Popüler moda tasarımcısı Karl Lagerfeld bir yılda 36 kilogram kaybetmeyi başardı. Kendisi için özel olarak geliştirilmiş bir diyetle beslendi. Ve şimdi harika görünüyor ve kilo almıyor.
Karl kilo almaya başladığı zaman, bir diyetisyene dönüştü; bu da tasarımcıya bir yemek planı hazırladı, bu sayede tasarımcı zarafeti geri döndürdü.
Burada çok basit bir kural var: En düşük fizyolojik norm seviyesinde yağlar ve kaloriler ve kendinizi kızarmış ve lezzetlerden korumanız gerekiyor. Diyet sırasında sizin için en önemli yiyecek - bu balık, sebze ve az yağlı proteinler. Bu ürünlerde, un ürünlerinde olduğu gibi kalori yoktur.
- Yağları sadece mümkün olduğunca sınırlandırın.
- Karbonhidratları alırız.
- Proteinler her öğünde olmalıdır, böylece kas kütlesi yerinde kalır. Çünkü kaslar ana kaloridir. Haftada bir kez, daha sık değil, et yiyebilirsiniz.
Diyette sadece üç aşamada, her biri günlük olarak besinlerin kalori içeriğini sınırlar.
Aşama №1
Bu aşamada, diyet her gün sadece 850-900 kalori yiyebilir. Tabii ki, bir doktorun gözetiminde Karl Lagerfeld'den bir diyete oturmak çok zor ve daha iyidir. Bu aşama iki hafta sürecek, daha fazla değil.
Günde 3 kez yemek çok önemlidir. Temel olarak sebze ve protein olmalıdır.
2. aşama
İlk aşamada doğru olmadığını anlarsanız, günde sadece 900 kalori yiyemezsiniz, sonra bu aşamadan hemen başlayabilirsiniz. Burada diyetinizin kalori içeriği 1100-1200 olmalı ve bu süre son birkaç ay olabilir.
Burada ayrıca günde üç öğünde kalmanız gerekir, fakat aynı zamanda sebze ve protein kokteyli yersiniz, bunun yerine akşamları doğal bir protein kütüphanesini tavuk göğsü, deniz ürünleri veya balıktan kullanabilirsiniz. Bazen yoğurt içebilir ve az yağlı yoğurt tüketebilirsiniz.
Aşama №3
Burada diyetinizin kalori içeriğini 1200-1600'e çıkarmanız gerekir.Kahvaltıda bir protein ekmeği yerine bir dilim ekmek yiyebilir, doğal protein bazlı az yağlı bir tabağı kullanabilirsiniz ve yemekten sonra yemekten sonra açlığınızı elma, portakal veya greyfurt ile karşılayabilirsiniz.
Diyete dahil edilmesi önerilen ürünler
İhtiyacınız olan sonuca ulaştığınızda, ağırlığı izlemeyi sürdürmeniz gerekir, bu nedenle tüm ürünlerin kalori ile 3 kategoriye ayrılması gerekir.
Hala - hiçbir tatlı, yağlı ve yüksek kalorili gıdalar.
İlk kategori önerilen ürünlerdir.
- balık
- Elma, şeftali, ahududu, karpuz, narenciye, çilek, kavun
- Dana karaciğeri, dana eti
- deniz ürünleri
- Kepekli ekmek
- Tavşan, kuş
- Karnabahar, domates, havuç, marul, salatalık, ıspanak, lahana, turp, brokoli
- Kefir, az yağlı sütlü yoğurt, yağlı süzme peynir değil.
İkinci kategori , eğer mümkünse, tüketilmemesi arzu edilen ürünlerdir.
- Erik, kiraz, armut
- yumurta
- Beyaz ve kırmızı şarap
- patates
- sığır
- Kurutulmuş meyveler
- çikolata
- Sert peynir
- Ton balığı, sardalya
Üçüncü kategori , genellikle unutmanız gereken ürünlerdir.
- Bira, şampanya
- Makarna, pirinç
- Domuz eti, kuzu
- Reçel ve reçeller
- Bezelye, fasulye, mercimek
- Pişirme, beyaz ekmek
- Işlenmiş curds
- Muz, üzüm, incir
Takip etmeniz gereken en önemli kural, böylece kilo artmaya başlamamaktadır - günde 4 kez atıştırmalıklar olmadan tüketin. Ağırlık biraz gitmeye devam edecek, ama en önemlisi, onu işe almayacaksın.
Artıları ve Eksileri
Tüm beslenme sistemleri gibi, bu diyetin avantajları ve dezavantajları vardır.
avantajları
- İlk önce çok hızlı kilo vereceksin ve hayal kırıklığına uğratmayacaksın.
- Etadet, 10, 20 ve hatta 30 kilogram kaybetmenizi sağlar. Karl Lagerfeld'e bakarsak, bunu görebilirsin.
- Pişirmen gereken neredeyse hiçbir şeyi yememek için
- Hem tatilde hem de işte böyle bir sistemde yiyebilirsiniz.
eksiklikler
- İlk kez her zaman açlık hissedeceksin.
- Pischuzhiry kullanamazsınız.
- Birçok insan için protein kokteyli vücut için yeterli görünmüyor.
- Şeker kullanmamanız tavsiye edilir.
- İlk günlerde korkunç bir halsizlik ve yorgunluk hissedeceksiniz. İlk çiftte fiziksel yüklerin azaltılması gerekir, çünkü enerji tüketirler ve daha fazla yiyebilirler.
- Tüm ürünlerin üç kategoriye ayrılması gerekir, bu nedenle bazı ürünlerin sonsuza dek unutulması gerekir.
- Her türlü ekmek, ekmek ve çeşitli tahıllardan kaçınmak gerekir.
- Paketlenmiş sebzeleri içemezsiniz.
- Alkol tüketmeyin.
Diyetlere oturup sürekli bunlardan atlayanlar için ipuçları Lagerfeld
- Asla rusolyubimy olduğunuzdan veya yeni bir aşka sahip olduğunuzdan dolayı kilo vermeye başlamayın. Değişim hayatında beklemeyin. Konsantre edeceğiniz ve diyete devam etmenizin bir sebebi var.
- Kilo vermek için herhangi bir plan yapmayın. Sadece bunu bilmelisin.
- Diyetin, en iyisini vermeniz gereken yeni yaşam rolünüz olduğunu düşünün.
- İdeal bir bedeniniz olduğunda, içeriden daha iyi olmayacaksınız, sadece farklı yaşamaya başlayan bir kişi olacaksınız unutulmamalıdır.
- İnsanlar çok fazla yemek yediklerinde, tüm kötü ruh hallerini ve stresleri söndürürler. Ne zaman bir diyet yapıyorsanız, kalorilerde değil, kendi başınıza teselli bulabilirsiniz.
- Her gün, kendiniz için ürün satın alın, bu sürece tüm süreci yatırım.
- Masaya oturduğunuzda güzelce servis yapın, aynı zamanda büyük önem taşır.
- Diyet yapmadan önce bir jinekologa danışın. Kalbi kontrol ettiğinizden ve analiz için kan verdiğinizden emin olun.
- Böyle bir sistemde spor yapamazsınız. Zihinsel stres altındasınız çünkü kalorileri kaybediyorsunuz. Daha iyi yürüyün.