Doğru beslenme ile belirli bir zamanda yemek yemelisiniz. Bu nedenle, yiyecekler gün boyunca doğru miktarda kalori dağıtma yeteneğine sahiptir. Tabii ki, tabak kümesini ve sayılarını da düşünmelisin. Fiziksel olarak sağlıklı bir insan için, uzmanlar günde üç veya dört kez yemek yemeyi tavsiye eder. Sindirim sisteminin bazı hastalıkları vardır, bunların içinde günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekir.
Bir kişinin kahvaltısı günlük diyetinin üçte birine eşit olmalıdır ve öğle ve akşam yemeği günün rasyonunun dörtte biri olmalıdır. Fakat yine de daha fazla sayıda beslenme uzmanı birbiriyle hemfikirler ve günde dört öğün en iyi seçimdir. Gerçekten de, böylesi bir beslenme sistemi sayesinde vücudumuzun gıdada bulunan yararlı maddeleri ve vitaminleri en iyi özümseme şansı vardır.
Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı için, ürünleri kabul saatine göre dağıtmanız gerekir. Ve bu, kompozisyonlarına ve enerji potansiyeline dikkat ederek yapılmalıdır. Örneğin, örneğin, balık, baklagiller ve et gibi yüksek oranda protein içeren yiyecekler, sabahları veya öğle yemeği saatlerinde yemek yemelisiniz. Sonuçta, merkezi sinir sisteminin aktivitesini artırma özelliği var. Ve akşamları meyve ve sebze ile ekşi süt ürünleri tüketmeye değer. Bu ürünler sindirim sistemini zorlamaz. Geceleri, kahve ve çay içmeyin, çünkü uyku bozukluğuna yol açacak olan sinir sistemini harekete geçirebilirler.
Yiyecek verirken, sıcaklığının elli derece aşmadığından ve on'un altında olmadığından emin olun. Vücudunuzun yiyecekleri sindirmesi için çok iyi çiğnenmesi gerekir. Masada konuşma ya da televizyon seyretme, çünkü tüm bunlar doğru gıda alımından çok rahatsız edici olabilir. Bu gıda alımı süreci doğru beslenmeyi desteklemeyecektir, ancak sadece vücudunuza zarar verebilir.
Planlanmış yiyecekleri almaya çalışın ve kırmayın. Düzgün ve sistematik beslenme, gastrointestinal sistemin koruyucu aktivitesini artırır. Doğal olarak, makul olanın ötesine gitmeden orta derecede yemek yemelisiniz, çünkü aşırı beslenme vücuttaki yağ birikimine yol açabilir ve çeşitli hastalıklara yol açabilir, ayrıca bağışıklık sisteminin aktivitesini azaltabilir.
Eğer doğru beslenirsek, uzun yılların çekiciliğinde bize eşlik eden kronik hastalıkların tezahürünü azaltma şansına sahip olacağız, fakat genel olarak sağlıklı yaşam tarzını unutmamalıyız - ve sporun kötü alışkanlıklarının yokluğu henüz iptal edilmemiştir. Örneğin, acı biberleri diyetinizden çıkarırsanız, mide ekşimesi veya gastrit hakkında endişe duyduğunuz anların sayısını azaltabilirsiniz.
Doğru beslenme ve yaş kategorisi ile ilgili olarak, biraz düşünmeye değer. Ne de olsa, genç yaşta, daha olgun bir yaşta olmanın, menünüzden dışlanması gereken bir şey ödeyebilirsiniz. Sonuçta, genç ve sindirim sistemi "daha güçlü" ve daha sağlıklı. Ama zaten elliyi devirmiş olan insanlar, hipertansif bir krizi kışkırtmak için güçlü tuzlu yiyeceklerden kaçınmalıdır. Bu yaştaki ve daha yaşlı bir kişi, osteoporozun önlenmesi gereken bir kalsiyum içeren daha fazla yiyecek tüketmek zorundadır.
Genel olarak, en uygun olanı et, balık, süt ürünleri içeren ve sebze ve meyvelerle desteklenmiş bir diyet olarak kabul edilmelidir. Çok fazla karbonhidrat içeren yiyecekler, açlığı iyi bir şekilde tatmin edebilir, ancak bu tür yiyecekler çok fazla yardım etmez. Un ürünleri ve şeker minimumda tutulmalıdır. Tatlılar balla değiştirilmelidir.
Doğru beslenmenin genel temellerine geçelim:
1) Gıda her zaman taze hazırlanmış veya en azından bugün olmalıdır. Aksi halde diyet nitelikleri yorulmadan bozulmaktadır. Taze yiyeceklerden en fazla faydayı elde edersiniz.
2) Çeşitli ve dengeli bir yemek yemelisiniz. İşyerinizdeyseniz, ev yemeklerini yanınızda götürmek en iyisidir, ancak "zararsız" kurabiyelerle veya daha kötüsü hamburgerler ve sosisli sandviçlerle ısırmayın. İş yerinde, örneğin, kurutulmuş meyveler, yeşil vitaminli salata ve ekşi sütlü ürünler gibi yiyecekler için yararlı olacaktır.
3) Çiğ sebze ve meyveler, doğru yemek yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen herkesin diyetine dahil edilmelidir. Sonuçta, çiğ sebze ve meyvelerde en fazla miktarda vitamin ve eser element bulunur. Bu tür gıdalar vücuttaki metabolik süreçlerin hızını arttırır. Özellikle fazla kilolu ve depresyona yatkın kişiler için, sadece çiğ meyve ve sebze yemelisiniz.
4) Beslenmenin mevsimselliği ile ilgili olarak, mevsimin şu andaki durumunu dikkate almalıyız. Örneğin, ilkbahar-yaz döneminde bitki besinlerinin sayısının artırılması gerekmektedir. Ve kışın, aksine, protein ve yağ açısından zengin olan bu besinleri diyetinize eklemelisiniz.
5) Ağırlık, bir enerji dengesizliği olduğunda artmaya başlar. Ve bu, diyetinizin enerji değerini izlemeniz ve önceden hesaplamanız gerektiği anlamına gelir. İlk bakışta bu zor görünebilir, ama aslında öyle değil.
6) Doğru beslenmede zorunlu bir kural, uygunsuz yemeklerin birleştirilmesinin yasaklanmasıdır. Bu en azından tatsız olan, mide ekşimesi, şişkinlik, kabızlık, ağızda acıya yol açabilir.
7) Bir kez ve her şeyden önce yemek yemenin yavaş, iyice çiğnemesi gerektiğini hatırlamalıyız. Bu mide üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacak ve size yemekten maksimum keyif verecektir.
Kendiniz için, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında, doğru yemeklerin nasıl yapılacağına dair makalemizden bazı sonuçlar çıkarmanızı umuyoruz. Her öğünden çok keyif al. Size lezzetli ve sağlıklı yemekler.