İlkbaharın başlangıcında, diyetimiz daha az meyve ve sebze ve sonuç olarak vitamin içerir. Aynı sebep, ilkbaharda, birçok kronik hastalığın özellikle kardiyovasküler ve gastrointestinal hastalıkları alevlendirmeye başladığı gerçeğine yol açmaktadır. Onların adlandırılmaları kaza değildir: bahar alevlenmeleri. Ama nedeni sadece vitamin eksikliği değildir.
Uzmanlar, bahar takvimi ile vücudumuzun belirli bir yeniden yapılandırmasıyla ilişkili olduğunu söylüyorlar - buna “biyolojik kaynak” deniyor. Bu dönemde çeşitli organ ve sistemlerin bioritimlerinin koordinasyonunun ihlali söz konusudur, vücut, toplam faaliyetin asgari seviyesini azami olarak değiştirir. Başka bir deyişle, biyolojik kış, biyolojik bir yaz ile değiştirilir.
Bu geçişin kolay olmasının pek çok nedeni var. Son soğuk algınlığı, solunum virüsleri ve avitaminozisin varlığı ciddi şekilde zayıflamış bağışıklıktır. Kötü hava koşullarında ya da basit tembelliğin olduğu günlerde dört duvarımızdaki kışın çekimiz, sakin bir şekilde kırsal alana çıkmamıza ve hatta temiz havayı solumak için sokak boyunca yürümemize izin vermemiştir. Yaz aylarında, herkes işten biraz kızmak için bir fırsat bulursa, o zaman, buna ek olarak, kışın yapacak daha fazla bir şey yok ve çok çalışıyoruz. Birçok gündüz rahatsız edici bir poz halinde oturur, gözlerini bilgisayar monitörlerinin önüne geçirir. Ve televizyon ekranında çok fazla kış akşamı geçiriyoruz - tekrar sağlık yararına değil. Tüm bu “kış tehlikeleri” nin sonuçlarının ne kadar çabuk aşılması, ilkbaharın olumsuz anlarının etkisi nedir?
Hava Durumu Cevabı
Sinir sistemini tüketen, uyuşukluk ve halsizlik neden olabilir? Tüm bunlar normal doğa olayları sırasında ilkbaharda gerçekleşebilir - manyetik fırtınalar, güçlü rüzgarlar, atmosferik basınçtaki değişiklikler, ani yaylar ve donlar. Bu nasıl önlenebilir? En az 8-9 saat uyumalısın, ama daha fazla değil. Aşırı uyku, apati ve uyuşukluğu artırabilen, astenojen bir faktör olarak davranır. Sabahları zıt bir duş almak, serin su ile yıkamak ve masaj paspasları kullanmak, tüm organizmanın çalışması üzerinde tüm gün boyunca tonik bir etki yaratacaktır.
Akşam yürüyüşleri de olumsuz çevresel faktörlerin önünde verimliliği ve istikrarı önemli ölçüde artırabilir. En az 20-30 dakika sürmeleri, hızlı bir tempoda farklılık göstermeleri önemlidir, fakat çok geç kalmadılar - en az 2 saat kadar uyumaları.
İlkbaharda, kuralı al: sürekli açık bir pencere yaprağı! İş elbisesi ısınmak için evde, bir taslakta olmamak kaydıyla, bir büyükannenin kapağında bile, hatta en azından açık bir pencerede ekstra bir kilim altında uyuyabilirsiniz! Vücut, avitaminozisin belirtileri tarafından zayıflatılır ve oksijen olmadan temel işlevlerle baş edemez!
Uçucu yağlar, aroma lambaları veya rahatlatıcı banyoların aroması ile iyi bir servis yapılabilir. Bu aromaterapinin her gün 20 dakikadan 3 saate kadar yapılması gerekir. Bu, günümüzden başlayarak Nisan ortasına kadar devam eder - bu kesinlikle sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Nokta masajı yararlıdır. Sağ elin küçük parmağını soldaki başparmak ve işaret parmağıyla sıkıştırmaya çalışın. Başparmağınızın ucuyla aşağı doğru bastırın, küçük parmağın orta kısmını daha yoğun olarak uzatın. Yorgunluğun 5-10 dakika sonra dayanamadığı durumlarda, masajı periyodik olarak bir saat ve günde birkaç kez tekrarlamanız gerekir.
Kolay kahvaltı - kolay adaptasyon
Kaşık "Hercules", süt veya kahve bir fincan gevreği size vitamin ve eser elementlerin tam bir set sağlamaz. Daha fazla yağsız yiyecekler yemelisiniz. Bu, vitamin eksikliği dış belirtilerini önlemek için tek yoldur. Geçen yılki sarafalıları hızla zorlamak için kendinizi sağlıklı bir diyetle inkar etmeyin. Kendinize yakın gelecek için bir arıza garanti ediyorsunuz ve çok az kullanım olacaktır. İlkbaharda, kahvaltılık tereyağı, kremalı yoğurt, süzme peynir, ekşi krema, peynir ve fındıklı krep içeren bir kahvaltı sandviçi kahvaltıda çok kullanışlıdır.
İlkbaharda, organizmanın tatlı güç için artan bir artışla geçici güç kaybını telafi etme girişimleri yaptığı bilinen bir gerçektir. Kurutulmuş meyveler, muzlar, meyve suları, narenciye meyveleri keklerden ve enfeslerden çok daha faydalıdır! Daha sık, günde 5-6 kez, ama küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Mümkün olduğunca, taze meyve ve sebzeler, kızılcık, kızılcık, lahana turşusu diyet sağlayın. Garnitür için "Çok renkli" dondurulmuş sebze karışımları da uygun bir seçenektir. Yağları tamamen dışlamayın, çünkü vücut kendileri için doğal "yakıt" almayı umursamıyor. Tabloda, bağırsak içinde mikroflora dengesini koruyan ekşi süt ürünleri bulunmalıdır. Modern tercihleri çok geniştir, asıl gereklilikler taze olması gerektiğidir.
Kendinizi aşırı yüklemeyin!
Son zamanlarda soğuk algınlığı, kendimiz ve çocuklarımız hastalandığında, yaz tatili beklentisi, en hızlı daka sezonu, şimdi gergin bir modda çalışmak zorunda kalıyor. Aynı zamanda birkaç şey yapmanın alışkanlığı ile ayrılmak zorunda kalacak. Bu arada, sinir sistemi için, kadınlar için erkeklerden daha büyük ölçüde çok can sıkıcıdır. Vitamin eksikliğinin akut belirtisi sırasında hasar üç katına çıkar. Özellikle, uzmanlara göre, ilkbaharda, aynı anda bir sürü belge ile uğraşmak ve konuşmayı sürdürmek, telefonda konuşmak ve önemli kağıtları imzalamak, toplantıya katılmak ve iş posta okumak için ...
Psikologlar eminler: Birçoğu tek seferde her şeyi birbirine yapıştırma eğilimindedir, çünkü nerede başlayacaklarını temsil etmezler. Gerekli davaların listesinin olağan şekilde çizilmesi durumu kurtarabilir. Vakaları önem derecesine göre düzenleyin, yapılanları işaretleyin, sensiz gerçekleştirilebilecekleri kesin olarak kesin, enerji dolu ve dinç kalsın.
İlkbaharda, birçoğu, bilgisayar başında çalışmaktan çok hevesli hissediyorlar. Çok yorucu görüş monoton görüntü, titrek monitör, titrek ışıklı işaretler. Zaten birkaç saat sonra, yorgunluk tüm vücuda sahip olmakta, baş ağrısına, umutsuzluğa, iştah kaybına ve diğer sorunlara neden olmaktadır. Ne yapılabilir? Dirseklerinizi masaya koymaya çalışın, onları sıcak tutmak için bir avuç içi sürün. O zaman gözlerinizi kapatmanız ve birkaç dakikalığına elinizle örtmeniz gerekir. Sıcaklık ve karanlıkta - göz kaslarını gevşetmek için ideal koşullar, gözler tamamen rahatlayabilecek. Her saat çalıştıktan sonra, kolay bir ısınma, streç yapın, pencereye birkaç dakika gidin ve şehrin bahar yenilenmesine hayran olun.
Sürüş yorgunluğu
Rahatsız edici bir konumda, görsel ve sinirsel gerginlikle, tekdüze hareketlerle, sonsuz trafik sıkışıklığında, çok yorgun olabilirsiniz. Sürücü yorgunluğu belirtileri - görünümün donukluğu, bir noktada dinlenmiş, reaksiyonun engellenmesi, yoksunluk, unutkanlık, pasiflik, aynı hızda hareket. Ve tüm bunlar aynı zamanda vücuttaki vitamin eksikliğiyle de ilgilidir. Bununla nasıl başa çıkılır? Yolculuktan önce atıştırmalık bir şeyler aldığınızdan emin olun, ancak aşırı yemeyin ve yağlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışmayın. Aracın içi serin olmalı: sıcaklıkta vücut rahatlar, uyumak için yırtılırsınız. Yorgun musunuz? Pencereyi açın veya klimayı açın. Sürüş esnasında sigara içmeyin! Hoparlörlerdeki yüksek sesle ritmik ritmik müzik, sürücünün tepkisinin hızına katkıda bulunmaz - bilim adamları, otomatizmaya yönelik işlevlerin yerine getirilmesinin daha kolay olduğu zamanlarda, heyecanlı bir geçişin yerine geçtiğini, ancak olağanüstü görevlerle başa çıkmanın daha zor olduğunu buldular.
Daha fazla ışık!
Kış aylarında karanlık ve alacakaranlıktan bıktık. İlkbaharın başlangıcında bulutlu günler yeterlidir. Işık eksikliğinden, görme keskinliği çekilmeli, cilt esnekliğini kaybeder, merkezi sinir sistemi "yavaşlar". Orta dozlarda bronzlaşma yatağına müdahale etmeyin. Ancak açık havada temiz havada herhangi bir boş zaman geçirmek daha iyidir. Ayrıca evde ve işyerindeki tüm binaların parlak bir şekilde aydınlatılması önemlidir. Gardırobun renklendirilmesine özen gösterecek bir yer yoktur. Ilık, canlandırıcı çiçeklerin sadece gözünü sevdirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini belirgin bir şekilde artırır ve dış yorgunluk ve dalak belirtilerini ortadan kaldırırlar. "İnce" olan ve figürün kusurlarını gizleyen siyah, parlak bir yaz için ayrılıyor.
Kötü uyursa
En sık görülen uyku bozuklukları - uykuya dalmayla ilgili zorluklar ve gereksiz bir erken uyanış. Sık sık bu hoş olmayan "set" nedensiz sürtünme, gözyaşılık, hızlı yorgunluk ile desteklenir. Doktor novopassit, çarkıfelek özü önerebilir. Bu uykusuzluk yardımcı olur ve aynı zamanda beyin amino asit glisin (reçetesiz hapları) besler. Ayrıca güvenilir, uyuşturucu kullanmayan bir yol var: Bir rüyadan 30 dakika önce, bir bardak ılık süt ve bir tatlı kaşığı bal ile yavaş bir içecek alın. Havuzda uykusuzluk ve düzenli yürüyüşler kurtulmak yardımcı olabilir.