Mümkün olduğunca uzun, genç ve sağlıklı kalmak istiyorsak, biraz denemeliyiz. Uzmanlar, düşünürseniz, günde 24 saatten fazla süren tüm prosedürleri önerir. Tüm bu jimnastik, kendi kendine yemek, güzellik bakımları, yoga ... Hadi bakalım: tüm bu zamana kim sahip? Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının gerçek yandaşları, sağlıklı ve mutlu olmak için yapmanız gereken ana şeyi vurguladı. Ve bu, ortaya çıkıyor, hiç de zor değil.
HER GÜN
Kahvaltı yap
Kahvaltı, aç olup olmadığına bakılmaksızın kesinlikle gereklidir. Kendilerini iyi bir kahvaltıdan mahrum bırakmayan kadınlar nadiren obezite sorunuyla karşı karşıya kalıyorlar, daha neşeli ve daha az acı veren premenstrüel sendromu yaşıyorlar - bu bilimsel araştırmanın sonucudur. Dahası, kahvaltı, yoğurt, peynir, süt ile gerekli kalsiyum dozunu (çoğu kadının bir sıkıntısı var) satın almak için tek şansınızdır. Kadın sağlığı konusunda uzman olan Dr. Marie Savard, "Kahvaltı günün en önemli öğününüzdür" dedi. İpucu: Kahvaltı yapmak için vaktiniz yoksa ne yapmanız gerekiyor - buzdolabında saklayın, sadece birkaç haşlanmış yumurta ve aceleyle çalışacaksanız kapıya giderken bir tane koyun. Eğer yumurtasına bir elma ya da yoğurt ekleyecek zamanınız varsa, kahvaltınız hazır.
Cildi korumak için ihmal etmeyin
Bunun hava ve mevsime bakılmaksızın her gün yapılması gerekiyor. Güneşin ultraviyole ışınları kışın bile ellerini, yüzünü, omuzlarını, bacaklarını sallar. Kolajen - cildin esnekliğinden sorumlu olan madde - aşırı derecede kırılgandır ve zayıf güneş ışığına maruz kaldığında bile parçalanır. Sıcak bir yaz günü hakkında ne söyleyebiliriz! Cildinizin korunmasını göz ardı ederek, kendinizi melanom ve diğer cilt kanserlerini geliştirme riski altına sokarsınız. Evden çıkmadan önce sadece yüzünüzde değil, aynı zamanda boyun ve omuzlarınızda da koruyucu bir krem sürmeyi unutmayın.
Dişlerinizi temizleme - günde iki kez
Bu dişlerinize bakmak için yeterlidir. Ve diş ipi hakkında unutma. Birçok insan dişlerini ne kadar çok fırçaladıklarını daha iyi düşünür. Öyle değil. Burada "daha iyi daha az, ama daha iyi" ilkesi. Sonuçta, daha sık diş fırçalaması ile emaye ciddi şekilde zarar verebilir ve bu kaçınılmaz olarak daha ciddi sorunlara yol açacaktır. Öğleden sonra, özel ağız gargaralarını kullanmak daha iyidir - gıda parçacıklarını dişlerden çıkarmak ve nefese tazelik vermek için hızlı ve etkili bir yol. Fazladan emaye hasarı yapmanıza gerek yoktur.
Derin nefes 5 dakika
Bir kişinin sağlıklı olması için normal minimumdur. Stres, anksiyete ve depresyondan hipertansiyon ve kalp krizine kadar çeşitli hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle, sadece dinlenmeniz gerekir. Ama bunu doğru yapmalısın. Televizyonun önünde yarım saat oturabilir ve sadece yorgunluğu artırabilir, 5 dakika dinlenebilirsiniz - ve canlılık ve güçte bir acele hissedebilirsiniz. Derin nefes alma yönteminin işe yaradığı yer burasıdır. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve derin nefes alın, vücudu maksimum oksijenle doldurun. Bu yöntemin ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız.
Multivitaminleri demir ile alın
Yaşlı kadınlarda yapılan çalışmalar, bu yaş grubunda multivitaminlerin kalp hastalığını ve kanseri etkilemediğini göstermiştir. Öyleyse doktorlar multivitaminleri neden bu kadar çok tavsiye ediyor? İki nedenden ötürü: demir ve D vitamininin varlığı. İkincisi genellikle kadınlarda yoktur. Bu arada, demir kalbi korur ve meme kanseri riskini azaltır. Buna karşılık, düşük demir seviyeleri bazen bol menstruasyon, anemi ve infertilite riski ile ilişkilidir. Demir, kandaki oksijenin taşıyıcısıdır, bu yüzden vücudunuzda yeterince yer yoksa, yavaş ve uykulu hale gelirsiniz. Beyniniz ve iç organlarınız düzgün çalışmayabilir ve ciddi bir arıza meydana gelebilir. Sağlıklı olması için bir sağlık sigortası formu olarak demir içeren multivitamin aldığınızdan emin olun.
Sağlıklı uyku - 7 ila 9 saat
Uyku şimdiki ve gelecekteki sağlığınızı sağlamak için en önemli an. Çalışmalar, az uykuyan insanların sinir sistemi, obezite, diyabet ve hipertansiyon bozukluklarından muzdarip olduklarını göstermiştir. Kendi zamanınızı ayarlayın ve haftada en az 7-9 saat uyumaya çalışın. Dahası organizma yeniden inşa edilecek ve daha iyi hissedeceksiniz. Ruh haliniz ve görünümünüzdeki değişikliklerden şaşıracaksınız. Her yaşta taze ve genç görüneceksin.
HER HAFTA
Balık yiyin
Taze deniz balıkları "sağlıklı" yağlar ve omega-3 asitleri sağlar. Bu asitler kalbi hastalıktan koruyabilir. Ama sadece değil. Omega-3 asitler dahil hipertansiyon ve depresyon gelişme riskini azaltır, hafızayı iyileştirir. Sadece balık ve deniz ürünlerini yemeyin. Ceviz, keten tohumu yağı ve suşi (özellikle yararlı deniz yosunu) diyetine dahil edin.
Fiziksel olarak düzeltin
Uzmanlar size tam özgürlük verir: size bağlı olarak, kendinize nasıl terletireceğinize bağlıdır. 20 dakika yürüme mesafesinde, koşu bandında 40 dakika, işe giderken yürüyerek 35 dakika - tüm bunlar meyve verecek. Birçok çalışma, kadınların günde 1 saat fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. Bu, saat başına kadar kendinizi yedinci tere getirdiğiniz anlamına gelmez ve günün geri kalanının tamamı kanepeye uzanır. Yükün dozlanması gerekir. 10 dakika boyunca, sabahları öğleden sonra ve akşamları çalışmak daha iyidir. Tabii ki, örneğin, haftada iki kez şekillendirme, daha yoğun aktiviteler mükemmelliğin yüksekliği olabilir, ancak bu zaten ayrı bir eğitim, zaman, para ve arzu gerektirir. Ve bu tür aktivitelerin başlatılmasının nedeni en azından görülebilir olmalıdır. Örneğin, fazla kilonuz varsa veya bariz kas kütlesi eksikliğiniz varsa. Eğer normal ve normal hissediyorsanız - atasözünü çürütme girişimleri yapmak zorunda kalmazsınız "iyiden iyiye bakmazlar". Sadece hareket etmek için günde yeterli saat, hala oturmayın. Etkisi gerekli olacaktır - şüphe edemezsiniz.
Seks yap
Tabii ki, her gün daha sık yapabilirsiniz. Ama tercihen en az haftada bir kez. Üstelik, seks, yalnızca "evlilik görevinin" bir banal performansı değil, orgazmın eşlik ettiği, duyusal olarak arzu edilir. Seks sadece eğlence değil, aynı zamanda büyük sağlık yararları vardır. Orgazm söz konusu olduğunda, oksitosin salınımları bedene tam anlamıyla enjekte edilir - zevk aracıları. Tüm organların çalışmalarını seslendirir ve iyileştirir. Ek bir avantaj, iyi bir cinsel ilişkiden sonra daha derin ve daha iyi uyuyacağınızdır. Bu sağlık için önemlidir.
HER AY
Kilonuzu izle
Bu, her akşam ağırlıklara koşmak ve sonuçları şiddetle kaydetmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ve genel olarak, diyet ve görünüş, onunla kesinlikle bir ilgisi yoktur. Sadece kilo, vücudun genel sağlığının ana göstergesidir. Peki sağlıklı olmak için ne yapman gerekiyor? İyi hissettiğiniz normunuzu bilmeniz ve ona bağlı kalmaya çalışmanız yeterlidir. Kilo değişiklikleri, herhangi bir şeyden etkilenebilir: yaşam tarzı, bazı ilaçları almak, hastalıkları başlatmak. Doğru yaklaşım ve zamanında hareket ile gelecekte birçok sorundan kaçınılabilir.
Takviminizde menstruasyon döngüsünüzü işaretleyin
İdeal olarak düzenli olması gereken bir sır değil. Bu durum söz konusu değilse, bu durum serviks, neoplazmlar veya hormonal yetersizlik ile ilgili problemleri gösterebilir. Ve bu da, doğurganlığı etkileyebilir. İpucu: Uygulamayı cep telefonunuza yükleyin ve yumurtlama tarihinizi hesaplamaya yardımcı olun. Bu sadece hamile kalmak isteyen (veya istemeyerek) isteyenler için yararlıdır. Bu, sağlığınızı izlemenize ve tüm özelliklerini belirli zamanlarda bilmenize yardımcı olacaktır.
HER YIL
Dişçiyi ziyaret
Ne yazık ki, bu kural sadece 35 yaşın altındaki kadınların% 30'u için geçerlidir. Bu arada, bu son derece önemlidir. Ne de olsa, doktor sadece dişleri değil, tüm boşluğu kontrol eder ve ciddi sorunları erken aşamada ortaya çıkarır. Ağız kanserinin tespiti, uçukların başlangıcı, kemik dokusuna zarar verme - tüm bunlar muayene sırasında dişhekimi tarafından açığa çıkarılabilir. Tabii ki de dişlerdeki problemler de. Uyarmak tedaviden çok daha kolay ve daha ucuzdur. Bir doktora yılda en az iki kez bir ziyaret, tedavi edilmek zorunda kalmaktan kurtarabilir.
Dermatoloğa git
Kural olarak, cilt kanserinin erken evrelerde tanımlanması çok zordur. Ama bu mümkün. Asıl mesele periyodik olarak dermatoloğu ziyaret etmektir. Özellikle sıcak ülkelerde kaldıktan sonra veya denizde basit bir tatilden sonra bile. Evet ve cildin genel muayenesi gereksiz olacaktır. Deri bir kişinin en büyük organıdır. Öncelikle belirli maddelerin eksikliği, süreçlerin yanlış seyri veya hastalığın başlangıcı ile ilgili iç sorunları yansıtır.
Jinekolojik muayene yap
Uluslararası Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, her kadının yılda en az iki kez bir uzman tarafından muayene edilmesini önermektedir. İyi hissetse ve tedaviye ihtiyaç duymasa bile. Vajinadan sitolojik bir yayma yapılması zorunludur. Bu neden gerekli? Vajinal duvarların hücreleri ile birlikte, serviksin hücreleri yakalanır, daha sonra enfeksiyon veya mantarlar için herhangi bir neoplazm için incelenir. Muayene sırasında, tüm pelvik bölge ve bunun dışındakiler kontrol edilir: vulva, serviks, vajina. Jinekolojik muayene, kistlerin ve fibroidlerin varlığı dahil çeşitli yaralanmaları tespit edebilir. Ayrıca jinekoloğunuzdan klamidya ve gonore muayenesi yapmasını isteyebilirsiniz. Rusya'da, bu tür testler, 35 yaşın altındaki tüm cinsel olarak aktif kadınlar için tavsiye edilir.