Bütün iş günü boyunca yeterli enerjiye sahip olmanız için ve hatta akşamları bile neşeyle ve iyi bir ruh haliyle eve gelmeniz için, öncelikle akılcı bir diyetin organizasyonuyla başlarsınız. Gün içerisinde gerekli miktarda yiyecek almadan dayanıklılığı düzgün bir şekilde tekrar sağlamak zordur. Normal iş gününüzün başlangıcını hatırlayın ve soruyu cevaplayın: nasıl kahvaltı yaparsınız? İşe gitmeden önce bir fincan kahve içer misin? Ya da, belki de aceleyle, kahvaltı yapmak için zamanınız yok mu? Eh, olumlu yanıt verdiyseniz, o zaman birçok bakımdan günün yorgunluğunun nedenleri açık. Vücudumuzun tüm fizyolojik reaksiyonların normal olarak sürdürülmesi için gerekli enerjiyi sürekli olarak almasını ve aynı zamanda iş günü boyunca yüksek performans göstermesini sağlamak için, sabahları tam bir kahvaltı yapmamız gerekir. Kilo kaybı için bir diyetle bile, sabah yemeği sırasında kendinizi çok fazla sınırlandırmamalısınız. Kahvaltı sırasında en iyi yemek püresi olacak - karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, vb. Kruplar, sindirimden sonra bize enerji sağladıkları ve böylece vücut direncini yeniden kazanmalarına yardımcı olan çok sayıda karbonhidrat içerirler. İnce figürünüzü bu yemeklerle yıkmaktan çekinmeyin - iş günü kahvaltıda aldığımız karbonhidratlar, tamamen tüketilecektir. Uyandıktan sonra sabahları püresi pişirmek için yeterli zamanınız yoksa - fark etmez, çünkü şimdi birçok marketlerde sadece basit bir şekilde kaynayan su veya sıcak süt dökmek için hazır olan çok çeşitli hazır gıda ürünleri var. üç dakika. Ancak, bu ürünleri seçerken, erişte ve erişte üzerinde değil, müsli gibi daha sağlıklı gıda üzerinde seçin. Tam bir kahvaltıdan sonra, tüm iş günü boyunca gücünüzü geri kazanmanız çok daha kolay olacaktır. Öğle yemeğini unutma. Bir mola sırasında kantine ya da en yakın kafeye gitmek için tembel olmayın ve öğle yemeği sırasında tüm yemekleri sipariş edin - çorba, garnitürlü bir pirzola, bir bardak komposto veya meyve suyu. Akşam yemeğinden ayrılırsanız, sadece iş günü içerisinde çay içerek, açlığınızı hiçbir şekilde tatmin edemezsiniz. Bu durumda akşam eve geldikten sonra akşam yemeğinde sizden daha fazla yiyecek yiyeceksiniz. Ve figürünüz için sadece tam tersi - daha az kalorik bir iş gününden sonra akşam yemeği yapmak ve hafif bir sebze salatası veya yağsız bir peyniri bir kısmı ile sınırlamak için daha iyi olurdu. Yatmadan önce aşırı yeme, aşırı vücut ağırlığının ortaya çıkmasına yol açar. Gerçek şu ki, emilen yiyeceğin fazlalığı, bir iş gününden sonra mukavemeti yeniden sağlamaya yardımcı olmayacaktır, çünkü geceleri aşırı yiyecek, enerji oluşumuna harcanacak zamana sahip değildir ve yağ dokusu şeklinde depolanır. Buna ek olarak, aşırı yoğun bir akşam yemeğiyle, midede rahatsızlık hissi vardır - bu yüzden kötü bir rüya ve bir sabah yorgunluk hissi.
Rasyonel beslenme pek çok yönden yoğun bir günden sonra gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır, ancak motor aktivitesine de dikkat etmelisiniz. Haftada en az birkaç kez ziyaret etmek için zamanınız varsa, bir fitness kulübü veya spor bölümü çok iyi. Zor bir günün ardından, fiziksel egzersizler stresi azaltmak ve gücü tekrar sağlamak için çok faydalıdır. Eğer işte el emeği ile uğraşıyorsanız ve iş vardiyalarında ve iş vardiyasında yeterliyse - yine de televizyonun önündeki akşam oturmak için acele etmeyin. Tabii ki, yatmadan önce dışarıda yürürken faydaları hakkında çok şey okudunuz - o zaman neden en az yirmi otuz dakika boyunca en yakın park ya da kareye çıkmak için tembelsiniz? Açık hava yürüyüşleri sırasında oksijenin alınması, vücuttaki oksidatif süreçleri harekete geçirir, gıdaların tam asimilasyonunu destekler ve gücümüzü iyileştirmeye yardımcı olur.
Ve sonunda, uyku süresi hakkında konuşalım. Günde kaç saat uyuyorsunuz? Bir yetişkin iyi bir dinlenme için günde 7-8 saat geçirmelidir. Uyku, vücudumuzun gücünü tekrar kazandırabileceği eşsiz bir fizyolojik olgudur. Uzatılmış bir TV filmini izleyerek uykunun uzunluğunu kısaltmayın - en gözde gişe rekorları kıran bir sonraki iş gününden sonra bile değmez, evin yorgunluğunu aşarak evinizin eşiğinden geçtiniz.
Görebildiğiniz gibi, bir gün süren işten sonra, bazen bir süre sonra ortaya çıkan tembellik duygusuyla bazı kurallar ve mücadeleler izlerse, gücünüzü yeniden kurmak çok zor değildir.