1 gün
Sabah
Bir fincan limon çayı içmelisin.
Kahvaltı için
1 muz, 150 ml yoğurt, 150 ml portakal suyu.
meze
50 gram preslenmiş süzme peynir,
bir dilim çavdarlı çıtır ekmek ile.
Ikinci kahvaltı
Fransız baharatlı ezilmiş fesleğen salatası (zeytinyağı, sirke ve hardaldan salata sosu için giyinme), salatalık, tatlı biber, domates, marul yaprakları ekleyin.
50 gram sert peynir
Az yağlı margarin içeren çavdar unu ile 2 somun,
Elma ya da şeftali.
meze
Bir bardak bitkisel çay
Ayçiçeği tohumu 15 gram.
öğle yemeği
Küçük bir parça pişmiş veya ızgara tavuk,
75 gram patates,
Salata: ½ elma, 1 kereviz sapı, 1 tatlı kaşığı düşük kalorili mayonez, 12 kuruyemiş ceviz, 1 tatlı kaşığı limon suyu, 1 tatlı kaşığı doğal yoğurt, kıyılmış maydanoz tadı
Ya da 5 yemek kaşığı kahverengi pirinçle balda bir porsiyon peyniri,
Ya da safranlı tavuk porsiyonu
225 gram kavun.
2 gün
Sabah
Meyve çayı.
kahvaltı
Muz, elma, ananas, kivi ya da çilek meyvesi, kavun dilimleri, toplam ağırlığı 275 gram olmalıdır.
50 gram ev yapımı peynir veya süzme peynir
Bir tatlı kaşığı bal.
meze
İki taze bisküvi ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.
Ikinci kahvaltı
Salata 1 gün aynıdır,
½ orta avokado
Kepek ve margarin ile küçük bir dilim ekmek.
meze
Meyveli yoğurt
öğle yemeği
175 gram deniz balığı, haşlanmış veya ızgarada
Bir "üniforma" içinde 100 patates
75 gram haşlanmış fasulye ve 150 gram brokoli suyu, tüm limon suyunu dökün,
Veya 100 gram brokoli, 75 gram patates ve pişmiş balık filetosu,
Ya da 100 gram patates ve mantar sosunda bir parça pıhtı, 75 gram fasülye, 1 kivi veya portakal.
3 gün
Sabah
Bir bardak limon çayı.
kahvaltı
½ greyfurt,
az yağlı süt 100 ml, 35 gram tuzsuz düşünceler,
meze
50 gram süzme peynir veya ev yapımı peynir
2 tarih ve 1 kereviz sapı.
Ikinci kahvaltı
Bir marul yaprağı, marul 1 çorba kaşığı düşük kalorili mayonez üzerine dik bir yumurta koyup,
garnitür için maydanoz veya su teresi.
Hafif margarinli bir parça ekmek.
Bir portakal.
öğle yemeği
Bir ızgarada kızartılmış küçük bir yağsız kuzu pirzolası,
100 gram bezelye
75 gram tuzsuz patates püresi,
100 gram haşlanmış havuç,
2 çay kaşığı nane sosu
Ya da kızarmış sığır eti porsiyonu,
75 gram patates,
Bir sürü yeşillik,
1 elma ya da 100 gram kiraz.
4 gün
Sabah
100 ml portakal suyu.
kahvaltı
150 gram kuru kayısı ıslatın ve doğrayın, 100 gram yoğurt veya kefir dökün.
meze
Salatalıklı taze bisküviler, lor
Az yağlı süt 50 gram.
Ikinci kahvaltı
225 gram kavun
75 gram haşlanmış tavuk
Salatalık ve domates ezmeli fesleğen salatası,
Bir kepek kepekli margarin
veya pilav ve tavuk salatası porsiyonu.
meze
Bir turuncu
öğle yemeği
½ greyfurt,
Fırında veya güveçte pişirilen 175 gram alabalık veya 100 gram somon fileto,
100 gram bezelye
75 gram patates ve 10 gram tereyağı, limon suyu ile tatlandırılır.
Veya bir parça alabalık, 75 gram patates, eritilmiş margarin, dereotu ve 75 gram bezelye üzerine dökülür,
100 gram kiraz, ahududu, çilek ve bir kivi.
5 gün
Sabah
Bir bardak limon çayı
kahvaltı
Yağsız sütte 35 gram tuzsuz tahıl.
meze
Bir portakal ve 225 gram kavun,
25 gram Edem peyniri
Ikinci kahvaltı
Elma, kereviz ve doğranmış salatalık ile yağ veya ton balığı yağında 50 gram sardalya salatası,
100 gram haşlanmış makarna, yağsız "Fransız baharat" serpilir, doğranmış maydanoz ve marul yaprakları ile dekore edilmiştir.
meze
Dilim karpuz veya kavun
Meyve ile süzme peynir.
öğle yemeği
Ciltsiz küçük bir tavuk göğsü, 1 tatlı kaşığı un ve 50 ml doğal az yağlı yoğurttan oluşan bir karışım döktü, hepsi fırında 45 dakika ya da 30 dakika ızgarada pişirildi.
Kaynatılmış kahverengi pirinç 75 gram,
Yoğurt veya yoğurt ile 2 yemek kaşığı doğranmış salatalık,
Doğranmış fesleğen ile dilimlenmiş 1 domates
Ya da doğranmış tatlı biberli bir porsiyon tavuk,
Ya da şeride bir türkiye porsiyonu. 100 gram patates, salata yeşillikleri, limon suyu ile serpilir.
6. gün
Sabah
100 ml portakal suyu.
kahvaltı
Düşük kalorili yoğurt 150 ml, kivi parçaları, 100 gram ahududu veya çilek, artı 15 gram yulaf ezmesi ile dekore edilmiştir.
meze
Bir tatlı kaşığı fıstık ezmeli çavdar ekmeği.
Ikinci kahvaltı
Dilim karpuz veya kavun
50 gram tuzsuz fıstık veya fındık taneleri, 25 gram kesme tarihleri, 175 gram rendelenmiş havuç, 50 ml portakal suyu ve 1 tatlı zeytinyağı karışımı, biber serpilir.
Kepekli çörek.
meze
Muz ya da portakal.
öğle yemeği
100 gram yağsız biftek,
50 gram patates,
100 gram karnabahar,
Rendelenmiş şalgam veya rutabaga 100 gram,
100 gram yeşillik,
Rendelenmiş horseradish tatlı kaşığı,
Et suyu, yarım litre su bardağı ve bir çay kaşığı undan
Ya da mantar pilavının bir kısmı,
Ya da kızarmış bir porsiyon porsiyon.
7. Gün
Sabah
Bir bardak meyve çayı
kahvaltı
½ greyfurt,
Haşlanmış yumurta
Çavdar ekmeği ile margarin.
meze
Lor ve şeftali
Ikinci kahvaltı
50 gram peynir
Kıyılmış fesleğen ile iki dilimlenmiş orta domates.
Tatlı kaşığı zeytinyağı, marul yaprakları tadı.
meze
Çavdar ekmeği, 50 gram eritilmiş peynirle
Portakal.
öğle yemeği
İki koyun eti böbreği veya 100 gram koyun eti karaciğeri bir tavada kızartılır, bir çay kaşığı mısırda veya ızgarada kızartılır.
75 gram patates,
Bir domates,
Fasulye, 50 gram
150 gram brokoli
Sos, 1 tatlı kaşığı mısır unu, 1 çay kaşığı domates salçası, biraz su, 25 ml kırmızı şarabı, etleri kızarttıktan sonra meyve suyundan yapılır.
Ya da kızarmış karaciğerin bir kısmı ve haşlanmış kahverengi pirinçten 4 yemek kaşığı,
Ya da yeşil salata ile doldurulmuş biber porsiyon,
Bir bardak kuru şarap veya 50 gram dondurma.
8. Gün
Sabah
Bir bardak meyve çayı.
kahvaltı
Bir tatlı kaşığı bal ve 175 gram taze kesilmiş meyve ile karıştırılmış 150 gram doğal yoğurt veya kefir.
meze
Islatmak veya pişirmek için 25 gram kuru kayısı
Muz.
Ikinci kahvaltı
Margarin ile iki çavdar ekmeği,
Peynir ve meyve salatası, 100 gram kesilmiş karpuz veya kavun 50 gram Edem peyniri, konserve ananas, 150 gram dilimlenmiş salatalık konservesi ve tüm limon suyunu serpin ve bir tutam zencefil serpin. Kıyılmış maydanoz ile süsleyin.
meze
Portakal ve meyve ile lor.
öğle yemeği
Folyoda pişirilen 175 gram yağsız codfish veya hake,
100 gram domates ve 100 gram tatlı yeşil biber ve 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ,
75 gram kaynatılmış pirinç
Ya da bir balık şiş kebap porsiyonu ve 3 çorba kaşığı kahverengi haşlanmış pirinç
veya bir baharatlı soslu porsiyonun bir kısmı, 75 gram brokoli ve 100 g patates.
9. Gün
Sabah
Bir bardak limon çayı.
kahvaltı
1 gün gibi
meze
Çavdar ekmeği
Bir kereviz kasesi ve 50 gram süzme peynir,
Ikinci kahvaltı
Yunan salatası: 75 gram ton balığı (çıtır, sardalya) ve bir adet doğranmış yumurta, 75 gram haşlanmış patates, 75 gram bezelye veya fasülye, 100 gram salata yaprağı, 1 adet domates, kıyılmış ve Fransız çeşnisi ile dökülür.
meze
Turuncu,
Şeftali ya da elma.
öğle yemeği
Ciltsiz 100 gram kızarmış tavuk,
Domates ve 150 gram kabak, bir tatlı kaşığı bitkisel yağ ile kızartın.
75 gram tatlı mısır
75 gram fasulye
Et için pişirilecek sos için bir çay kaşığı un.
Ya da somun soslu tavuk porsiyonu,
Ya da yeşil salata ve 50 gram patates salatası ile doldurulmuş sandıklar.
10. gün
Sabah
Bir bardak meyve çayı.
kahvaltı
2. günde olduğu gibi.
meze
1 kereviz sapı ve 50 gram süzme peynir.
Ikinci kahvaltı
Margarin ile bir parça ekmek,
Salata: 50 gram bezelye, 100 gram fasülye, 75 gram genç mısır taneli, hepsi hafif kaynatıp soğuduktan sonra, 15 gram ceviz çekirdekleri ekleyin, kefir veya düşük kalorili yoğurt ekleyin, bir tatlı kaşığı mayonez, limon suyu ve bir tutam biberle karıştırın.
meze
Çavdar ekmeği ve bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi.
öğle yemeği
Yağsız etten pirzola, yaklaşık 150 gram, bir çay kaşığı soya sosu ve domates püresi,
Hafifçe ısınan 25 gram peynir,
Bir üniformalı 100 gram patates,
Bir tatlı kaşığı bitkisel yağ ile kızartılan 150 gram patlıcan,
Ya da doldurulmuş patlıcanın bir porsiyonu,
Ya da koyun eti kebabının bir kısmı et suyu, domates salatası ve 6 çorba kaşığı kahverengi pirinç (haşlanmış).
11. Gün
Sabah
Bir bardak limon çayı.
kahvaltı
3. günde olduğu gibi.
meze
Kereviz dilimi ve 25 gram Edem peyniri.
Ikinci kahvaltı
350 gram mercimek çorbası,
Portakal.
meze
Ayçiçeği tohumu 25 gram.
öğle yemeği
100 gram yağsız kuzu, bir çay kaşığı kıyılmış dereotu ve 50 gram dilimlenmiş Bulgar biberi ile folyoda pişirilir.
100 gram brokoli,
Fasulye 100 gram
Ya da patlıcanla bir porsiyon, 75 gram makarna veya 75 gram haşlanmış kahverengi pirinç,
175 gram meyve ve 25 ml yoğurt veya 25 ml az yağlı krem.
12. gün
Sabah
100 ml portakal suyu.
kahvaltı
4. günde olduğu gibi.
meze
Muz.
Ikinci kahvaltı
50 50 gram yengeç eti, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1 çorba kaşığı düşük kalorili mayonez dolusu avokado. Masanın üzerine, marul yaprakları üzerinde, bir dilim kavun ile servis yapın, yukarıdan maydanoz serpin.
meze
1 portakal veya bir fincan çilek
Süzme peynir
öğle yemeği
2 yumurtadan bir omlet kızartmak için 10 gram tereyağı, 75 gram kızarmış mantar ve 50 gram tatlı mısır,
Yeşillikleri gelen salata,
Margarin ile ekmek dilimi
Ya da kızarmış yumurtaların bir kısmı
Ya da kızarmış kabak bir kısmı.
13. Gün
Sabah
Bir bardak limon çayı.
kahvaltı
5. günde olduğu gibi.
meze
Turuncu,
Ayçiçeği tohumu 15 gram.
Ikinci kahvaltı
Bir porsiyon salata çorbası,
2 çavdar ekmeği ve 50 gram peynir "Bree".
meze
50 gram üzüm veya kiraz
Bir elma.
öğle yemeği
1 tatlı kaşığı bitkisel yağda bir adet küçük alabalık (yaklaşık 200 gram), ızgara,
25 gram kızarmış badem
50 gram genç patates,
75 gram kıyılmış ıspanak veya fasulye
75 gram bezelye
Ya da limon sosu ve krema, patates ve 75 gram çekirdekli fasülyeli somon porsiyonu.
14. gün
Sabah
100 ml portakal suyu.
kahvaltı
6. günde olduğu gibi.
meze
Bir tatlı kaşığı fıstık ezmeli 2 kraker.
Ikinci kahvaltı
Marul yaprakları, doğranmış kereviz, salatalık ve biber ve 50 gram rendelenmiş Edem peyniri salatası,
Bir çavdar ekmeği ile margarin.
meze
elma,
Meyve ile süzme peynir.
öğle yemeği
Kızarmış veya haşlanmış tavuk göğsü, sarımsak ezmesi ve öğütülmüş biberiye bir çay kaşığı ile bulaşmış,
100 gram kıyılmış ıspanak ve havuç,
75 gram fasulye
75 gram kaynatılmış pirinç
Ya da zencefilli tavuk porsiyonu,
Ya da karaciğerde adaçayı, 75 gram patates, 75 gram ıspanak,
Portakal.
15. Gün
Sabah
Bir bardak meyve çayı.
kahvaltı
7. günde olduğu gibi.
meze
Az yağlı meyveli yoğurt,
Elma
Ikinci kahvaltı
50 gram bezelye, 100 gram brokoli, 50 gram dolmalık biber, 25 gram badem, ıspanak yaprağı, baharat ve limon suyu ile karıştırılmış bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Bir portakal.
meze
50 gram preslenmiş süzme peynir,
Margarinli iki çavdar ekmeği.
öğle yemeği
150 gram yağsız sığır eti
75 gram fasulye
50 gram patates, 10 gram tereyağı
Ya da tereyağı olmadan hardal, fasulye, patates ile bir pirzola servisi,
225 gram farklı meyveler.
Şimdi mideye yararı olan düz bir karın diyetini nasıl yapacağımızı biliyoruz. Bu diyetin 15 gün boyunca gözlemlenmesi, midenin faydası ile kilo verebiliyor ve midenizi düzleştirebiliyorsunuz.