Spor acı
“Bugünün eğitimi boyunca, tam anlamıyla uçuruldum! Ve her şeyden dolayı hiç su içmedim. Tabii ki spor salonundan ayrıldıktan sonra kendime bir yudum bıraktım. Ama şimdi iki saat beklemeniz gerekecek: aksi takdirde kilo vermenin etkisi sabit olmayacaktır. " Cümlenin sonuna kadar bitirmedim, meslektaşım Lenochka bir sandalyeye oturdu: Belli ki hastaydı. Zavallı erkeği önce içmeye zorlamak zorunda kaldım ve daha sonra bu tür sporların neden tekrarlanmaması gerektiğini açıkladım. Aslında, fiziksel efor sırasında sadece içilmesi gerekir: bir saatlik eğitimde vücut bir buçuk litre sıvı kaybeder. Kan daha kalınlaşır ve organlara oksijen ve besin iletmek için kalbin daha fazla çalışması gerekir. Vücut ısısı artar, dayanıklılık, tersine düşer, sonuç olarak baş döndürücü ve zayıf olur. Neden, o zaman, yedinci tere antrenmandan sonra, gerçekten kilo veriyoruz? Her şey yağ hücreleri hakkında. Sıvıyı kaybetmek, küçülüyorlar. Ama uzun sürmez. Su alımı ile iki saat sonra, önceki hacimlerine geri dönerler. “Etkisini düzeltmek için” neredeyse imkansızdır: Yağ birikintilerinden kurtulmanın tek yolu doğru seçilmiş egzersizler ve diyettir. Su istatistikleri elverişlidir: yarışma sırasında sıvı almayan sporcular, "içme" rakiplerinden% 6-12 daha kötü sonuçlara ulaşırlar. Sonuç: içecek! Eğitimden önce, eğitim sırasında ve sonrasında: yaz ve kış aylarında. Fizyolojik olarak en güvenilir olanı, biraz ama sık sık içmektir: 10-20 dakikalık yoğun bir egzersiz için bir yudumdan bir bardak suya. Artık yok! Aksi halde, midenizdeki ağır yükleri ve kalbi aşırı yükleyerek ve dayanıklılığı azaltmak için her şeyi hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu arada, karbon olmayan ve saflaştırılmış seçmek için daha iyidir. Buzlu değil, oda sıcaklığında.
Ode sekiz gözlük
Aç mısın Bir bardak su iç. Susamış olsaydı, yarım saat sonra atıştırmalık yapma arzusu geçecek. Eğer içki içmezseniz, kaçak bir şekilde, şişman bir depoya stokları koyarak fazla yorulmazsınız. Kilonuzun 60 kg olduğunu varsayalım: Daha sonra günlük sıvı normu iki litredir. Bu sayının yarısı su olmalı, ikinci yarısı yiyeceklerden alınabilir, ki bu arada süt ve meyve suları da içerir. Su diyetini hesaplamak kolaydır: Çoğu sebzede, yapay olarak karbon dioksit ile yer değiştirir. Organizma gereksiz sıvılardan kurtulmak için çok miktarda sıvı harcamak zorunda kalacak. İçtiğin - ve aynı anda dehidrate - çıkıyor. Ve burada mantık nerede? Damıtılmış su litrede sarhoş olabilir ve hala susuz olabilir. Paradoksun nedeni, elektrolitlerin olmamasıdır. Magnezyum, çinko, potasyum, krom, sıvının daha iyi emilmesine katkıda bulunur, bu yüzden üreticiler filtrelemenin birkaç aşamasından sonra suyu eser elementlerle doyururlar. İyot, vitamin ve benzeri tekrar eklenir. Suyu eser elementlerle zenginleştirin ve kendiniz bir bardak limon veya çilek dilimi koyarak yapabilirsiniz. Faydalı bir alternatif, kurutulmuş meyvelerin bir kaynatılmasıdır: ihtiyacınız olan her şeye sahiptir ve su, kilo vermede ana asistanımızdır. Katı yağların ürünlerini gösterir. Meyve ve çilek% 75-97 oranında su, et, yumurta, patates -% 75'e kadar, süt, krema, kefir, yoğurt içiyor -% 80-88, farklı çeşitlerde taze ekmek -% 35-45.
Maden suyuyla doğru!
Tiplerinin çoğu kesinlikle tıbbi amaçlar için ve belirli bir dozda kullanılır. "Mineraller" deki tuzların konsantrasyonu, genellikle, çeşitli rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için iyileştirici olsa da, sağlıklı bir insan için izin verilen normu aşar. Sodadan genel olarak sonsuza kadar terk etmek daha iyidir: Oksijeni vardır. Ama kahve tartışmalı bir üründür. Düzgün bir şekilde tüketirseniz, sütsüz ve bir bardak temiz suyla yıkayarak, vücuttaki suyun korunmasına yardımcı olur. Aksi takdirde, bu içecek "kurur."
Tuz gerilim
"Tuz beyaz bir ölümdür." Pek çoğu için bir aksiyom haline gelen ifade, aslında derin bir yanılsamadır. Sofra tuzu sağlık için gereklidir. Sodyum klorür vücutta meydana gelen hayati süreçlerde, örneğin sinir hücrelerinde metabolizma ve elektriksel dürtülerde yer alır. Bunu yapmak için, günde 12-15 gram tuz - gıdada bulunanı içeren - yeterlidir. Büyük miktarlarda, tuz gerçekten bir haşere haline dönüşür. Dokulardaki sıvıyı tutar. Sonuç olarak, dolaşımdaki kan hacmi artar ve tansiyon yükselir. Sıvı damarlardan hücreler arası boşluklara nüfuz etmeye başlar ve şişmeye neden olur (birkaç saat boyunca geçmeyen çorap ve golf izleri, şişkinlik belirtileri). Ancak, aşırı dozda bir tuz - seyrek görülen bir fenomen, vücuda uyum sağlar ve problemi çabucak çözer. Ancak uzun süreli tuz yükü ile, hormonal mekanizmaların tuhaf bir alışkanlığı ortaya çıkar ve hipertansiyon gelişir. Yani tuzu dikte eden kural "azar azar" dır.
Su ve yağ efsanesi
Yağ% 90 sudır. Bu bilimsel bir gerçektir. Bir kadının vücudunda 25 yıl sonra tatsız değişiklikler vardır: yılda 250 g kas kütlesi 500 g yağa dönüştürülür! Birçoğu emin: eğer su içmiyorsanız, yağ daha hızlı düşer. Gerçekte, su kilo kaybetmede asıl yardımcısıdır. Protein, yağ ve karbonhidratların bölünme ürünlerini gösterir. Ve onlarla birlikte ve fazla sıvı. Bir insanın ne kadar eksiksiz olduğu, her çeşit hastalığa daha duyarlı bir efsane vardır. Tamamen doğru değil: her şey "yağ" yataklarının "yerleştiği" yere bağlıdır. Garip bir şekilde, ana tehlike subkutan değil, karaciğer ve karın boşluğunda biriken iç (visseral) yağdır. Dışa doğru, fark edilebilir görünmüyor. Üstelik, vücuttaki toplam yağ içeriği ile ilgili payı nispeten küçüktür: Tüm "rezervlerin"% 10-20'si. Bununla birlikte, karın yağları aktif olarak yağlı asitlerin elementlerini kan dolaşımına atar ve böylelikle karaciğerin artan stres ile çalışmasına neden olur. Diğer iç organlar da acı çeker: yağ, böbreklerde biriken pankreas, büyük damarlar, çalışmalarına müdahale eder ve metabolik süreçlerin seyrini değiştirir. Sonunda bütün bu utanç, diyabet, kalp krizi ve ölümle sonuçlanabilir. Çıkış, sağlığınıza dikkat çekmek ve bilgisayar veya manyetik rezonans görüntüleme kullanarak iç yağ miktarını öğrenmek. Genel fikir, bel çevresi ölçülerek elde edilir. Hacim 85 cm'den fazla olanlar ilk sayılarda risk altındadır. Önleme var mı? Evet! İlk önce, sinirlenmeyi bırak. Sinirlerden kaynaklanan tüm hastalıklar ve karın yağları istisna değildir. Stres hormonunun bir konsantresidir. Kronik anksiyete, vücudun bir çeşit "fabrika" yarattığı depolama ve işleme için - bir abdominal (bu kelimeden korkmayacağız) yağ tabakası olan kortizolün sürekli gelişimine yol açar. Tavsiye numarası 2: bol su içilmelidir. Ve elbette, bütün bunlarla birlikte, sadece egzersiz yapmaya ve tüketilen kalori miktarını azaltmaya ihtiyacınız var. En mütevazı yiyecek reformu bile yardımcı olacaktır: mayonez yerine - sirke veya hardal (tasarruf: her çorba kaşığı başına 100 kcal), elma bir bardak elma suyunun yerini alacak (tasarruf: 45 kcal). Son olarak: kilo vermeyi çabuklaştırmaya çalışmayın. Bir hafta Kilo oldukça cazip ve çok gerçek bir ihtimal, ancak ne pahasına! Kurbanlar yapmak, diyeti azaltmak gerekir: bu kaçınılmaz olarak strese yol açacaktır. Ancak haftada 250 gram damlalarsanız, bir yıl sonra biraz kanda 12 kg'lık etkileyici bir sonuç elde edeceksiniz.
Sıvı, çıkış yolu!
Vücudumuzun hücrelerine verimli bir şekilde çalıştıklarında, tuza (soda) ihtiyaç duyarlar. Ancak, nadir bir kız tuzlu salatalık ya da zeytinlerin gözünde öfkesini kaybetmez. Buna baharatlı çeşniler, tatlılar, sütlü kahve ekleyin ... Çok fazla olduğu ortaya çıkıyor. Her ekstra gram tuzu nötralize etmek için, hücre 23 gram suya ihtiyaç duyar. Kullanışlı su ürünlerinde arayın.
Sebze ve meyveler
Karpuz ve salatalık:% 97 su domates ve kabak:% 95 su tavuk göğsü:% 65 su çedar peyniri:% 40 su kırmızı fasulye:% 77. Brokoli, karnabahar ve ortak lahana: kandaki östrojen içeriğini azaltır. Soğanlar, pırasa, arpacık soğanı ve sarımsak: Karaciğerin toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olur. Zencefil kökü: Mide salgısını uyarır, kan dolaşımını artırır, metabolizmayı hızlandırır. Hardal tohumu: yağ asitleri, omega-3, protein ve mineraller (kalsiyum, magnezyum ve çinko) içerir. Acı biber: Yüksek tansiyon, anjin ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.