Tek ayak üzerinde
Sol bacağınızın üzerinde durun, uyluk dizinin zemine paralel olmasını sağlayacak şekilde dizinizi kaldırın. Kollar yanlara indirilir, abdominal basının kasları gerilir. 30 saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Dengeyi sürdürmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, sandalyenin arkasına yaslanın. Her bacakta egzersizi 5 kez tekrarlayın. Faydaları: Ayak kaslarını güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek.
Bedava topuklu ayakkabılar
Ayak parmaklarınızla ayaklarınızın ucunda durun, denge için duvara ya da duvarın arkasına tutun. Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğunca alçaltın. Shin'den topuğa gerilmeyi hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca düzeltin. Sonra topukları (B) kaldırın, ardından tekrar indirin. Bu sefer, dizler ve dizler - hafifçe bükülmüş olmalılar. Her iki hareketi de 5 kez tekrarlayın. Avantaj: Aşil tendonu ve alt bacağın kasları gerilir.
önleme
Sürekli olarak yüksek topuklu ayakkabılar giyerseniz ve kendinizi rahat hissederseniz, hemen harekete geçin. Yüksek topuklar üzerinde yürüyen insanlar için egzersiz kompleksi, ağrı ve ağırlık geçmeyene kadar günde 3 kez gerçekleştirir.
Ayaktaki yorgunluğu gidermek için çeşitli otlar, örneğin papatya ve melissa gibi ayak banyoları da yardımcı olur.
Bacağını katlayın
Yere oturun, sol bacağı bükün ve sol bacağı sağ uyluğa yerleştirin. Sağ bacak önünüzde çekilmelidir. Havlusu sağ ayağın etrafına sarın, havlu uçlarını iki elinizle tutun. Biraz öne doğru eğilerek, havlu çekilirken ve sağ ayağınızı size doğru bükerken göğsünüz ayak parmaklarınıza doğru hareket ettirilir. 30 saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Yüksek topuklarda yürüyen kişiler için egzersizler her bacakta 5 kez yapılmalıdır.
Faydası: Baldır kaslarının ve Aşil tendonu esnekliğinin arttırılması.
Çorap ileri
Yere oturun, sol bacağı bükün ve sol bacağı sağ uyluğa yerleştirin. Sağ bacak önünüzde çekilmelidir. Havlusu sağ ayağın etrafına sarın, havlu uçlarını iki elinizle tutun. Çoraplar öne doğru çekilir ve 15 saniye boyunca bu pozisyonda sabitlenir, havlu gerdirilmelidir. O zaman rahatla. Bu egzersizi her bacakta 45 kez yapın.
Avantaj: Aşil tendonu ve alt bacağın kasları gerilir.
Topuklarınızı takmadan önce ayağınızın ne olduğunu kontrol edin. Düztabanlıyken, sürekli olarak topuk kullanıyorsanız, bacağın yerinden çıkma şansı vardır. Bu nedenle, bazen, düşük topuklu ayakkabılar giymek tavsiye edilir. Ayrıca, topuklarında yürürken, duruşunuzu izleyin.
Bacaklar çok yorgunsa, bunları özel bir krem veya merhem ile ya da ayağınıza masaj yapmalısınız. Hatta ayaklar için akşam banyolarını da alabilirsiniz. Bunu yapmak için, otların kaynaşmasını kaynatılmış suya dökün, otları ayrı bir kapta demleyin ve 10-15 dakika kadar uçun.