Gelecekteki bir anne, hidrojene edilmiş bitkisel yağlar eklenmeden sadece en yüksek dereceye sahip bir ürüne ihtiyaç duyar. Kolesterol içermediğinden, bu tür takviyeler yaşlı insanlar için iyidir. Ancak hamilelik sırasında, kolesterol makul sınırlar içinde bir nimet olur. Hidrojenli yağlar hamile annenin karaciğer ve safra sistemi için istenmeyen bir durumdur.
Bütün bu süt verir.
Gelecekteki bir anne için gerekli olan ana kalsiyum kaynağıdır. Günlük normunuz 500-600 ml tam yağlı süt, püreler, çorbalar ve soslar yapmak da dahil. Tam sütün fazlalığının, belirli koşullar altında, bir bebeğin inek sütü proteinine karşı gelecekteki alerjisinin gelişimine katkıda bulunduğunu hatırlayın.
Ekşi süt ürünlerinden, içilenler, kefir, asidofil, yoğurt, içkiler, içinde mikroorganizma kültürleri - bağırsakların normal sakinleri eklenmiştir. Az yağlı doğal süzme peynir faydalıdır. Çok fazla lesitin ve metionin içerir, karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Peynirler arzu edilir yalın.
Et, kümes hayvanları, balık.
Diyetinizi kırmızı et (sığır eti, yağsız kuzu eti, yağsız domuz eti) ve tavşan eti ve beyaz kümes hayvanı içersin. İkincisi, düşük yağ içeriği olan kolayca sindirilebilir bir protein içerir ve kırmızı et, demir ve çinko açısından zengindir. Balık gelecekteki annenin de çeşitli ihtiyaçları var. Yağlı çeşitler (uskumru, somon, pisi balığı, kömür) vücudu A vitamini ve omega-3 kompleksi ile zenginleştirecektir. Az yağlı balıklarda (hake, deniz dili, mezgit balığı, morina) iyi emilen bir çok protein vardır.
Harika folacin.
Gebeliğin ilk üç ayında folik asit ürünlerinin önemini abartmak zordur. Çocuğun omurilik kusurları riskini azaltmaya yardımcı olan bu vitamin, ruh ve aklın doğru oluşumuna dikkat edecektir. Ne folacin anneme hizmet edecek? Ağrı hassasiyetini azaltma özelliğine sahiptir ve doğumdan sonra süt üretimi geliştirir. Folacinin ana kaynakları koyu yeşil yapraklı sebzelerdir (ıspanak, salata, kuşkonmaz). Bu vitamin bakımından zengin ayrıca avokado, havuç, kayısı, kabak, pancardır. Folacin ve yumurta sarısında ve tam buğday ekmeğinde, filizlenmiş buğdayda, koyu çavdar unu ekmeğinden ve kepekli undan makarnaya kadar.
Antioksidanlar yardım eder.
Fitokimyasallar hemen hemen tüm bitkilerde bulunan biyolojik olarak aktif bileşenlerdir. Bilim adamları, onların yararlı özelliklerini incelemeye yeni başladı. Ancak, birçok fitokimyasalın antioksidanlar olduğu ve insan hücrelerinin sağlığını önemli ölçüde etkilediği açıktır. En yaygın fitokimyasallar, biyoflavonoidler, izoflavonlar, lignanlar ve fitoöstrojenlerdir (bitki hormonu benzeri maddeler). Çok çeşitli meyvelerin, sebzelerin, meyvelerin tadını çıkarın ve vücudunuz bu değerli besinlerle tam olarak sağlanacaktır.
İlk üç aylık dönemde anne için önemli ve selenyumdur. Bir sihirbaz gibi bu eser element, zararlı maddeler-oksidanları zararsız suya dönüştürür. Pek çok araştırmacı, selenyum eksikliğinin bir düşükle sonuçlandığını düşünmektedir. Bu elementin en iyi doğal kaynakları tahıllar, balıklar, mantarlar ve sebzelerdir (kabak, kuşkonmaz, kereviz ve yer salataları). Selenyumun üretiminde yer alan özel bir enzimin ayrılmaz bir parçası çinkodur. Kendisi de hücreleri hasara karşı koruyor. Sığır eti, kümes hayvanları, fındık, peynir, karides ve yengeç gibi yiyeceklerde çinko bulunur. Daha az kızarmış yiyecekler ve daha fazla ham tüketmeye çalışın. Doğaya mümkün olduğunca yakın!