Masaj en iyi şekilde sırtınıza uzanarak rahat bir şekilde yapılır. Ellerini karnına koy. İlk önce 10 derin nefes alın ve midenizle nefes verin. Ellerin nasıl yükseltildiğini ve alçaldığını hissedin. Baş parmaklarınızı göbeğe yerleştirin. Avuç içi - 2 cm dışa doğru uzatın. Parmaklar kasık kemiğinin yönünü gösterir. Dairesel bir hareketle hareket etmek için sağ elinizi kullanın. 10 kez tekrarlayın. Ardından sol elinizle masaj yapın - daire içindeki dairesel hareketler. Sağ el hareket etmeden tek bir yerde kalır. 10 kez tekrarlayın. Her iki el karın duvarında aynı anda dairesel hareketler yapar - birbirlerine karşı. Bu masajı yaklaşık 2 dakika yapın.
Sol el aşağı gidiyor, başparmak göbek altında yatıyor. Sağ el karın duvarı boyunca küçük dairesel hareketlerle kayıyor, midenin bölgesine yükseliyor, 5 tekrarlama. Şimdi sağ el dairesel hareketler yapıyor, soldaki ise dinleniyor. Alıştırma 5 kez tekrarlayın. Şimdi sağ el dinleniyor, parmaklar kapalı. Sol el, mide bölgesinde yumuşak dairesel hareketler yapar. Her iki kol tekrar sakince ve simetrik olarak zıt yönlerde hareket eder. Masajı elinizle midenizde bitirin. Karnına derin ve sakin bir şekilde nefes al
Sadece acıkınca yiyin
Birçok kişi ne olduğunu unuttu - açlık duygusu! Biz sürekli "hamster", bir şeyler yiyeceğiz. Ayrıca, birçok insan susuzluğu susuzlukla karıştırır. İçmek yerine, yemeye başlarlar. Bu nedenle, bağırsak sürekli çalışır, yiyecekleri sindirmek için zamanınız olmaz, Ebedi aperatifler - boykot! Eğer sürekli bir şey çiğnetsek (hafif yoğurt bile), sindirim süreci bizden çok fazla enerji alır. Bu nedenle, en az 4 saat arayla üç ana öğününüz varsa daha iyidir. Et, sosis, yüksek dereceli un ürünleri, şeker, sert yağlar, fast food ile dikkatli olun. Vücudu tıkar ve metabolizmayı bozarlar. Diyetinize daha fazla tahıl gevreği, meyve ve sebze ekleyin. Yeterince su iç. Bağırsak sıvıya ihtiyaç duyar. Optimal: günlük yaklaşık 1.5 litre maden suyu veya bitkisel çay. Ancak, ek stres oluşturmamak için yemek yerken içmeyin. Bir saat önce ya da iki saat sonra. Öğlen - öğle yemeği zamanı! Mümkünse, belli bir ritmde yiyin, aynı anda yemek yiyin: vücut temiz bir rejimden hoşlanır. Gün boyunca yiyeceğin en büyük bölümünü yiyin, böylece her şey akşam saatlerine kadar uzanır. Koşuda yemek yemeyin. Acelede bir top yuttu mu? Göbek şişecek ve bir taşla uzanacak. İyi sindirim ağızda başlar. Yiyecekleri dikkatlice çiğneyin - tükürük içeren enzimler bunu işlemeye başlayacak.