Kim suçlu
Parmaklarınızın ucunda her zaman "% 100 etkili!" Den biri var. Soğuk algınlığı için Spreyler, kilogram turunçgiller yiyorsunuz ve en iyi arkadaşınız derhal en azından bir kez hapşırsanız "halkın düşmanı" statüsünü alıyor? Ama tüm önlemlere rağmen, hala tüm kış sürekli soğuktan "dokuz tur" geçiyor ... Ve böylece yıldan yıla! Ruh hali ve sağlık, tek bir bütünün iki bileşeni. Ve eğer bunu fark ederseniz, blues büyüleri yaşamadan sürekli soğuk algınlığı olmadan "kış" yapabileceksiniz!
1. Yedinci tere kadar eğitin
Bulutlu bir kış günü aramızdakiler, hipokondriya saldırısını kanepede kıvrılan her çeşit iyilikle tedavi etmedi mi? Fakat bu durumda, mutluluk - "taban tabana zıt" olarak: orta derecede spor eğitimi haftada 3 kez en az 1 saat boyunca vücudu endorfinlerle doyurur. Bu "sevinç hormonları" bağışıklık güçlendirir, vücut "anti-virüs karşı saldırı" olduğu bir zamanda lökositlerin çalışmalarını güçlendirir. Fakat vurgu, eğitimin karmaşıklığı üzerinde değil, süresinde olmalıdır. Ana amaç terlemektir. Burada ter, endorfin üreten bir litmus kağıttır. Ama tüm gücünüzü aşmadan tren! Kandaki aşırı yükler nedeniyle, enfeksiyonu olan lökositlerin savaşını engelleyen bir stres hormonu olan kortizol miktarı artar. Eğer spor yaptıktan sonra yorgun hissedersiniz ve uykuya dalmanız zorlaşırsa, simülatörleri ve sadece dinlenmeyi unutmayın - temiz havada birkaç gün boyunca vicdan azabı olmadan yürüyün.
2. Kalpten gülün
Kahkaha, immünoglobulinleri harekete geçirir - patojenlere karşı ilk savunma hattı. Indiana Üniversitesi'nden uzmanların çalışmaları, komedileri izlerken yürekten gülerek kadınların vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirdiğini de doğruladı. Amerikalı kardiyologlar, kahkahaların atardamarın iç kabuğunu olumlu bir şekilde etkilemektedir - endotel, açık hava fitnessına benzer şekilde karşılaştırılabilir ve kalp fonksiyonu üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, tatillerde boş zamanlarınızı nasıl geçireceğinizi düşünüyorsanız, komedilere, mizahi şovlara öncelik verin ya da en iyi arkadaşlarınızla birlikte eğlenin. Ve elbette, gülmeyi unutma!
3. Daha fazla konuşun
Hatalı bir şekilde, şirkette geçirdiğiniz zamanın daha fazla artacağına inanıyor olabilirsiniz. Doğrudan bağımlılık: birçok insan - birçok mikrop. Fakat aslında, geniş bir iletişim yelpazesi “sağlıklı” potansiyelimizi desteklemektedir. Pittsburgh'daki Carnegie Malon Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, yalnızlık hissinden şikayetçi olan kişiler arasında bağışıklık sisteminin, grip aşısına uyum sağlamanın arkadaşlarıyla ve aileleriyle aktif olarak iletişim kurmuş olanlardan daha zor olduğunu gösterdi. Aşk, dostluk harika duygular, norepinefrin gibi bağışıklığı gevşeten hormonların seviyesi sayesinde azalır. Bütünleyici tıp, sağlığa bütüncül bir yaklaşım ilkesi geliştirir. Bu tıbbi yönün uzmanları, hastalığın, bireylerin organlarının patolojisini değil, doğa, insan ve toplum arasındaki bir enerji ve bilgi bağlarını ihlal ettiğinden emin olurlar. Önleme ve tedavi için hem akademik hem de alternatif yöntemler kullanılır. Entegratif ilaç sayesinde, homeopati, Ayurveda, fito, lito, renk, sanat terapisi ve naturopatinin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Pek çoğu, bu entegre yaklaşımın modern tıbbın geleceği olduğuna inanmaktadır.
4. Yatağınızı yumuşak tutun
En az 8 saat uyumaya ihtiyacımız var ve (önemli bir faktör!) Sağ ayak ile ayakta durmak uzun zamandan beri ortak bir gerçektir. Ancak, birkaç kişi biliyor ki biraz daha uzun uyursanız, ilk soğuk algınlığından kurtulabilirsiniz. Her gece uykunun birkaç aşamasından geçiyoruz, ancak bağışıklık sistemimiz en güçlü, en uzun, en geç 9 saat uykunun ardından geliyor.
5. En sevdiğiniz müziği daha sık dinleyin
Bilim adamları, var olan notaların kombinasyonları sayesinde, sadece kahramanca esinlenerek (örneğin, polifonikle süper pahalı bir cep telefonu seçtiler) değil, aynı zamanda soğuk algınlığıyla da mücadele edebileceklerini buldular. Profesör Charnetsky liderliğindeki bir grup araştırmacı birkaç ilginç deney gerçekleştirdi: özellikle stresli durumlarda müziğin IgA immünoglobülinlerini nasıl etkilediği. Örneğin, kent gazetelerinden birinde bir sayının (gazetecilerin çalışmasındaki en yoğun an) bir saat içinde teslim edilmesi sırasında en sevdiği caz müziğini 1.5 saat boyunca oynadı. IgA seviyesi sadece daha yüksek değil, aynı zamanda müzik durduktan sonra yaklaşık 3-5 dakika büyümeye devam etti. Yani müziği aç!
Hangi müzik stresi rahatlatır, uyum sağlar?
Klasik eserlere özellikle dikkat edilmelidir: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Japon uzmanlarına göre, Mozart'ın müziği rekabetin ötesinde. Modernin - Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti'nin eserleri. Bu müzik iyileşmeyi hızlandırır, analjezik olarak hizmet eder, uykuya dalmaya, stresden sonra sakinleşmeye yardımcı olur. Özellikle monoton çalışırken, çalışma kapasitesini artırır, uyku halini ortadan kaldırır. Sesle çalışmak güçlü bir tedavi aracıdır. Sağlığımı geliştirmek için hangi vokal egzersizlerini yapabilirim? "Oh-uh-m-m" yazan kapalı bir ağızla egzersizleri deneyin.
Sürüş sırasında dinlemek için en iyi müzik hangisidir?
Orta derecede güçlü - caz, örneğin, yavaş değil "uyku hapları".
6. Lezzetli ve çeşitli şekilde yiyin
Salatayı görmezden geliyor musun ve akşam yemeği için her zaman aynı tavuk yarı mamulleri pişiriyor musun? Aslında sağlıksız beslenme bağışıklığı zayıflatır. Vücut, az miktarda vitamin ve eser element eksikliği nedeniyle bile başarısız olabilir. Bu nedenle, çeşitli menülerde bahis yapın. Balık ve deniz ürünlerini unutmamak önemlidir: içlerinde bulunan doymamış yağ asitleri vücudun savunma sistemini güçlendirir. Ancak uzun süreli ısıl işlem, yararlı maddeleri yok eder. Ve tabii ki, günde bir meyve veya sebze ile 5-9 aperatifler. Ayrıca, düşün: gerçekten yeterince yiyor musun? Diyet üzerine oturduğunuzda, doğru miktarda kalori alamayabilirsiniz - bu da yorgunluğun ve coşku eksikliğinin sebebidir.
7. Ellerinizi düzgün yıkayın
Herkes mikroplarla mücadelenin el yıkama ile başladığını biliyor. Ama daha önemli olan sadece sabun kullanımı değil, teknik onları nasıl yıkadığınızdır. Ellerinizi ıslatın ve en az 20 saniye ıslatın. Ve bir su akışı altında değil, çünkü çok mikroplar yıkılmaz, yıkanmaz, ancak cildin başka bir alanına taşındı. Tabii ki, şişmiş burun sevişme sırasında seksi görünmek olası değildir. Bir eş ile düzenli ilişkiler ve haftada 1-2 kez düzenli seks hormonal arka planı iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Prens yok mu? Sorun yok! Miami Üniversitesi araştırmasına göre, profesyonel masaj sırasında olduğu gibi yoğun dokunma teması, lökositleri aktive edebilir.
9. Bitkisel çaylar içilir
Belki de zaten bitki kökü favori anti-kataral ürünleri var. Örneğin, Çin tıbbında, astragalus yüzyıllar boyunca en iyi önleyici ilaç olarak kullanılmaktadır. Bağışıklığı teşvik eden bitkilerin geniş bir listesi vardır: ekinezya, ginseng, kırmızı yonca, sarı-kök, karahindiba, süt devedikeni, St. John's wort, kırlangıçotu, elecampane, meyankökü. Eczaneler, tropik, Güney Amerika ve Güneydoğu Asya'daki Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) gibi eczanelerde ortaya çıkmıştır. Bitkisel infüzyonları alın ve decoctions hem tıbbi hem de önleyici amaçlı olabilir.