Bacaklar ve eller gibi, gözlerimiz sabahları ısınmaya, işten sonra dinlenmeye ve takviye egzersizlerine ihtiyaç duyar. Dahası, gözlerin doğru beslenmeye ihtiyacı vardır.
Göz kasları ve diğer organların ısınması ve güçlendirilmesi gerekir. Tüm vücut için, gözler için temel yasalar var - doğru yemelisiniz. Sonuçta, fazla kilo vermek istediğinizde, "zararlı gıdalar" kullanmayı bırakın ve sadece en "yararlı" yemeye başlayın, öyle değil mi? Görme yeteneğini artıran ve onu korumaya yardımcı olan ürünler de vardır. Bunun, ince bir vücut kadar önemli olduğunu kabul edin. Böylece, gözler için uygunluğa ve doğru beslenme ve fiziksel aktiviteye ihtiyacımız olduğu gerçeğine geldik. Peki gözler için uygunluk nedir?
Gözler için spor egzersizleri
Gözler için birçok egzersiz var - bu yoga, güneş, paling, trataka, hipnoz, su prosedürleri, otomatik eğitim ve masaj. Kendiniz için en uygun olanı kendiniz seçebilir veya kendiniz için belirlediğiniz hedeflere uyarlayabilirsiniz. Ancak, gözler için seçtiğiniz yöntem ne olursa olsun, yaşlanmayı önleyici egzersizler eklemeniz gerekir.
- Tamamen rahat olana kadar tüm parmaklarınızı masaj yapın. Bunu yapmak için, işaret parmağına özel bir dikkat gösterilerek, her parmağa bir dakika içinde masaj yapmalısınız.
- Tamamen rahatlaşana kadar tüm ayak parmaklarına masaj yapın. Bunu yapmak için her parmağa bir dakika da masaj yapmalı ve dördüncü parmağa özel dikkat göstermelisiniz. Her bir parmak için, egzersizi tekrar uygulayın.
- Avucunun ortasına yakın bir yerde, "kaya" denilen aktif bir nokta, işaret parmağının bir pedi ile bastırılmalı ve 50 saniye bekletilmelidir. Yani her elinize üç yaklaşım yapmanız gerekiyor.
Tüm bu noktaların gözlerle doğrudan bağlantısı vardır, bu yüzden onları uyarırsanız, aynı zamanda gözlerin yaşlanmasını da önler. Fakat her şeyin düzenli bakım gerektirdiğini unutmayın, bu nedenle egzersiz her gün olmasa da, düzenli olarak haftada en az 3 kez yapılmalıdır.
Göz için gerekli yiyecekler için spor
Havuç ve yaban mersini, görme için çok yararlı ürünlerdir. Gözlerin başka neye ihtiyacı var? Doktorlar, hindiba'nın da gözler için tartışmasız bir fayda olduğunu söylüyorlar. Gözün optik sistemini destekleyen maddeler içerir. Çok değerli bir diyetetik ürün, hindiba, kereviz, maydanoz ve havuç karışımıdır. Böyle bir karışım mucizevi bir şekilde gözlerin kas sistemini destekler. Her gün bu karışımın 200 ml'sini kullanın. Daha sonra sadece önleme değil, aynı zamanda göz hastalıklarının karmaşık tedavisini de yapabilirsiniz. Riboflavin de gözlerimiz için çok gereklidir, sadece mutlak karanlığı daha iyi görmemize değil, aynı zamanda dünyayı daha parlak renklerde görmeye de yardımcı olur. Yetişkin bir insan günde 1.3 ila 2'ye ihtiyaç duyar. 4 mg riboflavin, hepsi fiziksel aktivitenize bağlıdır. Onun orgazm yeterli değilse, o zaman her şeyden önce gözleri etkiler.
Riboflavin süt, karnabahar, bezelye, tavuk, dereotu, buğday tohumu, sığır eti, yeşil soğan, tavuk yumurtası ve ibananda bulunur. Gözler için özellikle yararlı olan süzme peynir, özellikle de yakın görüşlülükten muzdarip insanlar, her gün yenmelidir. Diyetin çok önemli bir bileşeni çinkodur. Dahası, uzmanlar kataraktların esas olarak bu madde tarafından eksik veya yetersiz olan kişilerde geliştiğini doğruladılar. Eski zamanlarda, insanların galvanizli yemeklerden yediği zaman, katarakt gelişiminin insidansının bundan çok daha az olduğu gibi bir görüş var. Genel olarak, bir şekilde veya çinko, lensin yaşlanmasını engelleyebilir. Gözlerimiz için çok gerekli. Ama nerede çinko olsun - kendisi için karar veren herkes. Galvanizli yemeklerin arayışına girebilirsiniz, ancak örneğin balkabağı pompasını daha sık kullanabilirsiniz.
Gözler için bir menü yapmadan önce, mutfak kitabına bakın ya da mutfak sitelerini ziyaret edin. Ne yapması gerekiyor? Çok çeşitli yemekler yiyecekseniz, kabak, yaban mersini ve havuç her zaman size mutluluk verecektir ve sıkılmayacaktır. Ve gözler için sadece fitness egzersizleri ve kendi diyetleri olmadığını da belirtmek gerekir. Gözlerin kendi modaları bile var. Şimdi bile merceklerin rengi veya çerçeve şekli hakkında konuşmuyoruz. Ve bağların, örneğin, körlüğü "verebildiği" gerçeği, "göz" modası erkeklerin kravat giymesini yasaklar ...
Gözleri rahatlatmak için egzersizler
- Palming. Arkana yaslan ya da düz otur. Avuç içlerini o kadar ısınmaya başlayacaklar. Gözlerinizi ellerinizle kapatın, böylece ışık onlara nüfuz etmeyecek. Fakat burnunuzun serbestçe nefes alabilmesi için takip etmelisiniz. Bu alıştırmada dirsekler yerinde olmamalı, ancak destek üzerinde durmalıdır. Bu pozisyonda en az üç dakika, yorgunluk hissi tamamen gözlerinizi çıkana kadar kalmanız gerekir. İyi, iyi, kolay ve hoş bir şey düşünün Daha iyi bir etki elde etmek için, biraz rahatlatıcı müzik ekleyebilirsiniz.
- Gözlerin solarizasyonu. Bu egzersizi yapmak karanlık bir yer gerektiriyor. Mumları aydınlatın ve gözlerle bir seviyede düzenleyin, mesafe iki metreden daha yakın olmamalı, gözlerinizi kapatın ve başınızı yavaşça sola, sonra sağa çevirin. Dikkatinizi mum üzerinde yoğunlaştırmayın, onasama istemeden gözlerinizin önünde sarı bir leke ile taşınacaktır. Bu egzersizi birkaç kez yapın, ondan sonra paling işlemini yapmalısınız.
- Gözlerinizi hızlı bir şekilde gevşetmenin başka bir yolu var - hızlı bir yapı.
Kas gelişimi için egzersizler
- Önce bak, sonra aşağı. Hareketler kelebek çarpması kadar kolay olmalı, gerginlik olmamalıdır. Yani dört kere yap.
- Şimdi aynısını yap, sadece sol-sağ.
- Dahası, sadece diyagonalde: sol altta sağda. Ve tam tersi.
- Büyük boyutlarda bir dairenin ana hatlarını çizmeye çalışın, böylece saat yönünün tersine ve saat yönünün tersine 4 kez yapın.Tüm hareketlerin gergin ve gerizeksiz, pürüzsüz olması gerektiğini unutmayın.
- Büyük boyutların dikdörtgenini çizmeyi deneyin. Her iki tarafta 4 kez.
Her egzersizden sonra birkaç hızlı yanıp sönmesi çok önemlidir, bu yüzden gözler hızla rahatlayabilir. Bu egzersizler günde üç kez, yani her yemekten önce yapılmalı ve bu kompleksi tamamladıktan sonra, kalming'e geri dönmeyi unutmayın.