Elena Malysheva "Sağlık" ünlü televizyon programının sunucusu, bir doktora, birçok ünlü insanın ve sadece çekici bir kadının diyetisyenidir. Elena uygun ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra kilo kaybı ile ilgili konulara büyük önem veriyor. Bir doktor olarak, aşırı kilonun çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunduğuna ve ekstra kiloların sadece bir kişinin çekiciliğini azaltmadığına, aynı zamanda diyabet, inme, kanser, çeşitli vasküler ve kalp hastalıkları geliştirme olasılığını da artırdığına inanıyor.
Kilo kaybı için bir diyetin doğru seçilmesi gibi, uzun süre makul bir diyetin ayarlanmasının da önemli olduğuna inanmaktadır. Ona göre, kilo vermek için, yavaş yavaş aşırı kilo kurtulmak gerekir - ekstra kilo, daha yavaş erime, hedefe ulaşmak için daha fazla şans ve geri dönmek için daha az olasıdır. Optimum kilo azaltmayı günde 500 gr olarak kabul eder.
Tanınmış televizyon sunucusu, kendisinin de harika olduğunu iddia ettiği bir beslenme programı geliştirdi.
Diyetin temeli, hayvansal ve bitkisel yağlar, sofra tuzu içeren minimum miktarda gıda kullanılmasıdır. Zayıflama için, fırında pişirilen ürünleri, saf şekeri, patatesleri, un ürünlerini, pancarları, havuçları, pirinci ve alkollü içecekleri hariç tutmalısınız.
Elena Malysheva'nın diyetinin ilk noktası - açlık yok. İnsan vücudu öyle bir şekilde tasarlanır ki, eğer herhangi bir zamanın çekiciliğinde bir yiyecek sıkıntısı varsa, kalori onlara ulaşır ulaşmaz, "yağmurlu bir günde", yani konuşmaya başlar. Bu, su veya kefir üzerinde oturan insanlarda hızlı kilo geri dönüşünün sebebidir (genellikle kilogram diyetten önce daha fazla olur).
İkinci nokta - daha sık yemelisiniz, ama küçük porsiyonlarda. Sık yeme, vücudun aç hissetmesine izin vermezsin. Elena dan diyet, günde beş öğün (üç temel ve iki ekstra) sağlar.
- Sabah 8'de - kahvaltı, 12-13 öğlen yemeği, akşam yemeği - en geç 19 saat.
- Saat 10:00 - öğle yemeği, öğle yemeği - saat 16 - 17'de.
Elena Malysheva'nın diyetinin üçüncü noktası kalorileri sayıyor. Beslenme uzmanları, normal yaşam için insan vücudunun günde 1200 Kcal'e ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bu rakamın ortaladığını da uyarırlar. Belirli bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu gerçek kalori miktarını belirlemek için, mesleğinin ve yaşam tarzının doğasını hesaba katmanız gerekir. Fiziksel aktivite ne kadar yüksekse, vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriler de o kadar fazladır. İhtiyacınız olan gerekli kalori miktarını bulmak için bir uzmana başvurmalısınız.
Bir başka önemli nokta da psikolojik tutum. Yiyecek alırken, vücudunuza bunu önemsediğinizi söyleyin, besleyin. Böyle kullanımı kolay bir yöntem, vücudunuzun "doğru" işlere uyum sağlamasına - sonuçta ortaya çıkan yiyecekleri enerjiye, sağlığa ve iyi bir ruh haline dönüştürmesini sağlayan psikolojik faktördür.
İşte Malysheva'dan yaklaşık bir diyet menüsü
Kahvaltı (yaklaşık 8 am). Yulaf lapası, su üzerine pişirilmiş, yoğurt (mutlaka yağsız).
İkinci kahvaltı (yaklaşık 10 am). Bir çift elmalar veya turunçgiller.
Öğle yemeği (12'de önerilir). Protein içeren yiyecekler - yumurta, et, balık, tavuk.
Aperatif (16'dan 17'ye). Bir çift elmalar veya turunçgiller.
Akşam yemeği (en geç 19 saat). Sebze salataları (limon suyu ile daha iyi doldurun, en az tuz ekleyin veya daha iyi), haşlanmış yumurta.
Yatmadan önce bir bardak yağsız yoğurt içebilirsiniz.
Gün boyunca 2 litre su içmeniz gerekir.
En önemlisi yemek yiyebilir ve diğer yiyecekleri tüketebilirsiniz - tüketilen kalori miktarı için kurulan çerçeveye bağlı kalın.
Diyet iki ila üç aylık bir süre için tasarlanmıştır. Bu diyete bağlı olarak, yavaş yavaş istenen sonuçları elde edecek, sağlığınızı geliştirecek ve optimal kiloyu elde edeceksiniz. Ve sonuç uzun bir süredir yanınızda kalacaktır.
Ayrıca aktif bir yaşam tarzının pasif olandan çok daha fazla kalori tüketdiğini unutmayın. Bu nedenle, bir diyet fiziksel aktivite ile birleştirin. Egzersiz, aerobik, yüzme - ekstra kalori harcayın ve hayatınızı daha parlak hale getirecek ve vücudunuz güçlü ve sağlıklı olacak bir kas tonusu verin.
Ancak, hayatında ekstra kilo vermek için acil olarak gerekli olduğu durumlar söz konusudur, bu durumda size Malysheva Elena'dan "Ekspres diyet" menüsünü sunuyoruz.
Diyet 10 gün için tasarlanmıştır: 5 gün mono-protein beslenmesi ve 5 gün karbonhidrat beslenmesi.
İlk gün için menü (protein):
- 1 yumurta
- 1 tavuk
- 2 litre su
Kahvaltıda 1 bardak su içip haşlanmış yumurta yiyin. Ayrıca küçük bir miktar yeşillik, taze salatalık ve yeşil salata ile kahvaltınızı da değiştirebilirsiniz.
Günün geri kalanı için - bir tavuk.
Tavuk aşağıdaki gibi hazırlanır: suyu bir kaynama noktasına getirin, 5 dakika kaynatın, suyu boşaltın, tavuğu durulayın (suyu berrak hale getirmek için), gerekli su miktarını ekleyin ve hazır olana kadar pişirin. Sonuç olarak, tüm gün dağıttığımız 600-800 gram tavuk eti alacağız.
Önemli! Tuz yok.
Bir gün için yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekir.
İkinci günde menü (karbonhidrat):
- 0,5 kg lahana
- 0,5 kg taze pancar
- 0,5 kg taze havuç
- 2 litre su
Sebzelerden salata hazırlarız, salata-fırça olarak da adlandırılır.
Sebzeler ince doğrayın, karıştırın, sıkın, bir çay kaşığı limon suyu ekleyin ve tekrar karıştırın. Tuz yok.
Yediğimiz yemeğin ardından yediğimiz saat yedide gelen gecenin geç saatlerine kadar (günde 7-8 kez) bu salatayı yiyoruz. Ve su hakkında unutma - günde 2 litre.
Gelecekte, alternatif protein ve karbonhidrat günleri.
Bu diyet oldukça basittir, ancak sadece 10 günde 5 kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ancak, Elena Malysheva bu diyetin doğru ve sağlıklı beslenmenin tüm kural ve ilkelerine aykırı olduğu konusunda uyarıyor. Bu diyet 10 gün için tasarlanmıştır, boşaltma ve çok azaltılmış, yani kalorilerde azalır. Hiçbir durumda önerilen diyet yaşam tarzını yapmamalı. Bu diyetin kullanılması için son derece nadiren ve aşırı durumlarda tavsiye eder.
Sağlıklı ve güzel ol!