Neden yulaf ezmesi?
Birincisi, yulaf ezmesi diyeti, en az ve çok hafifçe nakledilen besinlerden biridir, çünkü bu süre boyunca korkunç bir kıtlıktan dolayı işkenceye maruz kalmazsınız. Evet, ve sağlık için böyle bir oruç günü çok faydalı olacaktır, çünkü yulaf ezmesi vücuttan toksinleri çıkarmaya yardımcı olur ve ayrıca sindirim sisteminin işini normalleştirir. Buna ek olarak, hala aşırı kilo kurtulmak için yardımcı olur. Tabii ki, boşaltma gününün aynı anda 5 kg veya daha fazla kaybedebileceğini beklememeliyiz, çünkü bu pratik olarak imkansız. Ancak, 0,5-1 kg kaybetmeyi başaracaksınız, bu nedenle bu mini diyetini sadece bayram ve bol bayramlardan sonra yapmak çok güzel.
Böyle bir oruç gün boyunca, açlık hissetmek zor olacak. Ve hepsi yulaf ezmesi olan beta-glukanlar sayesinde. Buna ek olarak, vücuttan zararlı kolesterolü eritir, bağlar ve çıkarırlar, ayrıca kişiye doygunluk hissi verirler. Bu nedenle yulaf ezmesi çok zengindir. Yulaf pullarında beta-glukanlara ek olarak, kitlesel yararlı maddeler de vardır. Bu amino asitler, vitaminler ve lif. Genel olarak, normal yaşam için vücudumuz için çok gerekli olan her şey.
Bir boşaltma günü için, hızlı pişirmek için tasarlananlardan ziyade sıradan yulaf gevreği seçmek daha iyidir. Tabii ki, her kadının, sadece kaynayan su veya sıcak süt dökmek için yeterli olan pulları satın almak için büyük bir cazibesi vardır ve bunlar zaten tüketime hazırdır. Bununla birlikte, bu üründe, sıradan yongalardan daha az yararlı maddeler vardır, bunlar yıkanmalı ve daha sonra kaynatılmalıdır.
Yulaf ezmesi üzerindeki boşaltma günleri için seçenekler
İlk bakışta, böyle bir mini-dilatif olarak basit - sadece püresi kaynatmak ve bir bütün gün yemek için yeterli görünebilir. Ancak, her şey çok basit değil. En önemlisi, yulaf ezmesinin kullanımındaki normu gözlemlemektir. Yani, yulaf ezmesi daha fazla yemeniz gerekiyorsa, karşıt etkiyi alabilirsiniz, bu yüzden dikkatli olun.
Yulaf lapası
Boşaltma gününün en yaygın ve etkili versiyonu. Yulaf ezmesini şeker ve tuzsuz pişirmelisiniz. 200 gr Herkül alın, 3 bardak su ile doldurun ve yarım saat bekletin. Daha sonra kütleyi orta ateşe koyun ve hazır oluncaya kadar pişirin, böylece yulaf lapası yanmaz. Ortaya çıkan votka 5 parçaya bölünmeli ve gün içinde yavaş yavaş yemek yemelidir. Yeşil çay, gazsız maden suyu, kahve ya da şekersiz siyah çay ile boşaltma yudumunda yeşil yulaf lapası içebilirsiniz.
Yulaf çorbası
Yulaf lapası size çok taze ve alışılmış bir yemek gibi geliyorsa, o zaman size yulaf çorbası pişirmenizi tavsiye ederiz. Çok sade bir şekilde hazırlanır: 2.5 bardak sıcak kaynamış yağsız sütle 0,5 bardak mısır dökülür, lezzetinize 1 çay eklenebilir. tarçın kaşığı. Daha sonra, yulaf gevreği yumuşayana ve şişene kadar çorbayı kısık ateşte pişirin. Alınan çorba miktarının da gün içerisinde eşit parçalara bölünmesi ve yenmesi gerekmektedir.Bugün bu yemeğin yanı sıra artık hiçbir şey yememeniz gerektiğini unutmayın. Bir içecek olarak, bir gül kalçaları veya yeşil çay kaynatma kullanabilirsiniz. Akşamları yarım kadeh yağsız yoğurt içebilirsiniz.
müsli
Bu yemeği hazırlamak çok basit. Sadece boşaltma günlerinde değil, aynı zamanda günlük kahvaltı olarak da kullanılabilir. 2.5 bardak uzun ömürlü yulaf gevreği, tarçın (1 çay kaşığı) ve yağsız süt (1 bardak) gerekir. Tarçın gevreği serpin ve yarım dakikalığına mikrodalga fırına koyun. Daha sonra önceden ısıtılmış pullar, sütü gece buzdolabına dökün. Sabahları yemek hazır olacak. Müsliyi 5 parçaya bölün ve bütün gün boyunca yiyin. Böyle bir yükleme günü boyunca içmek mineral durgun sudan daha iyidir.
Kontrendikasyonlar ve yararlı öneriler
Neyse ki, bu mini diyet neredeyse hiç kontrendikasyon yok. Dahası, sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Ancak, orantı hissini unutmamalı. Beslenme gün boyu gereklidir, ancak küçük porsiyonlarda. Bir kerede tüm reçetelenmiş maddeleri yiyemezsiniz, ve bir gün aç bırakıp bir bardak su içebilirsiniz. Ayrıca, tariflerde belirtilen kısımların boyutlarını artırmayın.
Fiziksel veya zihinsel stres yaşamadığınız zamanlarda hafta sonları boşaltma yulaf ezmesi düzenlemek en iyisidir. Bu özellikle, böyle bir günü bir gün önce ayarladıysanız ve beslenmedeki kısıtlamalara alışmamışsanız doğrudur.
Boşaltmayı birkaç günlüğüne kabızlıktan muzdarip insanlara uzatmayın. Ama haftada bir oruç günü - bu hemen hemen herkes için en uygun seçenek. Bu, normdaki ağırlığı korumak için yeterlidir.
1-2 kilogramdan daha fazla kilo vermek isteyen kadınlar, taburcu edildiklerinizi (3-4 güne kadar) biraz gerebilirsiniz, ancak dışkıyla (kabızlık) hiçbir problem yaşamadığından emin olabilirsiniz.
Bir oruç gününden sonra bir sonraki yemeğinize dikkat etmekte fayda var. Ne yazık ki, bu yulaf ezmesi mini diyetinden kurtulacak olursanız, ertesi gün yağsız ve yüksek kalorili yiyeceklere dayanarak, kıpkırmızı kuvvetle yemeye başlayacaksınız, sonra geri atmayı başardığınız tüm ağırlıklar muhtemelen geri dönecektir. diyetinizi gözden geçirin. Güne kahvaltı püresi ile başlamaya karar verirseniz iyi olur. Bu sadece yapmanıza yardım etmeyecek, aynı zamanda sindirim sisteminizi de düzene sokacak, ayrıca cildiniz iyileşecek, farklı erüpsiyonlar başlayacak, eğer varsa, cildiniz önemli ölçüde iyileşecektir.