Pilates, jimnastik egzersizlerinden oluşan bir sistemdir. Kurucu, bir İngiliz hastanesinde, Joseph Pilates'de çalışan bir doktor ve sporcunun kurucusu. Bu egzersiz sistemi onun icadıdır ve onun yardımıyla, ayaklarına çıkma umudunu yitirmiş olanları bile kurtardı. Rehabilitasyonun temel ilkeleri tanımlandı - denge, nefes, doğruluk ve düzenlilik, konsantrasyon, hareketin yumuşaklığı.
Bugüne kadar, Pilates çok popüler bir fitness alanıdır, çünkü aynı anda esneklik ve güç geliştirmeye yardımcı olur, ancak omurga için güvenlidir. Sistemin her yaşta uygun yükü seçmenize izin verdiğine dikkat edilmelidir.
Her kadının, erkek görünüşlerini manyetik olarak çekebildiğinden, güzel kalçalar ve sıkı kalçalara sahip olmak istediği bir sır değildir. Vücudun bu bölümlerinin güzel formlarının elde edilmesine yardımcı olacak kalçalar için pilatesin egzersizleridir. Baştan çıkarıcı biçimler, bir kadının çekici ve başarılı hissetmesini sağlar ve bu nedenle özsaygıları yüksek olacaktır. Fiziksel sonuca ek olarak Pilates, iç dünyaya denge ve güzellik katacaktır, çünkü egzersizler her hareketin bakımını, konsantrasyonunu ve kontrolünü gerektirir.
Egzersizlere başlamadan önce hazırlanmanız gerekir. Evde Pilates çalışmayı planlıyorsanız, evde başka kimse olmadığında bunu yapmak daha iyidir. Bir atmosferin yaratılması gerekiyor: odayı havalandırmak için hoş ve sakin bir müziğin dahil edilmesi. Pilates egzersizleri çıplak ayak üzerinde yapıldığı için kaymayan bir mat almak gerekir. Kıyafetler sıkı olmalı, ancak kısıtlayıcı olmayan hareketler olmalı.
Egzersizleri gerçekleştirirken önemli olan nefes almaktır ve nefes aldırır. Bu gereklidir çünkü stres altındaki kas, kanın oksijen ile doyurulduğu zamanda daha fazla yağ tabakasını yok eder. Çalışma zamanında, egzersizlere odaklanmalı, o anda kasları düşünmelisin.
İlk egzersiz uyluğun için yapılır - bu kadın figürünün en sorunlu yerlerinden biridir.
Başlangıç pozisyonu yerde yatıyor, baş el tarafından uzatılıyor, bacaklar gövdede geriliyor. Üst bacak diz ekleminde bükülür ve ayağın önünde (yerde) ayağın üzerine yerleştirilir. Serbest bir el, eğik bir diz altında gerilir ve ayak bileği etrafına sarılır. Sonra yatan bacak yerden yaklaşık otuz santimetre yukarı kaldırılır, bu yüzden birkaç saniye tutun ve yere geri dönerler.
Bu egzersiz on defa tekrarlanır, bundan sonra bu egzersiz diğer bacak ile yapılır.
Bir yaklaşımdan sonra bile kasların gerginliğini hissedebilir ve üzerlerindeki yükten hafif bir ağrı hissedebilirsiniz.
Aşağıdaki egzersiz, uyluğun dışarıya çekilmesi için tasarlanmıştır, bu da kızın daha iyi görünmesini sağlayacaktır.
Başlangıç pozisyonu bir tarafta, yerde yatıyor, bacaklar beden boyunca çekilir. Bir el başını yukarı kaldırmalı, diğeri (üstte) yere konmalı ve üzerinde durmalıdır. Daha sonra üst bacak yukarı kaldırılmalıdır (nefese), çorap tavana çekilmelidir. Alt bacak şu anda yerinde kalır. Bacak ekshalasyonda indirilir ve çorap kendisine çekilir. Egzersiz her bacakta on defa tekrarlanır.
Gluteal kaslar için pilates böyle bir alıştırmayı içerir: başlangıç pozisyonu, önceki egzersizlerin vücudunun başlangıç pozisyonuna benzer (kendi tarafında yatarken, bacaklar birlikte kapatılır). Alt kol, vücudun devamında yukarı doğru çekilir ve kafasına konur. Vücut aynı seviyede olmalı. Serbest üst kol, karşısına monte edilmeli ve ona dayanmalıdır. Bu egzersizin ayrıca her şey için kalçaları da sıkılaştırdığı belirtilmelidir.
Daha sonra, iki bacak yukarı kaldırılmalı (bulanıklaşmayacak) ve bu konumda birkaç saniye dondurulmalıdır. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz de yaklaşık on kez tekrarlanır.
Zamanla, yaklaşımların sayısı artırılmalı, aralık yaklaşık otuz saniye olmalıdır ve düzenli olarak yapılmalıdır.