Kim diyetlere "oturup" olmamalıdır
Obezite hormonal, nörohumoral ve genetik anormalliklerden kaynaklanıyorsa, katı bir diyet kategorik olarak kontrendikedir. Diyetleri hastalıklarda bozamazsınız:
- hiper ve hipotansiyon (yüksek ve düşük tansiyon);
- kardiyovasküler sistemin problemleri (variköz damarlar, kapak yetersizliği, iskemi, vb);
- pankreatit, duodenit, gastrit ve kolit;
- karaciğer ve böbrek hastalığı;
- psikolojik istikrarsızlık;
- kas distrofisi.
Ve ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde sıkı bir diyete oturmamalı.
Düşük kalorili bir diyete dönmeye karar verirseniz, tamamen sağlıklı bir vücuda sahip olmalısınız. Böyle bir diyet, sırayla figürü getirmeye karar veren tatlı kızlar ve fast food sevenler için yaratıldı.
Bir hafta için çok sıkı beslenme: vitaminler ve protein
Bu 7 günlük mono diyet, 10 kilograma kadar fazla kilo alır. Temizler ve bağırsakları yeniden başlatır. İçme günlerinde sadece su ve şekersiz çay, atıştırmalıkta pechenyushek yok. Vücudu yağlarla doldurmak için 1 kez 200 ml hafif tavuk suyu içilir.
Haftanın menüsü
- 1. gün: İçme (sabah suya 1 tatlı kaşığı bal ekleyin);
- 2. gün: Sebze (Tuzsuz taze sebzelerden salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ya da ekşi kremadan% 15 daha fazla lahana);
- 3. Gün: İçme (sabah suya 1 tatlı kaşığı bal ekleyin);
- 4. gün: Meyveli (frenk üzümü meyvelerinden elma ve turunçgiller alırız);
- 5. Gün: Protein (vücudu yumurta sarısı, göğüs eti, bir çift için yağsız balık olmadan yükleriz.) Porsiyon 150 gramdan fazla değildir);
- 6. gün: İçme (sabah suya 1 tatlı kaşığı bal ekleyin);
- 7. gün: Çıkış:
- Kahvaltı: 2 yumurta yumuşak haşlanmış + ballı yeşil çay;
- Aperatif: elma / portakal
- Öğle yemeği: Bir dilim et ile az yağlı et suyu;
- Aperatif: elma / portakal
- Akşam yemeği: Yeşil lahana, domates ve salatalık salatası.
Kilo vermek için, doğru şekilde yemeye başlayın (nasıl yapılır, buradan okuyun ve haftada 2-3 kez spor yapmaya başlayın).
5 gün için katı diyet "Elveda, Yağlar!"
Bu diyet günlük kalori alımını azaltır, ancak lezzetli ve yararlı kalır. En önemlisi, en önemlisi, 5 gün boyunca çörek, şekerleme ve kek olmadan beklerler, aksi takdirde güzel bir figür görmezler.
Güne göre menü
- 1. Gün: Sabahları limon suyu ile su içtikten sonra, yulaf ezmesi yağsız sütle yiyoruz - 200 gr.Yemeklerde az yağlı sebze çorbası (250 gr) ve bir dilim kepekli ekmek yeriz. Bir bardak biyo-yoğurt ile akşam yemeği;
- 2. Gün: Gün boyu kefir, en fazla 1.5 litre içiyoruz;
- 3. Gün: Yumuşak kaynamış yumurtalarla kahvaltı yaptık, 150 gr (1 çay kaşığı ekşi kremaya izin verilir) için süzme peynir ile öğle ve akşam yemeği yiyoruz;
- 4. Gün: Kefir günü, akşamları yumuşak haşlanmış yumurta;
- 5. Gün: 1. gün için menüyü tekrarlayın.
Önerilere kesinlikle uyuyorsanız, 4 kg'a kadar atabilirsiniz. Fitness ekleyin ve yağ 5-6 kg daha az olacaktır.
Karabuğday ve kefir gibi: sıkı bir karabuğday diyeti "Eksi 5 kg"
Kefir ve buğday yağların bölünmesi için harika bir kombinasyon. Kefir metabolizmayı hızlandırır ve gastrointestinal sistemi düzinelerce laktobasil ile zenginleştirir. Karabuğday, vücudun sindirim için çok fazla enerji harcadığı yavaş bir karbonhidrattır. Hızlı sonuçlar ve maksimum kilo kaybı için (10 kg'a kadar), içimdeki şeytan "öldürmek istiyorum, bana tatlı ver" izin vermeyin.
Diyetin özü
5-7 gün içinde tuz ve yağsız karabuğday lapası yeriz. Günde 1 litre kefir ve 1,5-2 litre durgun su içiyoruz.
Karabuğdayın tadını çeşitlendirmek için yardımcı olacaktır:
- elma püresi (rende ekşi bir elma üzerinde ovun ve püresi ile karıştırın);
- kurutulmuş meyveler (bir avuç kuru üzüm, ezilmiş kuru kayısı);
- yeşillikler ve kuru otlar;
- soya sosu - 1 çay kaşığı;
- lahana ve yeşillikleri ile domates salatası - 150 g;
- Bir gün bir kaşık dolusu bal.
Dikkat edin: bir avuç kuru üzüm demeti anlamına gelmez (!), 1 karabuğdayla değiştirin, elma ve balla günde bir kez ekleyin. Karabuğday pişmez, ancak patates püresi gibi geceden kaynayan suya buğulama. Su kaynatıldı, krupayı doldurdu ve bir battaniyeye sarıldı. Birkaç kez suyu kefirle değiştirin. Karabuğday yeşil alın - daha iyi tadı ve daha fazla vitamin içerir. Günde 5 kez küçük yemekler yiyin.
İncelemelere göre, sıkı bir karabuğday diyeti bağırsakları geri yükler ve cilt durumunu iyileştirir.
Yumurtalarda katı protein diyeti: "Yağları en fazla yakmak!"
Protein bir kas yapıcısıdır, bu yüzden bu diyete bağlı kalın, ayrıca fitness yapmak zorundasınız. Spor olmadan, proteine, karaciğer ve böbreklerin inhibisyonuna karşı bir alerji alacaksınız. Fitness + iki haftalık yumurta besleme yağları 10-12 kg'a (70 kg ağırlığında) eritir. Kızlar, bu gerçek rakamlar, asıl şey istememek ve tutmaktır!
2 hafta menü
Her mağazada bulunan ürünlerden bir protein diyeti menüsü hazırladık.
Her 14 günde bir kahvaltı aynıdır: 2 yumurta yumuşak kaynatılmış veya sert kaynatılmış (istediğiniz gibi) + 1-2 portakal / greyfurt.
Günde öğle ve akşam yemeği için yemekler
- Öğle yemeği: İstediğiniz kadar meyve yiyin (karpuz, erik, elma, portakal, kivi). Akşam yemeği: haşlanmış / buğulanmış tavuk göğsü - 200 g.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk - 200 g Akşam yemeği: sebze salatası + ekmek tost + portakal + haşlanmış yumurta
- Öğle yemeği: az yağlı peynir (kısıtlama olmaksızın) + sebze salatası + ekmek. Akşam yemeği: 200 gr az yağlı et.
- Akşam yemeği için 1-gün + salata tekrarlayın.
- Öğle yemeği: yumurta + sebze güveç (patatessiz). Akşam yemeği: buğulanmış balık + sebze salatası + portakal.
- 4. günü tekrarlayın.
- Öğle yemeği: tavuk haşlanmış + taze domates. Akşam yemeği: haşlanmış sebze + portakal.
- Öğle yemeği: haşlanmış et + salata. Akşam yemeği: 2 yumurta haşlanmış + portakal.
- 8. günü tekrarlayın.
- 8. günü tekrarlayın. Daha fazla salatalık ye.
- Bir çift için iki yumurta + süzme peynir + sebze. Akşam yemeği: 2 yumurta.
- Öğle yemeği: haşlanmış balık. Akşam yemeği: 2 yumurta (kızartma yapabilirsiniz).
- Öğle yemeği: haşlanmış et + domates + portakal salatası. Akşam yemeği: muz hariç herhangi bir meyve.
- 7. günü tekrarlayın.
Her gün 1,5-2,5 litre su içip spor yapıyoruz. Tatlı ve turşuları tamamen hariç tutuyoruz. Vücuttaki döküntülere dikkat edin? Diyetle acilen durun ve doktora gidin. Yumurta beslenmesi normal olarak sağlıklı bir vücut tarafından tolere edilir, altı ayda bir defadan fazla olmayan bir diyete "oturur".
Beş günlük diyet: "Sadece kırışıklıkları yok ederiz"
Diyetin zorluğu, 15 dakika boyunca bile yemekleri atlayamamak. Tam olarak saat başı yiyoruz. Sonuç: eksi 5 kg. 5 gün boyunca.
Günün menüsü
- 8:00 - yeşil şekersiz çay;
- 10:00 - elma ile havuç salatası ya da sadece 2 havuç + 1 çay kaşığı. bitkisel yağ;
- 12:00 - 200 gr tavuk fileto veya dana eti;
- 14:00 - ekşi elma;
- 16:00 - yumuşak kaynamış yumurta;
- 18:00 - bir elma;
- 20:00 - kurutulmuş meyveler;
- 22:00 - Bir bardak yoğurt.
Erken kalkarsan, sabah 7'de ye.
Kilo kaybı için en sıkı diyetin hangisi olduğunu söylemek zor. Kişisel tercihlerinize göre seçin. En düşük kalorili diyet 1 numaralı "Vitaminler ve protein" ve No. 5 "Tam olarak saat başı" dır. En ağır olan buğdaydır. Bir ay boyunca katı diyetler sadece sporcular için tavsiye edilir, hatta böyle oturmaya çalışmazlar.
Sıkı bir diyetten çıktıktan sonra, sağlıklı bir diyetin destekçisi olun ( burada okuyun), aksi takdirde yağ iki katına çıkar. Ve bir diyetin sadece ekstra kilo almanıza yardımcı olacağını unutmayın, güzel bir vücut size zindelik verecektir.
Basın zarlara nasıl pompalanır, buradan okuyun.
Kalça nasıl pompalanır, buradan okuyun.