Bir genç 10 ila 18 yaş arası bir kişi olarak adlandırılabilir. Bu dönemde vücut, ergenlik, tüm organların hızlı büyümesi ve vücudun oluşumu oluşur. Bu yaş sırasında genç büyür. Bu nedenle, şu anda ergenler için uygun beslenme basit bir şekilde gereklidir, böylece vücut mümkün olduğunca çok sayıda vitamin ve vücut için faydalı bileşenler alır.
Yetersiz beslenmenin bir gençin organizmasına etkisi
Yemek için çok dikkatli olmalı. Gıda doğru olmalı, aksi takdirde kötü sonuçlara yol açabilir. Çoğu okul kronik hastalıklardan muzdariptir ve bu hastalıkların çoğu her şeyden önce kötü beslenmeyle ilişkilidir. Ergenler genellikle fast food, cips, kraker, sakız, gazlı içecekler, - mastiff ve benzeri kullanırlar.
Bu yanlış yiyecek yüzünden, çocuklar çeşitli hastalıklardan, aşırı kilodan muzdariptirler. Fazla kilo nedeniyle, özellikle vücudu yeniden yapılandırma çağında, vücuda çok zararlı olan farklı diyetler kullanılır. Dönem boyunca ergen kişi çok hızlı ve tamamen değişir.
Bir gence uygun beslenme sadece gerekli. Ergenlik çağındaki çocuğun gelişiminde üç ana aşama vardır:
- 10 ila 12 yıl arasında;
- 13'den 15'e kadar;
- 15-18 yaşından itibaren;
10-12 yaş arasındaki dönemde, çoğunlukla çocuğun vücudunun ana güçleri hızlı büyümeyi hedefler, bu kalsiyum tarafından teşvik edilir. Kalsiyum eksikliği vücudun farklı bir hastalık türü için kışkırtır. Örneğin: skolyoz ve ayrıca bir osteokondroz olabilir. Bunu önlemek için, diyetinizde diyet mutlaka süt ürünleri içermelidir. Ergenlerin beslenmesi süt, ekşi krema, yoğurttan oluşmalı, hayvansal proteinleri unutmamalıdır. Et özel içerir. aktif kas büyümesine katkıda bulunabilecek materyaller.
Ergenlerin bedeninde 12 ila 15 yaşlarında, ergen akneye neden olabilen endokrin bezleri oluşur. Bu yaşta çok fazla yağ içeren yiyecekleri yememek daha iyidir, fakat yağdan vazgeçmeye değmez.
Daha 18 yaşına kadar bir gencin vücudu çoktan oluşmuş ve bir yetişkin olmaya hazırdır. Bu çağda ergenlerin yiyecek denemeye çalıştıkları: farklı diyetler, kesinlikle yemek yasak olan yiyecekler.
Gençler için yiyecekler çok doğru seçilmelidir. Vücudun tam olarak vitaminler ve bunun için gerekli olan bileşenler ile birlikte verilmesi gerekir. Diyetin meyve, narenciye, süt ürünleri, et, sebze vb. Içerdiğinden emin olun. Çok fazla yağ, şeker ve tuz içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bu vücuda zararlıdır. Bir gencin günde dört kez yemek yemesi gerektiğini unutmayın.
Gençler için beslenme
Gençler için yemek menüsü yapmak oldukça kolaydır. Ana şey - doğru beslenme tutmak için. Kahvaltıda, sıcak, et ve aperatifler yemek en iyisidir. Salatalar, sandviçler, kakao, jöleli bir içecek olabilir, çeşitli bitki özlerini içebilirsiniz. Ama hiçbir zaman, özellikle sabahtan beri kahve içmeyin. Bu kesinlikle kontrendikedir.
Bir gencin vücut için öğle yemeği için, sadece birinci ve ikinci olmak zorunda olan iki yemek yemelisiniz. Birincisi, sıcak çorba veya et suyu, et suyu ve ikinci olarak da sıcak olmalıdır. Ayrıca öğle yemeğinde biraz meyve yemelisiniz. Yulaf lapası yemek için daha iyi değil, bu yemek kahvaltı için daha uygundur. Ayrıca, yemek aperatif olmalıdır. Hiç arzu edilmeyen atıştırmalıkların yerini alabilecektir ve ikincisi, vücuttan çok sayıda fayda ve faydalı içerik alacaktır. Öğleden sonra atıştırmalıklar, sütlü ürünlerin yanı sıra çörek, kurabiye vb.
Akşam yemeğini kolaylaştırmaya çalış. Geceleri çocukların midesini yüklemek buna değmez. Örneğin güveç, omlet, salata yapabilirsiniz. Bir bardak yoğurt veya süt içmek iyidir.
Gençler için ürün grupları
Vücudun tam gelişimi için, çeşitli gruplar ayırt edilir.
- Karbonhidratlar, vücudun aktif büyümesi için ana enerji kaynağıdır. Çoğu zaman tahıllarda bulunurlar.
- Protein içeren ürünler. Kuşların, balıkların, herhangi bir hayvanın eti olabilir. Et, bir ergenin anemisine sahip olmayışı nedeniyle demir içerir.
- Fiber - sebzeler, turunçgiller. Bir gencin periyodik olarak toksinlerin vücutlarını temizlemek için gereklidir.
- Vücut bitkisel yağlara (fındık, tohum,) ihtiyaç duyar. Bu ürünleri kullandığınızda, saç dökülmesi, kırılganlık ve tırnakların yapraklanması gibi sorunları önleyebilirsiniz. Bu tür problemler ergenlik döneminde çok yaygındır.
- Süt ve süt ürünleri, vücudu vitaminler, kalsiyum, fosfor ile besleyen budur.
- Organizma için içme suyu çok faydalı, temiz. Vücudun düzgün çalışması için, bir gün en az 2 litre içmelidir. Her şey vücut ağırlığına bağlı.
Gençler bu ipuçlarını takip ederse, sağlık sorunları yüzünden rahatsız olmazlar, vücudun gelişimi iyi gider. Bu yaşta insanların doğru ve sağlıklı yiyeceklere alışması gerekir, aksi takdirde eklerini bırakmak çok zor olacaktır.