Günde bir kişi tarafından tüketilen kalori alımı yaşam tarzına göre hesaplanmalıdır. Dolayısıyla, örneğin, daha hareketli bir yaşam tarzı için tasarlanmış, ancak aynı zamanda bir görüntüyü tamamen tersine yönlendiren kalori içeriğine odaklanırsanız, aşırı kilo ve sağlıkla ilgili bir sorun olabilir. Ofis çalışanları için yemek menüsünün, bir mobil yaşam tarzına öncülük eden kişilerin menülerinden önemli ölçüde farklı olması gerektiğini belirtmek gerekir.
Ofis Personeli için Beslenme İlkeleri
Ofiste çalışmak, her şeyden önce, vücudun kaslarına nispeten küçük yüklerin uygulandığı hareketsiz bir şekilde karakterize edilir. Böylece, kan dolaşımı bozulur, bağırsaktaki içeriğin durgunluğu oluşur ve sonuç olarak kabızlık görünümünün temeli haline gelebilir.
Çoğu zaman, iş gününden sonra insanlar spor salonuna gitmezler. Çoğunlukla ulaşım kullanıyorlar, ancak yürüyerek yürümüyorlar. Sonuç olarak, bu yaşam biçimi selülit, aşırı kilo veya obezitenin ortaya çıkmasına ve ayrıca sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara yol açmaktadır.
Faaliyeti entelektüel emek tarafından yönlendirilen çalışanlar, fiziksel aktivite, sadece ellerin yardımıyla bilgisayar üzerinde çalışarak gerçekleştirilir. Ve bu çalışmada, işleyişteki öncelik, beyin, akciğerler ve kalptir. Ve diğer organlarda olduğu gibi, kaslar gibi, onlar da aktif değildir.
Zihinsel çalışmalarda bulunan insanlar için, yiyeceklerde yüksek miktarda karbonhidrat bulunmalı ve sınırlı miktarda yağlar sadece vücudun kendi kullanımına bırakılacaktır.
Karbonhidratların beynin düzensiz bir şekilde değil, düzgün bir şekilde girmesi gerektiği unutulmamalıdır. Her tür tatlı içeren karbonhidratlar hafif kategorilerden yararlanacak olursanız, kandaki glikoz keskin sıçramaları sağlanacaktır. Ve elbette, beynin tüm miktarında eene işlenerek, glikozun o kısmının izlediği yer rezervde kalacaktır.
Ayrıca tahıllarda bulunan nişastada bulunan kompleks bileşiklerin karbonhidratları da vardır. Bu nedenle, glikoz vücutta kuvvetli bir şekilde devam edecek ve verimliliği koruyacak yavaş bir hızda salınacaktır.Yalnızca her çeşit katkı maddesi içermeyen klasik müsli bir kahvaltı için mükemmel bir seçenek olacaktır ve tahıllar, kabuklu yemişler ve tahıllar olabilir.
Sürekli olarak ofis binalarında çalışan kişilerin vücudu sürekli olarak ısıya maruz kaldıklarından, hava, yağmur, keskin sıcaklık düşüşü gibi dış etkenlere maruz kalmazlar. Sonuç olarak, çalışanların bağışıklığı düşüktür, bağışıklığı güçlendirmek için bağışıklık sisteminin proteinlerini yenilemeye yardımcı olacak gıda proteinleri tüketmek gerekir.
Fakat hareketsiz bir yaşam tarzı ile proteinin vücuda aşırı miktarda girmemesi gerektiğini bilmek önemlidir. Sonuçta, hareketsizlik nedeniyle, bağırsakta bulunan protein çürümeye başlayacaktır. Bu nedenle, protein alımı dikkate alınmalıdır. Örneğin, ideal olarak bu yaklaşık yüz gramdır.Yağsız et, süt ürünleri veya balık yemekleri mükemmel ürünler. Ancak bitkilerde bulunan proteinlerin asimile edilmesi çok daha zordur.
Yağlara gelince, bitkisel yağlara bitki ürünleri ile birleştirilerek tercih edilmelidir. Örneğin, bir atıştırmalık için zeytinyağlı taze sebze salatası kullanabilirsiniz.Gövde enerji rezervinin sabah yaratılması gerekiyor. Bu nedenle, kahvaltı mutlaka kaliteli tereyağı ile bir sandviç yemek gerekir.
İstenmeyen gıdalar
Ofis işlerini kullanan kişilerin son derece cazip olduğu belirli ürünler yoktur. Bu tür ürünler her türlü pizza, kraker, fast food vb.
Herhangi bir yiyecek herhangi bir işe yaramıyor, onun tek artı tadı, her türlü çeşniden dolayı güçlendirilmiş tadı. Bu ürünlerin ana bileşenleri yağlar ve hafif karbonhidratlardır. Aksine mineraller ve vitaminler küçük miktarlarda bulunurlar. Kuru gıda, vücut üzerinde bir etki yaratan en iyi form değildir, çünkü kabızlığa neden olacak kadar kötü sindirilirler.
Ayrıca düzenli olarak çörekler, tatlılar, çikolata ile çay veya kahve içmek için tavsiye edilmez. Ve şekersiz kahve veya çay içmeyin, çünkü camınızdaki iki yemek kaşığı bile hazır çorba tabağının yerini alabilir.
Sık sık ofis personeli tarafından karşılaşılan sorunlar
İşi ağırlıklı olarak oturma pozisyonunda çalışanların önde gelen problemi kabızlıktır. Problemler sadece gıda ürünlerinin bileşimine değil, aynı zamanda aktivitenin kalitesine de bağlıdır.
Gıda ürünleri, tam tahıl içeren yeterli miktarda diyet lifi içermelidir. Çeşitli meyvelerde bulunan buğday, yulaf ezmesi, karabuğday ve lif olabilir. Böylece, herhangi bir atıştırmalık sebze ve meyve olmalı, ancak çörekler değil. Durumun mükemmel bir yolu elma, mandalina, erik veya taze salatalık ve domates ile bir aperatif olacaktır.
Ayrıca, kabızlığın ana nedeninin sıvı eksikliğinden de bahsetmek önemlidir, dolayısıyla büyük miktarlarda tüketmek önemlidir. Burada basit bir su, çay veya kahve demek istedik. Çay, sadece sandalyeyi güçlendiren tanen gibi bir bileşen içerir. Ve kafein, sırayla, sıvıyı vücuttan çıkarma yeteneğine sahiptir ve kabızlık sadece ağırlaştırılır. Daha verimli kullanım için su, doğal meyve suları ile seyreltilebilir, ancak şeker içeriği olmadan. Ayrıca, basit su maden suyu ile değiştirilebilir.
Evde yemek pişirmek için daha iyi olan nedir?
Ofis çalışanlarının karşı karşıya bulunduğu bir başka sorun da, uygun ve kapsamlı bir akşam yemeğinin olmamasıdır. Ve sonuç olarak, eve geldiklerinde, tam programın altında yemek yedikten sonra, ev yemeklerinin eksikliğini telafi etmeye çalışırlar.
Akşam yemeği sırasında zamanınızı boşaltmanız ve yoğun bir öğle yemeğiniz olması durumunda benzer durumdan çıkabilirsiniz. Eve giderken, meyve, sebze ve şekersiz doğal yoğurtla atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Böylece, evde akşam yemeği için çok fazla yiyemezsin.
Akşam yemeğinde ise hafif, yağ içermeyen ve yüksek karbonhidratlı bileşenler içermemeli, akşam yemeğinin geç kalmaması gerektiğini unutmayın. Yatmadan önce atıştırmalık yapmak için büyük bir arzu ile, otlar üzerinde kefir veya çay içebilirsiniz.