Çok az zaman içinde inanılmaz bir sonuç vaat eden birçok farklı diyet var. Bu diyetlerden biri karbonhidratlı bir diyettir. Karbonhidratlı bir diyette ne yiyebileceğinizi öğrenelim.
Karbonhidratlar, gıdada bulunan en önemli elementlerden biridir. Tüketilen karbonhidratlar sayesinde, güç ve mükemmel performansın gelgitlerini hissediyoruz.
Tüm karbonhidratlı diyetler günde izin verilen karbonhidrat sayısına bölünür.
- günde düşük karbonhidrat - karbonhidrat alımı 125 gram'a kadar;
- Sert karbonhidrat - günde 20 gram karbonhidrat kadar.
Bu diyetler, çalışmalarında bu tür sonuçlara varılan beslenme uzmanları tarafından geliştirildi - açlığı arttırmaktan sorumlu olduğumuz karbonhidratlar, onları diyetlerinden çıkarırsak, iştahı her zaman azalacak ve sonuç olarak ekstra kilolar eriyecektir. Karbonhidrat diyetinin özelliği, özellikle tüketilen karbonhidrat miktarını azaltarak, yağ ve protein gibi maddelerin tüketimini artırmamamızdır. Bu şekilde yemek yemenin, vücudumuza hiçbir şekilde zarar vermediğimizin farkına varmak imkansızdır. Herhangi bir diyet sadece artılar değil, aynı zamanda eksilerdir.
Karbonhidrat diyeti olumlu yönleri.
1. Güzellik peşinde en önemli şey - diyet çalışıyor!
2. Çok önemli bir özellik - yediğiniz yiyeceğin kalori içeriği azalmaz, vücut neredeyse aç hissetmez.
3. Tüketilen protein miktarını düşürmüyoruz, fakat onu artırmıyoruz, bu nedenle vücudumuzun yaşamın diyetsel yoluna uygun bir şekilde tepki göstermesi, proteinlerin özellikle fiziksel stres altında yağ yakımına katkıda bulunuyor.
4. Bu diyet sırasında vücut, hızlı yağ yakımına katkıda bulunan özel maddeler - ketonlar üretmeye başlar. Ayrıca, bu maddeler mükemmel doğal antidepresanlardır.
Karbonhidrat diyeti olumsuz yönleri.
1. Protein ürünlerinin aşırı kullanımı, en önemli vücut sistemlerini - başta karaciğer olmak üzere - aşırı yükler.
2. Protein ürünleri çok miktarda yağ içerebilir. Bu nedenle, ürünleri dikkatli bir şekilde seçmeniz gerekir.
3. Yukarıda belirtilen keton maddeleri sadece kilo kaybı üzerinde yararlı bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda karaciğer, beyin ve böbreklere de zarar verir.
4. Vücuttaki yetersiz karbonhidrat miktarı, karaciğeri, böbrekleri ve beyni olumsuz etkileyen keton cisimciklerinin oluşumuna yol açar.
5. Elbette, herhangi bir beslenme kısıtlaması, gastrointestinal sistemi olumsuz etkileyen besin, asit ve minerallerin vücutta bir eksikliğine yol açmaktadır.
Şimdi, karbonhidratlı bir diyet yemenin ilkelerine bakalım ve karbonhidratlı bir diyette neler yiyebileceğinizi konuşalım.
Bütün türleri, temel kuralları gözlemlemek için azaltılmıştır:
- Tüm salata yemekleri, en azında - az miktarda zeytin veya bitkisel yağ ile - sadece limon suyu ile terbiye edilir;
- Yemekleri zeytinyağında kızartın, ama kızartılmaması daha iyi. Et ve yumurta pişirmek için daha tedbirli ve sebzeler çiğ yemek için.
- Yedikten sonra, yaklaşık yarım saat boyunca içmeyin.
- Akşam saat sekizden sonra yemeyin.
- Günlük oranı bölmek birkaç parça değil ve her üç saatte bir yemek.
- Günlük besin dozu 300 gramı geçmemelidir.
Böyle bir diyetin birçok türü vardır. Bunlar arasında ünlü "Kremlin diyeti", Atkins ve Pevzner 'in karbonhidrat olmayan diyetleri, Kim Protasov'un düşük karbonhidratlı diyetleri, "On ürün bulunuyor. Birkaçını daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Atkins Diyeti.
İkinci isim Amerikan astronotlarının diyetidir. Bu diyet, diğer seçeneklere göre daha uzun bir uygulama süresi için tasarlanmıştır. Zayıf bir insan için çok zor. İlk günlerde kilo kaybı yoğun olarak gerçekleşir, vücuttaki enerji eksikliği nedeniyle vücudun kendi hücrelerinden çekmeye başladığı, bunun sonucunda kilogram fazlalığıyla birlikte güçler gider. Sürekli zayıflık, bir kişinin ruh halini ve performansını etkiler.
Eğer hala Atkins diyetini kendiniz yapmaya karar verdiyseniz, o zaman kendi kişisel yemek not defterinizi alın. Şimdi tüketilen karbonhidratları her gün bir gramın her yüz gramında hesaplamanız gerekecek. 20 gramdan fazla olmayan karbonhidratlar için günde tüketildiğinde hızlı kilo kaybı garanti edilir. Tüm tahılları, un ürünlerini, şekeri ve şeker içeren ürünleri - tatlılar, meyveler, bazı sebzeler - mısır, havuç, patates, hiç bir surette alkollü içecek kullanmamanız yasaktır.
Et, yumurta, balık, sebze yemeye izin verilir. Karbon içeren ürünlerden oluşan bir tablo yapın ve ne yediğinize göz atın.
Klasik karbonhidrat diyeti.
Bu tür diyetlerde sınırsız miktarda et yiyebilir, deniz ürünleri, süzme peynir ve peynirlere izin verilir. Her gün, meyvelerden elde edilen, yeşil yapraklı sebzelere, sadece turunçgillere ve tabii ki, çileklere dahil edilmesi gereklidir. Ekmek ürünleri söz konusu olduğunda ... ... burada her şey daha katı. Kesinlikle dayanılmazsa, bir parça siyah ekmeğe izin verilir, ancak son derece istenmeyen bir durumdur.
Karbonhidratsız diyet içeren menü:
1 Kahvaltı: ½ greyfurt (şekersiz taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirilebilir);
2 kahvaltı: 2 adet yumurta, şekersiz çay veya kahve.
Öğle yemeği: Sabah greyfurtunu yiyin.
Akşam yemeği: Bir parça et veya balık pişirin, salata yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık: Bir fincan şekersiz çay içebilirsiniz.
Bazı beslenme uzmanları karbonhidratlı diyetler önermektedir, ancak sadece sağlıklı ve güçlü insanlardır. Kendimizi çeşitli çerçevelere sokmak ve bedenlerimize işkence yapmak için kullanılır, güzellik uğruna her şey için hazırız. Ancak genellikle diyetinizi ayarlamak, faydalı ve çeşitli yiyecekler tüketmek, fiziksel aktiviteyi arttırmak için yeterlidir ve ekstra kilolar kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Ne yazık ki, sıkı çalışma ve ıstırabın atlamasıyla, aşırı kilolar tekrar geri dönüyor ve bundan kurtulmak önceki zamanlardan çok daha zor olacak. Önemli tedbirler almaya karar vermeden önce, gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.