Yeni başlayanlar için bilmeniz gerekenler nelerdir?
Yeni başlayan bir jimnastikçiye verilecek ilk adım, uzunlamasına bir sicim. Böyle bir egzersiz, bir bacağın öndeki ve ikincinin de altta, kesinlikle dikey olduğu anlamına gelir. Ve amaçlanan hedefe ulaşmanın tek yolu basitten daha karmaşık hale getirilebilir.
Tüm yeni gelenler gibi, sicim yeteneğine hakim olmanızda küçük başlamalısınız. Ve bir hafta veya bir ay boyunca doğru bir şekilde sicim üzerinde oturmanın mümkün olmadığına dikkat etmelisiniz. Bunu sadece küçük çocuklar veya anormal esnek yetişkinler yapabilir. Bu nedenle, omuzlarınızın arkasında jimnastik arka planınız yoksa ve gerdirme yapmıyorsanız, bu tekniğin ustalaşması aylar alabilir.
Sicil üzerinde mümkün olan en kısa sürede oturmak isteyenler için ana kurallar:
- sabırlı ol;
- acele etmeyin ve gücünüzü aşmayın;
- Düzenliliğe bağlı kalmak - Haftada en az 4 gün dersleri ayırmak;
- Her eğitim en az 30 dakika sürmelidir;
- Şiddetli ağrı meydana geldiğinde, egzersiz tamamlanmalı ve vücut yaralanmamalıdır;
- Eğitimden sonra dinlenmeye zaman ayırın, böylece kaslar iyileşebilir.
Etkili germe için egzersizler kümesi
- Çapraz-sicime oturmadan önce, kendinizi tam bir hazırlık yapmaya adamalısınız. Başlangıç olarak, bu hareketi yapın: oturun, sol bacağı bükün, böylece uyluğun iç yüzeyine yaslanın. Sağ bacağınızı bükmeden belinize elinizi uzatın ve mümkün olduğunca alçak tutun. 20 eğim yapın ve ikinci bacağın gerdirilmesine devam edin.
- Aynı pozisyonda, sol ayağı uyluğun dışına yerleştirin ve 20 kez benzer hareketler yapın. Ardından bacaklarınızı değiştirin ve egzersiz döngüsünü tekrarlayın.
- Kasık kaslarını germek için, lotus duruşuna oturun ve ayağını kapatın. Avuçlarını üzerlerine koyun ve rahatsız edici bir yanma hissedene kadar dizlerinizi dirseklerle yayın.
- Bir sonraki alıştırma: Bacaklarınız uzatılarak oturun ve ayaklarınızı elinizle sıkıştırmak için vücudunuzu mümkün olduğunca aşağı doğru bükmeye çalışın. Konumu 5 saniye kilitle ve düzelt.
- Oturma pozisyonunu benimseyin, sağ dizinizi bükün, böylece topuk kalçalara ulaşabilir. İkinci bacak uzuvlar arasında dik bir açı oluşturarak düz kalmalıdır. Sol bacağın bir ayağını kapmak için avuç içi denemelerini sağlayın. Döngüyü ayna pozisyonunda tekrarlayın.
- Sonra dizlerinin üzerinde durun, topukları pelvisin her tarafında olacak şekilde ayaklarınızı ayırın. Sadece çoraplara yaslan. Kalça ile yere dokunmak istiyorsanız, elinize biraz yardım edin, vücudu kaldırın ve indirin.
- En etkili eylem şu şekildedir: bir ayağa oturun, ikinci kenarı tamamen ayırın. Bu durumda, parmağı kendinize doğrultun ve uzuvu bükmeyin. Ardından, vücudun ağırlığının germe üzerinde ne kadar baskı yaptığını hissederek yükselin ve düşün. 30 tekrar yapın ve vücudun diğer yarısı için bir kompleks yapın.
Sicim üzerinde oturup etkili egzersizler görülebilir videoda olabilir: