Bir, başka bir kadeh şarap ve artık pantolona ya da en sevdiğin elbiseye sıkıştırılamazsın. İçtiğinizde, yiyecek, özellikle bira kontrol edilemez. Birçok kadın hormonu içerir - yağda depolanan ve tüketilmeyen fitoöstrojenler. Bu durumda, bir ay önce olmasa, karnın hacmi önemli ölçüde artar, o zaman bugün zaten. Ve göbek düz yapmak için uygulamanız gereken çok çaba olacaktır.
"İnce karın" nın başka bir kuralı sigaraların reddedilmesidir. Sigara içenlerde sigara içmenin uyuma katkıda bulunduğuna inanmayın, hiç sigara içmeyenler, mide bağımlılıktan muzdarip olmayanlara göre daha fazla yağ yakarlar.
Çok fazla lif tüketmek kilo kaybınızı etkiler. Bu tür gıdaların lifleri insan midesini doldurur ve açlık hissi onu artık yok etmez. Yüksek lif içeriği olan ürünler kabızlığa neden olmaz, bunun sonucunda şişkinlik olmaz. Bunu yapmak için 30 veya 40 gram sebze, meyve, tahıl gevreği yemelisiniz ve karnınız istenilen şekli bulacaktır ve bunun için teşekkür edecektir.
Gün boyunca, vücudun genel durumuna zarar vermeyen, aynı zamanda şişmeye yardımcı olacak büyük miktarda su tüketmeniz gerekir. Bu kural, adet döneminde kadınlarda çok önemlidir. Su olmadan, vücuttaki metabolizma yavaşlar. Diyeti hızlandırmak için, lenfleri aktif olarak temizleyen ve yağ yakımını teşvik eden eriyen su ile güçlendirilir. Suyun hazırlanması çok kolaydır, bunun için bir litre su plastik bir kapta, bir dondurucuda dondurulur, ertesi gün 2 veya 3 gulps için çözülür ve içilir.
Doğru duruşa dikkat etmelisin. Stoop, içi boş bir toraks, yuvarlak omuzlar ve şişkin karın gösterir. Ve omurga üzerindeki yükün eşit olmaması ve karın kaslarının sabit bir tonu hissetmemesi, doğru bir duruşu olan insanlarda olduğu için gerçekleşir. Bir başka stoop kemik yapısının zayıflamasından kaynaklanır. 50 yaşındaysanız, kemikleri ve omurgalarınızı, yiyecek veya gıda takviyeleri ile günlük 1200 mg kalsiyum alımıyla destekleyin. Genç iseniz, günlük kalsiyum alımınız 1000 mg olmalıdır. Böylece kendinizi kemik hastalığından koruyacaksınız - osteoporoz.
Ancak tüm bu koşulları yerine getirseniz bile, fiziksel egzersizler yapmazsanız "düz bir göbek" elde edemezsiniz. Mide bir yağ tabakasıyla kaplıyken, onun güzel formu sadece hayal etmek için vardır. Ve fazla kilonuz varsa, kilo verme, diyet yapma, şekillendirme ve aerobik yapma zamanı budur.
Herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda, karnınızı daha az gevşek ve yuvarlak yapacak bir egzersiz yapabilirsiniz. İçinde bir mıknatıs olduğunu ve mideyi omurgaya çizdiğini düşünün. Mideyi geri çekmek mümkün olduğu kadar bu durumda da mümkün olduğunca uzun süre tutun. Sonra rahatlayın ve tekrarlayın. Bunu düşündüğünüzde, her düşündüğünüzde midenizi çekin. Yakında bu alıştırmaya alışacaksınız ve bunu çok sık gerçekleştireceksiniz. Bu arada, senin figürün için sana iyi hizmet edecek.
Karın kaslarını yükleyin. Basın için günlük olarak klasik egzersizler yapın ve sırtınızı yatırmak, vücudunuzu kaldırmak, bacaklarınızı kaldırmak ve oblik karın kasları üzerinde egzersiz yapmak gibi sizin için bir kural haline getirin. Bu, sıkışmış ve ince bir figür olan düz bir karın rüyasını hızla yerine getirecektir.
Her kadın düz bir karnına sahip olmak ister ve kısa sürede. Uzmanların önerilerini dikkate alın. Düz bir karın almak için, fiziksel egzersizler, özel masaj, diyet ve tutmanız için gereken duruşu bile doğru bir şekilde birleştirmeniz gerekir.
Düz karın için diyet
Karnı düzleştirmek için özel bir diyet olmadan pratik olarak imkansızdır. Eğer düz bir karın karnı yapmak istiyorsanız, o zaman, sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gereken mide için bu tür diyetler kullanmanız gerekir. Proteine ihtiyacınız olduğunu unutmayın, düz bir mide için bir diyette haftada en az 2 kez ihtiyacınız var, bu nedenle öğle yemeği için sebzeli bir parça balık, 1 kez beyaz tavuk eti ve 2 yumurta akı ve portakal sizin için iyi bir akşam yemeği olacaktır.
Diyet için başka ne yapabilirim?
Beslenme uzmanları, bitkisel protein ve sağlıklı yağlar içeren fındık ve tohumlar önermektedir. Ancak birçoğu kullanılamaz, böbrekler için güçlü bir yüktürler. Düz bir mide için diyette, günde 50 gram ürün eklemeniz gerekir.
Karın düz yapmak için başka bir yol, streç işaretleri kurtulmak yardımcı olacaktır. Zeytinyağlı çay kaşığı alın ve 5 damla E vitamini ekleyin, bu bileşiği mide cildine uygulayın ve aktif bir masaj yapın. Düz bir mide yapmak isteyenler için iyi bir yardım, düz bir mide için egzersizler olacaktır. Ve bir diyet ile birlikte, güzel bir düz karın olabilir.
Düz bir karın için egzersizler
Bu alıştırmalar hava ve su gibi gerekli. Onlar olmadan, sonuç olmayacak. Bu ciddi bir iştir, çünkü düz bir mide egzersizleri, ağır bir yük taşır ve büyük ve güçlü karın kaslarını çalışır hale getirir, iyi terlemeniz gerekir.
Karın kaslarını güçlendirmek, düz bir karın almak için etkili egzersizler
Minderin arkasına uzanır, eller düzleştirilir ve yavaşça yukarı kaldırılır, omurganın arkasındaki omurgadan koparılır. Omuz bıçakları zeminden koparıldığında, nefes veririz, daha sonra bir rulo ile başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Dört tekrarla başlayalım, kademeli olarak 6 kat artırın. Sırt üstü uzanarak ellerinizi ellerinizle gerdirin. Nefes alalım ve göbeğini görebilmek için çenenizi kaldırın.
Dörtlüde yükseleceğiz, dirsekler omuzlarının altında, avuç içi kilidede toplanıyor. Sırt düz olmalı. Sağ bacağını düzelt ve kalçanın üstüne koy, kalçayı hareket ettirme. Sol bacağı düzeltin ve sağ ayağın yanına koyun. Bu pozisyonda 20 saniye boyunca dururuz. 2 tekrar gerçekleştireceğiz. Arkasına yaslandık, avuç içlerini başın arkasına sakladık, dirseklerimizi yanlara doğru yaydık. Bacakları yukarı kaldırınız, böylece bacaklar zemine paraleldir. Bacakların pozisyonunu değiştirmeyin, omuzları yırtın, boyun, başınızı yerden alın. 8 veya 10 tekrarla başlayalım, 16 ya da 20 defaya yükselelim.
Sırt üstü uzanıyor, başın arkasındaki avuç içleri, bacaklar dizlere kıvrılıyor, böylece ayaklar kalçağa hareket ediyor. Basın kaslarını süzerek, alt sırtını yere indiriyoruz. Bacakların pozisyonunu değiştirmeyin, basın kaslarını koksiksini yerden birkaç santimetre uzağa böleriz. 8 veya 10 tekrarla başlayalım, 16 ya da 20 defaya yükselelim.
Bir tarafa uzanırız ve dirseklerimiz üzerinde duracağız. Bacaklarınızı yavaşça olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu konumda birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Her bacak için egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Uzanın, ellerini kafasına koyun. Bacaklarımızı kaldır, dizlerimizi 90 derecelik bir açıyla bük ve aynı zamanda sol dizini yayılmakta olan sağ dirseğe çekmeye çalışıyoruz. Şimdi diğer tarafı yapalım. 20 kere tekrar edeceğiz.
Hadi dördü de alalım. Keskin olarak, bir omurgayı bir omurgalı bir çizgide geri alacağız. "Ütü" tutmayı bırak. Her iki tarafta 10 kez tekrar ediyoruz.
Arkaya uzanırız, gövde boyunca eller, avuç içi yere değer. Dizlerdeki gergin bacaklar, ayaklarınızla 2 kez 30 santimetre yüksekliğe kadar yükselir. Sonra yavaşça bacaklarını indir. Egzersiz 6 veya 8 kez tekrarlayın.
Dizlerimizi aşağıya indiririz, bacaklarımızı biraz yayacağız, ayak parmaklarımız birbirine değecek, avuçlarımızı kalçalara koyacağız. Bagajı geri reddedeceğiz, arka düz kalır, çene kaldırılır. Tekrar 6 veya 8 kez egzersiz yapın.
Arkada uzanmak, gövde boyunca eller. Dizler bükün. Omuz kemerini kaldırın, sol bacağını sağ bacaktan geçirin. Başlangıç pozisyonuna dönelim. Sonra 8 veya 12 kez tekrarlayın.
Arkada uzanmak, gövde boyunca eller. Dizleri ve kalçaları bükerek bacakları kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonunu alın. 10 veya 15 kez tekrarlayın.
Sırt üstü uzanıyor, elleriniz, başınızın arkasında, dizlerinizi bükün. Omuz kemerini ve bacaklarını aynı anda kaldırıyoruz. Dönüşleri sola ve sağa doğru tekrarlıyoruz, karşı dizinin dirseğine dokunuyoruz. 10 veya 15 kez tekrarlayın.
Sırtlarımıza uzanır, omuzlarımızı düzeltiriz, ellerimizi vücudumuzdan uzaklaştıracağız, ellerimizle yere yaslanacağız. Ve şimdi ayaklarımızla harekete geçiyoruz, sanki bir kurbağala yüzüyormuşuz gibi, bacaklarımızı mideye çekiyoruz, dizlerimizi, topuklularımızı bir araya getirdik. Hareketler yavaş. Ardından bacakları keskin bir şekilde yere indirin ve bunları hızlı bir şekilde birbirine bağlayın. Egzersizler 6 veya 10 kez yapılır.
Düz mide ve vücut temizliği
Düz bir karın için, vücudun temizlenmesiyle, yani karaciğer ve bağırsakların saflaştırılmasıyla iyi bir etki elde edilir. Birçoğu çok şaşırır, kısa sürede midenin hacmi gider. Ama bu prosedür en iyi bir doktor gözetiminde yapılır.
Şimdi kısa sürede düz bir karın nasıl yapılacağını biliyoruz. Diyet yardımıyla, bağırsak ve karaciğeri temizleyip, egzersiz yaparak düz bir karın yapabilirsiniz.