7. ayda hamile kadınlar için jimnastik

Fiziksel egzersizler hamilelik sırasında kontrendike değildir, aksine, çok faydalıdır. Gebelik komplikasyon olmadan ilerlerse, 7 aylık hamile kadınlar için jimnastik, sağlık durumunu ve ruh halini iyileştirir. Hamile kadınlar için düzenli olarak jimnastik yapan kadınların, vücut ağırlığına daha az eklendiği, daha iyi hissettiği, daha hafif ve daha hızlı doğum yaptığı ortaya çıkmaktadır.

7 aylık hamile kadınlar için jimnastik için sadece fayda sağlamak, kendiniz için bazı kurallar unutmayın.

Düzenli ve düzenli egzersiz yapın - yaklaşık 20-30 dakika boyunca haftada 2-3 kez. Cimnastikle yüzmeyi birleştirmek yararlıdır.

Jimnastikten sonra, bazı nefes egzersizleri yapmanız ve rahatlamak için egzersiz yapmanız gerekir.

Daha önce hamilelik sırasında kendinize fiziksel bir yük vereceksiniz, o kadar iyi. 7. aydan itibaren hamileler için jimnastik yapmaya başlarsanız, dersleri 5 dakika ile başlayıp, seans süresini 30 dakikaya kadar kademeli olarak artırmanız gerekir.

Yük kademeli olarak artırılmalıdır, nasıl hissettiğinizi görmeye dikkat edin.

Cimnastik sırasında yükü azaltın, eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kalp problemleriniz veya baskılarınız varsa, eğer çok sayıda hamileliğiniz varsa, eğer daha önce bir düşük riskiniz varsa ya da serviksin üzerinde dikişleriniz varsa.

Hemen egzersiz yapmayı bırakın, eğer ders sırasında baş dönmesi hissederseniz, gözleriniz uykulu hale gelirse, nefes almanız zorlaşırsa veya rahim içinde bir gerginlik varsa.

Hamilelik sırasında bazı egzersizlerin kesinlikle yasak olduğunu unutmayın, örneğin, özellikle ikinci hamilelik döneminde atlara binemezsiniz, atlamayın veya suya dalmayın. Hamile kadınlar için bisiklete binme, kayak, germe egzersizleri ve geriye eğimli egzersizler zararlıdır.

7 aylık hamile kadınlar için jimnastik ve sadece üç ana aşamadan ibaret değildir: nefes egzersizleri, egzersizlerin ana kısmı, son rahatlatıcı egzersizler.

7 aylık hamile kadınlar için alıştırmalar:

- Düz bir zeminde oturun. 10 saniye boyunca perine ve anüsün kaslarını gergin ve sonra rahatlayın. Bu egzersiz idrar yaparken yapılabilir.

- Egzersiz "bir kedi poz" - dönüşümlü ve dümdüz, dört ayak üzerinde duran. Bu egzersiz hamile kadınlarda bel ağrısı ile yardımcı olur.

- Türkçe otur, ellerini omuzlarına koy. Ellerini yukarı kaldır, sanki kendinin üstünde bir şey alıyormuşsun gibi. 10 kez tekrarlayın.

- Türkçe otur. Kafanızı hareket yönünü değiştirerek dairesel bir hareketle döndürün.

- Ayaklar için egzersiz yapın: yanınızda yere yatın, bacaklarınızı düzeltin. Solunduğunda, üst bacağınızı yavaşça kaldırın, ekshalasyonda - bacağınızı yerine indirin.

- Karın oblik kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Sol ayağınızın üzerinde durun, bir duvara ya da sandalyeye tutun, sağ ayağınızı öne ve arkaya doğru sarın. Referans ayağını değiştirin.

- Rahatlama ve nefes almak için egzersiz yapın.

Hamilelik sırasında, bilindiği gibi, bacaklar üzerindeki yük artar. Özellikle, anne adayının vücudunun ağırlığı hızla arttığında, bacakların hamileliğin ikinci yarısında yorgun ve şişer. Yorgunluğunuzu kaybetmenize izin veren bacaklar için özel egzersizler vardır.

- Yerde otururken, ayakları saat yönünde hareket ettirin.

- Ayak parmaklarının üstünde dur, birkaç saniye boyunca ayak parmaklarında kal, sonra bacaklarını salla.

- Sandalyede otururken, bacaklarınızı yerden koparın ve olabildiğince yükseğe kaldırın. Daha sonra tüm ayağı tekrar yere doğru bastırın.

- Ayağa kalk, nefes al, ayak parmaklarına tırman, ellerini kaldır. Nefes verin, kollarınızı indirin, dizlerinizi hafifçe bükün.