Değişimin kolay olduğunu düşünüyor musunuz? Kilo vermeye karar verdiniz - ve şimdi bir veya iki ayda mükemmel bir şekilde misiniz? Orada değildi! Aslında, esnekliğimizi abartma ve hedefe ulaşmamızı engelleyen koşulların rolünü küçümseme eğilimindeyiz.
Bu yüzden insanlar genellikle yarıda vazgeçerler ve kendi iradelerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Bunun olmasını önlemek için, kolay olmayacağı, olası engellerin bir listesini yapması ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulmak gerekir. Nasıl yapılır, kişisel gelişim için danışman Marshall Goldsmith adlı kitabında "Tetikleyiciler" (yayınevi MIF) kitabında diyor.
Otomatizmadan kurtulmak
Tetikleyiciler davranışlarımızı değiştirebilecek tüm teşviklerdir. Yorgunluk, depresyon ve apati duygusu, bizi eğitimden vazgeçirmeye zorlarken, içsel tetikleyicilerin örnekleridir. Ani bir coşku patlaması gibi, bundan sonra da spor yapmaya başlıyoruz. Dış tetikleyiciler, bizi her zaman anlamamıza rağmen, daha az etkilemez. İştah açıcı bir keke atılan bir bakış, bir kişiyi diyetten vazgeçmeye zorlayabilir. Kısa bir süre önce spor salonuna gitmeye başlayan bir arkadaşla buluşmak yeni spor dallarına ilham kaynağı olabilir. Böylece hayatımız çok farklı sinyallerle dolu. Ve bunun için ne yapmalıyım? Daha önce de belirttiğiniz gibi, bazı tetikleyiciler bize yarar sağlarken, diğerleri - hedeften uzaklaşıyor. Göreviniz önce kendinizi kuşatmak ve ikinciye nasıl direneceğinizi öğrenmek. Ve şimdi iyi haber, verimsiz teşviklerin bile faydalı olanlara dönüşebileceğidir. Genellikle otomatik olarak tetikleyicilere tepki gösteririz: bir kutu şeker için ulaştığımızı düşünmeden; Akşam eğitim yerine, ev ile heyecan verici bir konuşma programı izliyoruz; kahvaltıdan önce bile e-postayı açın ve bir sabah koşusu yapmayı planlasa da hemen işe koyulun. Amaca yönelik ilk önemli adım, otomatizmadan kurtulmaktır. Sizi doğru yola düşüren sinyalleri fark etmeyi deneyin. Bu farkındalık, alışkanlıklarınızı değiştireceğiniz bir sonraki aşamaya geçmenize yardımcı olacaktır. Bunun hakkında daha sonra, ancak ilk olarak hangi tür tetikleyicilerin karşılaşabileceğinizi düşünün.
Tetikleyicileri ve sinyal çeşitlerini öğrenin
Zaten tetikleyicilerin üretken ve verimsiz olduğunu (bu belki de en önemli şey), içsel ve dışsal olduğunu keşfettik. Farklı teşvik türlerini şöyle tanımlayabilirsiniz:
- Nemlendirme ve ilham verici. Bazı tetikleyiciler bizi harekete geçirir: şeker yiyin, buzdolabını faydalı ürünlerle doldurun, kanepeden kalkın ve antrenmana gidin. Diğerleri - sizi yavaşlatmaya zorlarlar: elinizi tatlılardan uzaklaştırın, en sevdiğiniz kafeden geçin, koşmayı ve evde kalmayı reddedin.
- Bilinçsiz ve farkında. Fark ettiğimiz bazı tetikleyicilerin etkisi. Örneğin, annemin mutfağından gelen mutfağının aromasının, en azından geçici olarak diyet hakkında ümitsiz kalma arzusuna neden olduğu açıktır. Ancak, bizi gizlice etkileyen sinyaller var. Özellikle hava durumunu içerir. Deneyler gösterdiği gibi, ruh halimiz buna bağlı, ama çok az insan bunu fark ediyor.
- Düz ve dolambaçlı bir şekilde gidiyor. Ziyarete geliyorsunuz, cömertçe örtülü bir masa görüyorsunuz ve elleriniz de zararlı ama lezzetli yemeklere çekiliyor. Bu doğrudan bir tetikleyicinin bir örneğidir. Ama bu dolaylı bir sinyal olabilir: İşe giderken, kazayla aşırı kilolu bir insanı gördünüz, daha sonra yaşam tarzınızı düşünün ve akşamları fitness merkezine bir abonelik satın aldınız.
- Beklenmeyen ve öngörülebilir. Sadece bir tane sinyal duyabiliyoruz. Ne tür bir tepkiye neden olacaklarını biliyoruz, böylece onlarla toplantıya önceden hazırlanabiliyoruz. Ve diğer tetikleyiciler bizi şaşırtıyor. Bu yüzden onları fark etmeyi ve davranışınızı ayarlamayı öğrenmelisiniz.
Alışkanlık döngüsünden çıkmaya çalışın
Beynimiz otomatik olarak en kolay yolu seçer ve başka bir tetikleyici ile görüşürken direnmeye çalışmaz. Fakat eğer farklı sinyallere dikkat etmeyi ve irade gücünü zaman içinde bağlamayı öğrenirseniz, arzu edilirse, alışkanlık davranış modelini kolaylıkla değiştirebilirsiniz. Bütün alışkanlıklarımız aynı şekilde düzenlenmiştir. Üç aşamadan oluşuyor: tetikleme - tepki - ödül. Örneğin, aşırı kilolu kişiler için, genellikle herhangi bir tetikleyici, stres, yalnızlık hissi tetikleyici olur; reaksiyon - en yakın lokantaya bir gezi; ve ödül geçici bir gerilimdir. Bu durumda, orta elemanı başka bir şeyle değiştirebilirsiniz. Sadece stresli koşullarda sakinleşmeye yardımcı olacak farklı bir davranış modeli seçmelisiniz: parkın içinden koş, bir kedi ile oyna ya da en sevdiğin müziğe dans et. Başka bir seçenek var. Verimsiz sinyallerden kaçınmaya çalışın: fast food cafe ile tanışmadığınızdan işten bir yol seçin; Pastaneleri baypas et. Tabii ki, bu tüm tetikleyicilerle olmaz, ancak sadece tahmin edebileceğimiz şeylerle olmaz.
Motivasyonunu bul
Artık üretken olmayan tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz, ancak başka bir şey yapabilirsiniz. Kendinizi çalışmaya motive edecek yararlı sinyallerle kendinizi kuşatın. Arkadaşlarınızdan biriyle iletişimin spor yapmanıza ilham verdiğini fark ettiniz mi? Bu kişiyle daha sık tanışın. Genellikle fitness merkezinde antrenmanları kaçırıyor musunuz? Bir abonelik alın, sonra ödemek için çaba sarfetmek isteyeceksiniz. En sevdiğin elbiseye girmeyi hayal ediyor musun? Elbette, figürünüzün hala giymesine izin verildiği zamanlardan hala fotoğraflarınız var. Onları en göze çarpan yere asın. Eğer amacınız kilo vermekse, o zaman her gün kendinize şu soruyu sorun: "Bugün doğru diyeti yapmak için her şeyi yaptım mı?", "Bugün spor salonuna gitmek için her şeyi yaptım mı?", "Bugün yaptım mı Daha ince olmak için her şey mümkün mü? ”Bu soruları yazılı olarak cevaplandırın. Bu tür kayıtlar kendilerini değişime zorlayacak üretken bir tetikleyici haline gelebilir.
Davranışınızı etkileyen dış ve iç sinyaller hakkında daha fazla bilgi için "Tetikleyiciler" kitabından öğrenebilirsiniz.