Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'nın Somnolojik Merkezinin profesör ve çalışanına göre, Alexander Vein, insanlar vücudun istediği kadar uyumaya son verdiler. Üniversite öğrencisi Glorford'daki Surrey Üniversitesi başkanı Jan Hindmarch, normal uyku süresinin 3 ila 9 saat arasında olması gerektiğine inanıyor. Ama aslında her şey nicel değil, niteliğinde. Yeterli uykumuz olsun ya da olmasın, her şeyden önce, uykuyu doğrudan etkileyen bir takım koşullara bağlıdır - yatak odasındaki havanın sıcaklığı, günün rejimi ve alarm saati. Eğer nasıl uyumaktan memnun değilseniz, bu faktörlerin en azından bir kısmını değiştirmeye çalışın.
Yatak istirahati
Aynı profesör Vein'e göre, yatakta sadece rüyaların en büyük etkinliği getirdiği saatlerde yatmak gerekir. Çok sayıda gönüllü tarafından test edilmiş özel bir sistem sunuyor. Özü, kişisel uyku modunu en küçük ayrıntısına kadar hesaplamış olan bir insanın, enerjik bir yaşam için günün kalan tüm zamanlarını kullanarak, dört saat boyunca yeterli uykuya sahip olacağı gerçeğinde yatmaktadır.
Eylem Planı
Bütün gün uykunuzu yitirirken bir "uyku programı" çizin. Sabah saat 11'de uyanmak, gece yarısı gelene kadar bekleyiniz ve durumunuzu izleyin.Önce bir kâğıt parçası alın ve bir sonraki uyuşukluğun varış zamanını not edin (yoğunluğu üç-noktalı bir ölçekte tahmin edin). Deneyi "temizlemek" için, ertesi gece saat 12'ye kadar beklemeye çalışın. Sonuç olarak, iki büyük uyku hali belirtilecek bir program alabileceksiniz: gündüz ve gece. Eğer bu dönemlerden birinde yatağa uzanıp dört saat uyursanız, yatakta bütün bir gece geçirdikten sonra neşelenmek yerine, neşelenmeniz çok daha kolay olacaktır. Bu nedenle, artık 20 saat boyunca yatağınızdan kalkmak için ne yapmanız gerektiğine dair bir plan yapmalısınız. .
Kuvvetleri kuvvetlendirmek
Vücudunuzun uykudan aktiviteye çok hızlı ve kolay bir şekilde hareket edebilmesi için sabahınıza müzik ve özel egzersizlerle başlayın. Bu tür egzersizlerin kompleksi, zorunlu olarak solunum jimnastiği, gerdirme, dans hareketleri ve aerobik egzersizi - yatırma, yürüme vb. Yoga ve oryantal pratiklerini çekmek iyi bir şey - 15 dakika, "poszopokoya" da (sava dana) harcayacağınız, gece uykularının üç saatini mükemmel bir şekilde değiştirecek.
Uykulu parfüm
Mükemmel bir uyku mücadelesinde, B6 vitamini, karides, somon, muz, mercimek ve patateste bol miktarda bulunan önemli bir rol oynar. Onun müttefiki domates, havuç, marul, brokoli ve karaciğerinde bolca bulabileceğiniz Vitamin A'dır. Yatıştırıcıları, şerbetçiotu, kediotu, şifalı melissa, St. John's wort ve herpast'ı yatıştırmaya yarayan güçlü ilaçlar, tüm bu otlar özel bir kaynatmada kullanılmalıdır. Buna ek olarak, eczanelerde çaylar için arama yapabilirsiniz, tabii ki daha pahalıdırlar, ancak tüm bitki viskoz kompozisyonu gerekli oranlarda karşılanmaktadır. Bu koleksiyonun çubuklarını kaynar suyla dökmeniz yeterlidir.
Eğer hemen neşelendirmek ve yeni bir enerji dalgası almak istiyorsanız, likör, ginseng veya eleutherococcus içebilirsiniz.
Mükemmel uykunun kaynağı olarak Spa
Salon prosedürlerini asla ihmal etmeyin, çünkü sadece vücudunuza iyi bakmaya değil, aynı zamanda tamamen rahatlamaya da yardımcı olurlar. Ve iyi bir rüyanın en iyi arkadaşları:
hidromasaj
Banyoya gitmek, katkı maddeleri uyandırmak ve deniz suyuyla doldurmak için elverişli bir konumdasınız. Sonra manuel sualtı masajı yaparsınız. Beş atmosfere eşit basınç kesinlikle hassas değildir, ancak sonucunu getirir.
Taş tedavisi
Volkanik kökenli sıcak taşlarla masaj mükemmel rahatlatır.
Su gevşeme
Bu dinlenme iki saat sürüyor. Bu süre zarfında, özel bir yağ ile sarma ve deniz yosunu sarma yaparsınız.
Fas Hamamı
Bu yorgunluk ikiye uygundur - bir kız arkadaşını davet edin ve iyi biri için savaşın.
Ne hafif ne de zorya
Tüm yolcuların klasik hastalıkları, uzun (transatlantik) uçuşların ve zaman bölgelerindeki ani değişikliklerin neden olduğu rejimin ihlali sonucu ortaya çıkan, jetlag veya vücutta bir arıza olarak kabul edilir. Bu rahatsızlığın ana semptomları genellikle uyuşukluk ya da obsesif uykusuzluk, zamanla uyumsuzluk, migren, kafa karışıklığı ve hatta hazımsızlık olarak kabul edilir.
Eğer uçakta 4 saatten fazla zaman harcamanız gerekiyorsa, sağlığınızı olumsuz etkilemeyecek şekilde önlem alın.Eğer bir melatonin hormonu, solaryumu ziyaret ederek yeterli miktarda elde edilebilen jetlag ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu arada, vücudun tüm iç rezervlerini uyarmak için, bir akupunktur veya akupunktur seansını ziyaret etmek gerekir.
Önümüzdeki uçuştan birkaç gün önce nötr bir diyete sadık kalın. Ayrıca, kısa bir şekerleme ile rahat bir uyanma dönemi arasında geçiş yapmayı da unutmayın, örneğin her 4 saatte bir 4 saatte bir uyku.
Hayaller için tuzak
Çoğu zaman, hayallerimiz ideal olabilir çünkü kabuslar tarafından işkence altındayız ya da endişeli rüyaların kafa karışıklığına uğruyoruz. Rüya kitabındaki anlamlarını sürekli olarak seçmek, zaman kaybı olmaktan başka bir şey değildir, çünkü aynı rüyaya şartlara ve kişiye bağlı olarak oldukça farklı muamele edilebilir. Freud'un dediği gibi: "Bütün hayallerin kaynağı içsel veya dışsal tahribattır." Bunu takiben, rüyaların yorumu “psikolojik zincirin” deşifre edilmesi olmalıdır: çocukluk anıları, deneyim günü için alınan izlenimler.
"Tipik rüyalar" ın büyük önemine ihanet etmeyin: neredeyse her ikinci oğlum diş kaybını, gökyüzünü uçurur ve dolandırıcılara çıplak bir şekilde yürür ... Freud'a göre böyle rüyaların nedeni, dışsal uyarıcıların eylemidir - uykuya dalmış bir battaniye, diş ağrısı, keskin bir ses , kol geri atıldı. Bu nedenle, bu gibi hayallere önem vererek, basitçe iyi bir uykuya sahip olma yeteneğini kaybedersiniz; Yatağa giderken, belirli bir hayalin yaşamınızla ve geleceğinizle doğrudan bir ilişkisi olduğu konusunda kendinizi adil fikirler ile hissetmeye başlarsınız.
Son olarak, uykuya daldığınız tüm koşulları analiz edin ve kendiniz için özel sonuçlar alın. İdeal uykunuzda neyin yanlış olduğunu anlamak zorsa, uykusuzluğunuzun nedenini belirleyebilecek bir psikologa danışın: Bir ilaç tedavisinin yardımı ile tedavi edilmesi gereken uyku bozukluklarının olduğunu unutmayın.