"Aralık" diyetini öğrenin - öğün aralarında bir mola üç saatten fazla olmamalıdır. Bunu nasıl yapmalı? Öğle veya akşam yemeğini mini bir ritüel haline getirin: haberleri gözden kaçırmayın, internette sörf yapmayın, yemek yerken çalışmaz. Yiyecekleri güzel bir tabakta servis yapın ve işlemden keyif almak için on dakikayı ayırın - böylece küçük bir bölümle bile memnun kalacaksınız. Ve yoğun bir kahvaltı hakkında unutma - sindirim sisteminin normal işleyişini teşvik eder ve vücudun gerekli günlük enerji kaynağıyla doldurur.
Proteinli gıdalara tercih ver - şekle zarar vermeden doyurur. Tatlıları sever misin? Bunlar karbonhidratsız olabilirler: lor sos, badem yoğurt kokteylleri, bal soslu mozzarella veya ricotta ile meyve - sağlıklı bir yaşam tarzının hayranları için lezzetlerin listesi oldukça geniştir.
Kendi hayatınızı kilogram ile uzlaşmaz bir mücadele yapmayın. Gerçekten iyi bir çörek, bir pasta veya bir parça çikolatalı kek istiyorsanız - olsun. Bu bir kural haline getirilmemeli, organizmanın ihtiyaçları için makul bir imtiyaz olmalıdır. Sabit kısıtlamalar, model parametrelerini korumanıza yardımcı olmayacaktır: sadece mutsuz hissedeceksiniz ve yiyecek aşırılıklarına "kırılacaksınız".
Devam et. Fiziksel aktivite sadece kas tonusuna değil, aynı zamanda açlık hissini de azaltır. Kilo vermek için, spor salonunda bir halter ve bir bar ile kendinizi yormak zorunda değilsiniz - yeterli aerobik yükler. Koşu, uzun yürüyüşler, yüzme, en sevdiğiniz müzikleri evde dans etmek, aşırı kaloriden kurtulmanızı sağlar.