Sonbahar zamanı sadece şairleri ve sanatçıları değil, aynı zamanda çoğumuzun zihinsel ve fiziksel durumunu da etkiler. Artık arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan, kötü ruh hali, depresyon, hayattaki hayal kırıklığı, duygusal deneyimlerden şikayetçi oluyorsunuz. Birçok insan “Bu sonbahar bir çöküntüdür” diyor. Ama herkes ne olduğunu anlamaz.
Yani, sonbahar depresyonu nedir ve sonbahar neden bizi bu kadar çok etkiler?
Sonbahar depresyonu medikal bakış açısından ciddi bir hastalık olan mevsimsel depresyon tiplerinden biridir.
Sonbahar depresyonu belirtileri melankoli, uyuşukluk, hafıza ve dikkat bozuklukları, verim azalması, uyuşukluk, artmış apetittir.
Bilim adamları, sonbaharda depresyona neden olan üç faktörü tanımlamaktadır.
İlk olarak, hava koşullarında bu değişiklik. Hipokratlar ayrıca depresif hastaların durumunun mevsim ve hava koşullarına bağımlılığı hakkında da yazdılar. Yaz ayrılışı, sıcaklık, doğanın soldurulması, haksız umutların düşünceleri, hayal kırıklıkları, bu yaz için beklediğimiz ve gerçekleşmeyen her şey, istemsiz olarak gelir. "Düşüşteki piliçler", popüler söylenenleri söylüyor. Bu yüzden, düşüşü yerine getirilmemiş arzuların sonucu olarak, bu açıklanamaz “sarı-paslı melankoli” ye, sonbahar çöküşüne düşüyoruz. Hayat tamamen farklı bir ışıkta görülüyor, işimizde hayal kırıklığı, başkalarıyla ilişkiler, finansal sorunlar, aile sorunları gibi görünüyor. Her şey yolunda olsa bile, her şeyin kötü olduğu görülmeye başlar.
İkinci faktör güneş ışığının olmamasıdır. Bilim adamları, gün ışığının azaltılmasının sonbahardaki depresyonun temel nedenlerinden biri olduğunu belirlediler. Gerçek şu ki, ışıkta serotonin (iyi bir ruh halinden sorumlu bir hormon) oluşur. Karanlıkta, serotonin melatonine dönüştürülür. Ve yükselen melatonin seviyeleri ile uyumak için karşı konulmaz bir istek var. Vücuttaki serotonin miktarı, bir kişinin psikolojik durumunu doğrudan etkiler. Ve kadınlarda, serotonin miktarı başlangıçta erkeklerin yarısı kadardır. Bu nedenle mevsimsel depresyona daha yatkınyız.
Son olarak, mevsimsel depresyonun gelişimine katkıda bulunan üçüncü faktör hipo ve avitaminozdur. Soğuk havaların gelişiyle vücudumuzun özellikle vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmayın. Diyetinize meyve ve sebzeleri daha fazla dahil etmeyi unutmayın. Özellikle önemli A ve C vitaminleri A vitamini, havuç, kavun, domates, ıspanak, yeşil soğan, süzme peynir, karaciğer, yumurta bulunur. C Vitamini - patates, lahana turşusu , limon, alıç, dogrose.
Sonbahar depresyonu durumundan kurtulmak için ne yardımcı olabilir?
Asıl önemli olan karar vermek ve umutsuzluğa boyun eğmemektir. Çevrenin olumlu bir algısına uyum sağlamaya çalışın. Tiyatroları, filmleri ziyaret edin, arkadaşlarla tanışın, özellikle de güneşli günlerde açık havaya çıkın. Kurtarma için büyük bir rol spor oynayabilir. Sonuçta, fiziksel egzersizler serotonin üretimine katkıda bulunur. Ayrıca vitaminler, aromaterapi ve serotonin miktarını arttıran gıdaların kullanımı (hurma, erik, muz, incir, domates), sonbahar depresyonunun dışına çıkmaya yardımcı olacaktır. Ve iyi bir rüyayı unutma. Zayıflamış bir organizma için tam teşekküllü bir uyku özellikle önemlidir.
Bu durum birkaç ay devam ederse, o zaman uzman bir psikoterapistden yardım almanız gerekir.
Ksenia Ivanova , özellikle site için