Bizim ellerimiz, yüz ve tüm vücut ile aynı özenli bakımı gerektirir. Onlara uygun dikkati vermezseniz, yıllar sonra gerçek yaşını ilk veren onlar olacaktır. Ellerin yorgunluğunu gidermek için özel jimnastik, parmak esnekliği ve eklemleri geliştirmek için egzersizler, kan dolaşımını ve cildin elastikiyetini arttıran masajlar vardır ve yumuşatıcı maskeleri unutmamalısınız. Bu yazıda bütün bunları konuşacağız.
El için jimnastik
Elleriniz esnek ve çevik ve aynı zamanda işten daha az yorulmuştu, basit jimnastik egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu cimnastik özellikle çalışmalarını genellikle elleriyle çalışan tüm insanlar, klavye, nakış, örme, modelleme vb. Üzerinde spekataniyem ile bağlantılı olanlar için önemlidir.
- Öncelikle ellerinize bir krem sürün ve biraz masaj yapın. Sadece 1-3 dakika, kremi parmaklara ve avuçlarına dikkatlice sürün.
- Bir elinizi sıkıca bir yumruğa sıkın ve diğer elinizle sıkıştırılmış parmaklarınızı sizden uzağa doğrultmak için tek tek başlayınız.
- 3-4 kez, iki elinizi bir yumruğa sıkın ve ardından mümkün olduğunca parmakları yaymak için açın.
- 2 saniyede parmaklarınızı iki elinizle sıkın ve daha sonra tamamen gevşeyin, egzersizi 5 kez tekrarlayın.
- Şimdi sadece her parmağı ayrı ayrı ovalayın ve hepsini farklı yerlere taşıyın.
Yorgunluğu ellerimizden alıyoruz
- Hanımları birlikte katlayın ve parmaklarınızı çift olarak çiftler halinde hareket ettirmeye başlayın. İlk başparmak, sonra dizin, orta, isimsiz, küçük parmaklar. Şimdi aynısını yapın, sadece ters taraftan başlayarak (küçük parmaklar, anonim, ortam vb.)
- Parmaklarınızı kilidin içine sokun, böylece elleriniz tam önünüzde olacak, bilekleriniz aşağı bakar ve dirsekleriniz birbirine temas eder. Şimdi, dirseklerinizi hafifçe yan tarafa doğru seyreltin ve ayrılmadan parmaklar aşağı doğru kemerler. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi kuvvetle 5-8 kez tekrarlayın.
- Dirseklerinizi masaya yatırın, avuç içlerinizi ve bileklerinizi rahatlatın, önce daireleri saat yönünde ve sonra ona karşı açıklamaya başlayın.
Parmak için jimnastik
- Parmakları düzeltin, sonra onları avuç içlerine doğru bastırın, ardından tekrar düzleştirin. Bunu birkaç kez yapın. Bu alıştırma, parmaklar için mükemmel bir ısınmadır, özellikle bir bilgisayarda yazıyorsanız, dikiş dikmek, örgü yapmak ya da dokuma yapmak için özellikle iyi bir şeydir.
- Sırayla bir işaret parmağı, daha sonra ortalama, parmak-parmak, küçük parmak ile bir başparmak bağlayın. O zaman her şeyi ters yönde yapın.
- Parmakları kollarına ayırın, böylece mümkün olduğu kadar uzağa yerleştirin ve sonra bunları bir araya getirin.
El masajı
Elimizdeki bağlı organlar ile bağlantılı özel noktalar vardır, bu yüzden el masajı sadece eklemler için değil, tüm organizma için çok yararlıdır.
- Büyük parmak beyin aktivitesinden sorumludur.
- İşaret parmağı - midenin çalışmasını yansıtır.
- Orta parmak bağırsaklardan sorumludur.
- Adsız bir parmak karaciğere bağlanır.
- Küçük parmak kalbin çalışmasını yansıtır ve aynı zamanda sinir sistemi ile doğrudan bağlıdır, bu yüzden masaj gerginliği giderir ve rahatlamaya yardımcı olur.
Parmaklara masaj yapmak, en baştan başlayıp yavaş yavaş uca (yastık) doğru hareket ederek, hassas itme hareketleriyle en iyisidir.
Bileklerini ısıtın
- Ellerinizi bilek bölgesinde aktif olarak bükün ve bükün.
- Dairesel hareketleri farklı yönlerden takip edin.
- Sağ elinizle, sol kolunuzdaki bilek bölgesini ovalayın, sonra ellerinizi değiştirin ve aynısını yapın.
Ayrıca eller için çok iyi bir simülatör düzenli bir lastik topdur. Elinizde yorgun hissettiğiniz anda, bütünü bir kenara bırakın ve topu sıkmaya ve sıkıştırmaya başlayın. Bu egzersizin, aşırı gerginlik hissettiğinizde yapılması önerilir. Sinir sistemini yatıştırır, ağır düşüncelerden uzaklaşır ve rahatlar.
Buna ek olarak, parmaklar iyi yoğurma nakışı, piyano çalma, modelleme ve hatta klavyede yazıyorlar. Bununla birlikte, her şey ılımlı olmalı, çünkü eğer aşırı ve çok yorgun olursanız, o zaman eklem hastalıklarına da başvurabilirsiniz. Günümüzde, doktorlar, bazen bilgisayarında çok fazla çalışan kişilerde ortaya çıkan yeni bir hastalığı ve bunun adı olan karpal tünel sendromunu bile ortaya koymuşlardır. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, ellerinizi en az birkaç dakika süreyle periyodik olarak vermek en iyisidir.
Ellerin kasları nasıl güçlendirilir
- Parmakları iki elinizle genişletin, başparmakları birbirinden ayırın ve birbiriyle birleştirin. Avuç içileri yanlara doğru yaymaya başlayınca, bağlantılı başparmakların direncini aşın.
- Ellerini masaya bas, tüm parmakların düz. Şimdi tepsiyi masadan ayırmadan, her parmağınızı kaldırmaya ve indirmeye başlayın.
Kendinden masajlı eller
El masajının bağımsız olarak yapılabilmesi çok elverişlidir, ama tabii ki, eğer birisi aniden bu durumda size yardım etmek isterse, o zaman sadece bir şey hakkında rahatlamak ve düşünmek için büyük bir zevk alabilirsiniz. Kalemlerinizin bakımı için başvuranlar henüz gözlenmezse, kendiniz masaj yapabilirsiniz. Sabahtan, yataktan çıkmadan yapılabilir - bu, hızlıca uyanmanıza ve iyi bir ruh haliyle bir güne başlamanıza yardımcı olacaktır.
Elinize nemlendirici veya favori kozmetik makinesi uygulayın. Ellerin bir masajı ile başlayın: her parmağınızı pedlerden başlayıp, eldiven giyiyormuş gibi üste hareket ederek, üç veya üç hareketle tek tek.
Daha sonra fırçanın arka tarafına masaj yapmaya başlayın. Dairesel, hafifçe bastırıcı hareketler yapabilir ve hafif masajlar yapabilirsiniz. Gerdirmeyi ve avuçlamayı da unutmayın.
Fırçaları farklı yönlere doğru bükün ve kollara masaj yapmaya başlayın, dirseklere ve daha sonra omuzlara doğru hareket edin. Normal yıkama hareketlerini gerçekleştirin. Bu masaj, özellikle bir gece uykusundan sonra yararlı olan kan dolaşımını harekete geçirir. Efekti artırmak için hafif bir tutam masajı yapabilirsiniz. Tüm prosedürü elinizle bilekler ve parmaklarınızın uçları ile kolay bir şekilde okşayarak tamamlayın.
Ellerin cildini yumuşat
Masaj ve egzersize ek olarak, ellerinizin cildine dikkat etmeyi unutmayın. Uzun süre genç ve pürüzsüz tutmak için, her gün ellerinizi yumuşatıcı kremle yağlayın ve ev ödevi eldivenleri yapmaya çalışın.
Haftada bir kez cildi yumuşatmak için yağlı hale getirebilirsiniz. Su banyosunda hafifçe bir bardak zeytinyağı veya herhangi bir yağ ile hafifçe ısıtın ve 10 dakika ellerinizi oraya koyun (yanmamaya dikkat edin). Daha sonra ellerinizi selofan poşetlerle sarın, sıcak eldivenler takın ve 15 dakika daha böyle devam edin. Bundan sonra yağı yıkayabilirsiniz. Cildiniz alışılmadık derecede yumuşak ve ipeksi olacak ve birkaç prosedürden sonra tırnaklarınız daha da güçlenecektir.