüksek enerji içeceği ile birlikte çocuğa annenin sevgisini verdiğimizi söyleyebiliriz. Ek olarak, süt, bebeğin gelişimi ve büyümesi için gerekli olan hemen hemen tüm maddeleri içerir. Birçok bebek, gece için bir bardak süt içmekten mutludur. Mide suyunun salgılanmasını azaltır, mide reseptörleri üzerinde etkilidir ve sakinleştirici etkiye sahiptir. Gıda ile birlikte gelebilecek toksinlerin sabitlenmesi gibi sütün kalitesini de hesaba katmak gerekir. Bu nedenle, akut bir hastalık (boğaz ağrısı, grip) sırasında vücutta patojenik mukus düzeyini azaltmak için sütsüz bir diyet gözlemlemeniz gerekir. Ancak bu süt özelliği bronşit tedavisinde başarılı bir şekilde kullanılabilir. Ve yüksek kalitede süt ise, mide-bağırsak sisteminde herhangi bir rahatsızlığa neden olmadan, vücudumuz tarafından hızla ve kolayca emilir.
Vücudumuzun da yağlara ihtiyacı vardır: onlar olmadan, cilde elastik olmaz ve saçlar parlaktır. Bitkisel yağ (tercihen zeytin), mevsim salataları ile. Salatalık, domates ve yeşillik süzme peynir eklenebilir - olağandışı lezzetli ve en önemlisi bir salata olacak! Sadece çiğ sebze ve meyveler yerseniz, bu, hücreler için yapı taşları ve bir esansiyel amino asit kaynağı olan protein eksikliği ile doludur. Diyetinize ve diyetinize dahil et (sığır eti, tavşan eti). Et yiyen değilseniz, deniz balığı pişirin: pollock, levrek. Sazan ve pike-levrek yiyebilirsiniz - organizma balık türleri için alışkanlık. Balık yemekleri için, nane (tat), maydanoz, beyaz biber ekleyin.
Önlemeye başladık
Eğer gastrointestinal sistem hastalıklarına yatkınsanız ve bir uzman tarafından gözlemlenirseniz, o zaman Ağustos ortasından itibaren mevsimsel alevlenmelerin önlenmesine başlanır. Sağlıklı bir diyete, iyi bir şekle ve sağlığa gerçekten önem veriyorsanız, aşağıdaki tavsiyeyi kullanın. Uzmanlar, zayıflayan ayın üzerine keten tohumu infüzyonu ya da yulafın bir kaynatılmasını tavsiye ederler. Keten ve yulafın bir zarflama etkisi vardır ve mide mukozasının tahrişini rahatlatır. Bir tatlı kaşığı mısır gevreği alın, bir bardak kaynar su dökün ve 10-15 dakika demleyelim. Yemekten önce bir saat önce gece ya da sabah aç karnına alın. Biraz sonra (ekim-kasım ayları arasında) sütlü tatlı pürelere geçebilirsiniz: kabak, pirinç, karabuğday. Bu aynı zamanda gastrointestinal kanalınızı iyi bir şekilde korumak ve ekstra kalori elde etmemek için harika bir yoldur.
Yüksek asitliğe sahipseniz, bu vitamin ve meyvelerden vazgeçmek için bir bahane değildir. Örneğin siyah frenk üzümü asitliği zayıflatmak için yoğurtla birlikte lezzetli ve sağlıklı bir içecek hazırlayın. Meyveler iyice yıkanır, bir karıştırıcıda ezilir ve daha sonra bir elek içinden ovalanır. Elde edilen kütleyi kefir'e ekleyin. Ayrıca bir buzdolabına birkaç buz küpü, esmer şeker, bal, çiçek poleni koyabilirsiniz - malzemeyi zevkinize göre seçin. Her gün olsa da, kendinizi böyle pişirebileceğiniz faydalı bir içecek!
İyi bir rakam için iç.
Bir gün için eksi 800 g! Kendinize yeşil çay ile süt bir gün düzenleyin. Aşağı inen Ay'da yap. Bu içecek sadece açlığı kesmez, aynı zamanda pek çok besin içerir. Özellikle, tannin belirgin bir antioksidan ve tonik etkiye sahiptir. 1 -1.5 çorba kaşığı alın. l. yeşil çay ve 1.5 litre sıcak süt (% 2.5-3 yağ içeriği) demleyin. Birkaç dakika demleyelim, sonra gün boyunca içkinizi yudumlayıp içtiniz. Bu çay güçlü bir diüretik ve choleretic etkiye sahiptir. Bu nedenle, ilaveten, gazsız 2 litre basit veya maden suyunu (18 saate kadar) içmek gereklidir. Bu içecek bir günde 800 gram aşırı kilo vermenize yardımcı olacaktır!
Gastrointestinal sistemde hoş olmayan hisler hissediyor musunuz? Kendinize şifalı bir şifalı koleksiyon hazırlayın ve bir diyet uygulayın. Akut zehirlenmediğinizden ve herhangi bir kronik hastalığın alevlenmediğinden emin olduğunuzda, öncelikle en fazla koruyucu diyete gidin. Suda hafif haşlanmış yulaf ezmesi yiyin, püreli yiyecekler, diyette kızartılmış ve baharatlı yemeklerin dışında kalın. Otların gastrointestinal sistem infüzyonunda rahatsızlık ile başa çıkmak için yardımcı olur. Örneğin, örneğin: dulavratotu, papatya çiçeği, muz yaprakları, nergis çiçekleri, meyan kökü, hatmi, rezene, rezene tohumu. Parmaklarınızın ucunda bulunan şifalı bitkileri şifa toplama için kullanabilirsiniz. Onları bir kahve değirmeni içinde öğütün. Bir tatlı kaşığı alın ve 300-400 ml kaynar su toplayın. O zaman bir saat bekleyeyim. Enfüzyonun 1 / 4'ü için günde 3-4 kez alın.